Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Mayalı veya kabartma tozlu tavada kızartılmış küçük pankek; enerji yoğun, karbonhidrat ağırlıklı.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Oladi (105 g) 238 kaloridir. 100 gramında 227 kalori vardır. İçinde 33.4 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 8.7 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 12.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 67 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 105 g
238
KCAL / 105G
Karbonhidrat
33.4g
· 12% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
8.7g
· 11% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 11% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 238 kcal | |
| Yağ | 8.7 g | 11% |
| Doymuş yağ | 2.21 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 336 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 33.4 g | 12% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 105 g | 238 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 57 kcal |
| 2 adet (orta) | 70 g | 159 kcal |
| 100 g | 100 g | 227 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 272 kcal |
| 4 adet (büyük) | 140 g | 318 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 341 kcal |
| 6 adet (kocaman) | 210 g | 477 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 499 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 227 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Oladi, Rusya ve çevresinde yapılan, küçük ve kalın pankeklere benzeyen bir tavada pişmiş hamur işidir. Genellikle un, kefir veya süt, yumurta ve kabartıcıyla hazırlanır; dışı kızarırken içi yumuşak kalır.
Oladi, unlu hamurun tavada küçük parçalar hâlinde kızartılmasıyla yapılır. Kefir veya süt, yumurta ve kabartıcıyla hazırlanan hamuru fazla çırpmadan karıştırın; kızgın tavaya kaşıkla döküp iki yüzünü de altın rengi olana kadar pişirin.
Oladi genellikle kabartıcının etkisini yitirmesi, hamurun fazla çırpılması ya da tavanın yeterince ısınmaması yüzünden kabarmaz. Hamuru pürüzsüz olana kadar değil, malzemeler birleşinceye kadar karıştırın ve pişirmeden önce kısa süre dinlendirin.
Oladi, bliniye göre çoğunlukla daha küçük, kalın ve yumuşak olur; kefirli hamurla da sıkça hazırlanır. Blini ise genellikle daha ince ve geniştir. İki adın kullanımı bölgeye ve aile tarifine göre değişebilir.
Oladi geleneksel olarak ekşi krema, reçel, bal veya meyveyle servis edilir. Tatlı tercih etmiyorsanız yoğurt ya da tuzlu bir eşlikçi de kullanabilirsiniz; küçük ve yumuşak dokusu hem tatlı hem tuzlu sunumlara uygundur.
Evet, oladi kefir yerine sütle de yapılabilir. Kefir hamura hafif ekşimsi bir tat ve yumuşaklık verir; süt kullanıyorsanız kabarması için tarifteki kabartıcıyı eklemeyi unutmayın.
Oladi, Doğu Slav mutfaklarına, özellikle Rus ve Ukrayna ev yemeklerine ait geleneksel bir pankek türüdür. Aile tariflerinde kefir, süt veya farklı eklemeler kullanılabilir; bu nedenle tek bir değişmez tarifi yoktur.
Pişmiş oladi buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanabilir. Soğuduktan sonra bekletmeden buzdolabına koyun; servis ederken tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Evet, oladi dondurulabilir. Tamamen soğuyan parçaları aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra tavada ya da fırında ısıtarak dokusunu toparlayabilirsiniz.
Oladiyi daha hafif yapmak için tavada az yağ kullanın ve kızartma sırasında yağı kontrollü ekleyin. Üzerine yoğun krema veya şurup yerine meyve ve sade yoğurt koymak da sunumu daha hafif hâle getirir.
Vitaminler
Biotin
5.25µg · 18% GDV
B2
0.19mg · 15% GDV
B1
0.12mg · 10% GDV
B12
0.23µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
118mg · 17% GDV
Sodyum
336mg · 15% GDV
Manganez
0.23mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
147mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (105 g) için alınan 238 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Oladi, Doğu Avrupa mutfağında görülen, un, süt ya da kefir, yumurta ve kabartıcıyla hazırlanan küçük, kabarık tavada kızartılmış pankeklerdir. Hamuru Amerikan pankeklerinden daha yoğun olabilir; dışı hafif kızarırken içi yumuşak kalır.
Türkiye’de geleneksel bir kahvaltılık olmasa da çay eşliğinde kahvaltıda ya da ara öğünde servis edebilirsiniz. Reçel, bal veya meyveyle tatlı; yoğurtla daha sade bir sunum yakışır. Un ve kızartma nedeniyle karbonhidratı ve enerjisi görece yüksektir; daha hafif bir tabak için az yağ kullanıp yanında taze meyve tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.21g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.26g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.68g
Omega 6:3 oranı 38:1
İdeal 4:1 üzerinde (38:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.