Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Omega 3 Kaç Kalori?
Omega 3 yağ asitleri, kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu için önemli.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 yemek kaşığı (orta) Omega 3 (5 g) 2 kaloridir. 100 gramında 45 kalori vardır. İçinde 0 g karbonhidrat, 0 g protein, 0.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Omega 3 Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 5 g
2
KCAL / 5G
Karbonhidrat
0g
· 0% GDV
Protein
0g
· 0% GDV
Yağ
0.3g
· 0% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 0% · Protein 0% · Yağ 100%
Omega 3 besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (5 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 2 kcal | |
| Yağ | 0.3 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 0 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 0 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Yemek Kaşığı Omega 3 Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 5 g | 2 kcal |
| 1 g | 1 g | 0 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 2 g | 1 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 2 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 5 g | 2 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 10 g | 5 kcal |
| 1 paket (büyük) | 30 g | 14 kcal |
| 100 g | 100 g | 45 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 45 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Omega 3 Hakkında Sık Sorulan Sorular
Omega-3 hangi besinlerde bulunur?
Omega-3 başlıca yağlı balıklarda, keten tohumu ve ceviz gibi bitkisel besinlerde bulunur. Somon, sardalya ve uskumru EPA ve DHA sağlarken bitkisel kaynaklar çoğunlukla ALA içerir.
Omega-3 ile balık yağı aynı şey mi?
Hayır, omega-3 bir yağ asidi grubudur; balık yağı ise bu yağ asitlerini, özellikle EPA ve DHA'yı içerebilen bir yağdır. Omega-3 ayrıca alglerden ve bazı bitkisel besinlerden de alınabilir.
Omega-3'te EPA, DHA ve ALA arasındaki fark nedir?
EPA ve DHA çoğunlukla balık ve alglerde bulunan omega-3 türleridir; ALA ise keten tohumu, chia ve ceviz gibi bitkisel kaynaklarda bulunur. Vücut ALA'nın bir kısmını EPA ve DHA'ya dönüştürür, ancak dönüşüm sınırlıdır.
Omega-3 takviyesi günün hangi saatinde alınmalı?
Omega-3 takviyesi için herkes açısından en iyi tek bir saat yoktur. Düzenli almayı kolaylaştıran bir öğünle birlikte almak, özellikle balık yağı takviyelerinde mide rahatsızlığı veya balık tadı hissini azaltabilir.
Bitkisel omega-3, vücuda yeterince EPA ve DHA sağlar mı?
Bitkisel omega-3 kaynakları ALA sağlar; vücut bunu EPA ve DHA'ya yalnızca sınırlı ölçüde dönüştürür. Balık tüketmeyenler doğrudan EPA ve DHA almak isterse alg yağı kaynaklı ürünleri değerlendirebilir.
Omega-3 içeren balık pişirilince omega-3 kaybolur mu?
Hayır, pişirme omega-3'ün tamamını yok etmez. Ancak balığı çok yüksek ısıda uzun süre kızartmak yağların bir kısmını oksitleyebilir; fırında veya daha nazik ısıyla pişirmek iyi bir tercihtir.
Omega-3 kalp ve beyin sağlığı için ne işe yarar?
Omega-3, hücre zarlarının yapısında rol oynar; EPA ve DHA özellikle kalp ve beyin işlevleriyle ilişkilidir. Omega-3 içeren besinleri dengeli beslenmenin parçası olarak tüketmek, tek başına bir hastalığı tedavi ettiği anlamına gelmez.
Hamilelikte omega-3 almak güvenli midir?
Hamilelikte omega-3 içeren düşük cıvalı balıklar beslenmede yer alabilir; DHA bebeğin beyin ve göz gelişimi için önemlidir. Takviye seçimi ve miktarı kişiye göre değişebileceğinden doktorunuza danışın.
Omega-3 takviyesi neden balık tadı veya geğirme yapar?
Balık yağı içeren omega-3 takviyeleri, yağın geri gelmesi veya sindirim rahatsızlığı nedeniyle balık tadı ve geğirme yapabilir. Takviyeyi yemekle almak ve ürünü talimatına uygun saklamak bu şikâyetleri azaltabilir.
Fazla omega-3 almak yan etki yapar mı?
Evet, yüksek miktarda omega-3 takviyesi mide bulantısı, ishal veya balık tadı gibi sorunlara yol açabilir. Çok yüksek takviye alımı kanama riskini de etkileyebilir; bu durum normal besin porsiyonlarından farklıdır.
Omega 3 Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
0µg · 0% GDV
B1
0mg · 0% GDV
B2
0mg · 0% GDV
B3
0mg · 0% GDV
Mineraller
Kalsiyum
0mg · 0% GDV
Demir
0mg · 0% GDV
Magnezyum
0mg · 0% GDV
Çinko
0mg · 0% GDV
Sodyum
0mg · 0% GDV
Potasyum ⭐
0mg · 0% GDV
Omega 3 Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Omega 3 Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 yemek kaşığı (orta) (5 g) için alınan 2 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Omega 3 Nedir?
Omega 3, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden aldığı yağ asitleri grubunun adıdır. Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklarda; ceviz, keten tohumu ve chia tohumunda bulunur. Takviye ürünlerinde yağ veya kapsül biçiminde de karşınıza çıkar.
Türkiye’de sardalya, hamsi ve uskumruyu fırında ya da ızgarada pişirmek, Omega 3 almanın alışıldık yollarındandır; ceviz de kahvaltıda, salatada veya ara öğünde kullanılabilir. Bu besinler protein içermez, yağ kaynaklarıdır; bitkisel kaynaklar ayrıca lif de sağlayabilir. Balık tüketmiyorsanız ceviz ya da öğütülmüş keten tohumunu yoğurda ve salataya ekleyebilirsiniz.
Omega 3 Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Omega 3 İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Omega 3 Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Omega 3 Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Omega 3 Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 0:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Omega 3 ile Karşılaştır
Omega 3 Gibi Besinler
Omega 3 hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.