Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Kaç Kalori?
Omega-3, lif ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Omega-3 Kuruyemiş Karışımı (30 g) 183 kaloridir. 100 gramında 610 kalori vardır. İçinde 5.3 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 16.1 g yağ ve 2.8 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
183
KCAL / 30G
Karbonhidrat
5.3g
· 2% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
16.1g
· 21% GDV
Lif
2.8g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 11% · Protein 11% · Yağ 78%
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 183 kcal | |
| Yağ | 16.1 g | 21% |
| Doymuş yağ | 1.53 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 2.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 5.3 g | 2% |
| Lif | 2.8 g | 10% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 183 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 61 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 122 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 171 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 244 kcal |
| 1 su bardağı (yarım) | 60 g | 366 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 488 kcal |
| 100 g | 100 g | 610 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 120 g | 732 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 610 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı hangi kuruyemişlerden oluşur?
İçeriği markaya ve karışıma göre değişir; ceviz sık kullanılan bir omega-3 kaynağıdır, bazı karışımlarda tohumlar da bulunabilir. Karışımdaki omega-3’ün hangi malzemelerden geldiğini anlamak için içindekiler listesini inceleyin.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı nasıl tüketilir?
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir veya yoğurda, yulafa ve salataya eklenebilir. Tuzsuz ve kaplamasız bir karışım seçmek, ek tuz ve şeker alımını önlemeye yardımcı olur.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı balık yağı yerine geçer mi?
Hayır, Omega-3 Kuruyemiş Karışımı balık yağıyla bire bir aynı omega-3 türlerini sağlamaz. Kuruyemiş ve tohumlardaki omega-3 çoğunlukla ALA’dır; balık yağında bulunan EPA ve DHA ile aynı değildir.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; lif ve protein içeriği tokluk hissini destekleyebilir. Ancak kuruyemişler enerji bakımından yoğundur, bu nedenle karışımı paketten gelişigüzel yemek yerine belirtilen porsiyonla tüketmek daha uygundur.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı nasıl saklanır?
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı’nı hava almayan kapalı bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın. Özellikle sıcak havalarda buzdolabında tutmak yağların bozulmasını yavaşlatabilir; karışımı güçlü kokulu yiyeceklerden uzak tutun.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı kavrularak yenir mi?
Evet, Omega-3 Kuruyemiş Karışımı hafifçe kavrulabilir; ancak yüksek ısı yağların tadını ve kalitesini olumsuz etkileyebilir. Daha iyi korumak için karışımı çiğ tüketin ya da kısık ısıda kısa süre kavurun.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı’nı ıslatmak gerekir mi?
Hayır, Omega-3 Kuruyemiş Karışımı’nı ıslatmak gerekmez. Islatmak dokusunu yumuşatabilir ama omega-3 miktarını artırmaz; ıslatmayı tercih ederseniz karışımı bekletmek yerine taze hazırlayıp tüketin.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı’nın bayatladığı nasıl anlaşılır?
Bayatlayan Omega-3 Kuruyemiş Karışımı acımsı veya boya benzeri bir koku ve tat alabilir. Böyle bir değişiklik fark ederseniz yemeyin; ısı, ışık ve hava yağların daha hızlı bozulmasına yol açar.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı kahvaltıda veya sahurda yenir mi?
Evet, Omega-3 Kuruyemiş Karışımı kahvaltıda ya da sahurda yoğurt ve yulafla birlikte tüketilebilir. Lif ve yağ içeriği öğüne doyuruculuk katar; porsiyonu büyütmek yerine diğer yiyeceklerle dengeli bir tabak hazırlayın.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı diyabeti olanlar için uygun mudur?
Evet, şekersiz ve kaplamasız Omega-3 Kuruyemiş Karışımı diyabeti olanların beslenmesine eklenebilir. Porsiyon önemlidir; karışıma kuru meyve, bal veya şeker eklenmişse bunlar kan şekerini etkileyebilir.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
3.72mg · 25% GDV
Biotin
5.7µg · 19% GDV
B1
0.13mg · 11% GDV
Folat
31.5µg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Manganez
0.81mg · 35% GDV
Fosfor
141mg · 20% GDV
Magnezyum
75mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
183mg · 5% GDV
Sodyum
2.4mg · 0% GDV
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 183 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Nedir?
Omega-3 kuruyemiş karışımı, omega-3 içeren kuruyemişlerin bir araya getirildiği bir atıştırmalıktır; içeriği markaya veya hazırlayan kişiye göre değişebilir. Kuru yemişlerin kendine özgü aroması ve çıtır dokusu, karışımı tek başına yemeye ya da başka yiyeceklere eklemeye elverişli kılar.
Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya yulafın üzerine serpebilir, ara öğünde çayla birlikte tüketebilir ya da salatalara katabilirsiniz. Yağ ve enerji bakımından yoğun olmasının yanında lif ve bitkisel protein de sağlar; yaklaşık 30 gramlık bir porsiyon pratik bir ölçüdür. Daha dengeli bir ara öğün için taze meyve veya sade yoğurtla eşleştirin.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.02g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.68g
Omega 6:3 oranı 2.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı ile Karşılaştır
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı Gibi Besinler
Omega-3 Kuruyemiş Karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.