Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Kaç Kalori?
Bitkisel protein, omega yağ asitleri, magnezyum ve lif açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Öğütülmüş Kenevir Tohumu (20 g) 96 kaloridir. 100 gramında 480 kalori vardır. İçinde 1.7 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 8.6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 1.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %66'sını karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 20 g
96
KCAL / 20G
Karbonhidrat
1.7g
· 1% GDV
Protein
6.3g
· 13% GDV
Yağ
8.6g
· 11% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 23% · Yağ 71%
Öğütülmüş Kenevir Tohumu besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (20 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 96 kcal | |
| Yağ | 8.6 g | 11% |
| Doymuş yağ | 0.82 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 1 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 1.7 g | 1% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 6.3 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Öğütülmüş Kenevir Tohumu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 20 g | 96 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 24 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 120 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 134 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 144 kcal |
| 1 paket (orta) | 50 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 480 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 576 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 480 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Öğütülmüş kenevir tohumunun faydaları nelerdir?
Öğütülmüş kenevir tohumu bitkisel protein, omega yağ asitleri, magnezyum ve lif sağlar. Yoğurt, çorba veya salataya ekleyerek öğünlerinize besin çeşitliliği katabilirsiniz; tek başına bir hastalığı önlemez ya da tedavi etmez.
Öğütülmüş kenevir tohumu nasıl tüketilir?
Öğütülmüş kenevir tohumunu yoğurda, yulaf lapasına, çorbaya veya salataya karıştırabilirsiniz. Hafif fındıksı tadı özellikle kahvaltılıklarla uyumludur; topaklanmaması için sıvı ya da yoğurda azar azar ekleyip karıştırın.
Öğütülmüş kenevir tohumu günde ne kadar tüketilir?
Öğütülmüş kenevir tohumu için yaygın bir porsiyon yaklaşık 2 orta yemek kaşığıdır (20 g). İlk kez kullanıyorsanız daha azıyla başlayıp yoğurt, yulaf veya salatanıza ekleyerek miktarı damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Öğütülmüş kenevir tohumu kafa yapar mı?
Hayır, gıda olarak satılan öğütülmüş kenevir tohumu sarhoş edici etki oluşturmaz. Tohumlar, esrarın etkisinden sorumlu THC içeriği yüksek olan bitki kısımlarından farklıdır; yine de ürünün gıda amaçlı ve güvenilir bir kaynaktan olmasına dikkat edin.
Öğütülmüş kenevir tohumu protein açısından tam protein midir?
Evet, öğütülmüş kenevir tohumu dokuz temel amino asidin tümünü içerir. Ancak bazı amino asitleri, özellikle lizini, diğerlerine kıyasla daha azdır; bu nedenle gün içindeki protein kaynaklarını çeşitlendirmek iyi bir yaklaşımdır.
Öğütülmüş kenevir tohumu pişirilir mi?
Evet, öğütülmüş kenevir tohumunu hamur işlerine veya yulaf lapasına katabilirsiniz. Uzun süre ve yüksek ısıda pişirmek hassas yağlarının niteliğini etkileyebileceğinden, sıcak yemeğe piştikten sonra eklemek de pratik bir seçenektir.
Öğütülmüş kenevir tohumu nasıl saklanır?
Öğütülmüş kenevir tohumunu hava geçirmeyen bir kapta, serin ve karanlık yerde saklayın; açtıktan sonra buzdolabına koymak tazeliğini korumaya yardımcı olur. Yağları öğütme sonrasında havayla daha çok temas ettiğinden, acılaşmış veya bayat kokan ürünü kullanmayın.
Öğütülmüş kenevir tohumu ile chia tohumu arasındaki fark nedir?
Öğütülmüş kenevir tohumu fındıksı tada ve yağlı, yumuşak bir dokuya sahiptir; chia tohumu ise sıvıyla bekleyince jelimsi hâle gelir. Bu yüzden kenevir tohumu yemeğe serpmeye, chia ise puding ve koyulaştırıcı tariflere daha uygundur.
Öğütülmüş kenevir tohumu kilo vermeye yardımcı olur mu?
Öğütülmüş kenevir tohumu protein ve lif içerdiği için öğüne eklenince tokluğa katkı sağlayabilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonu göz önünde bulundurarak yoğurt, sebze veya yulaf gibi dengeli öğünlere ekleyin.
Öğütülmüş kenevir tohumu kimler için uygun olmayabilir?
Öğütülmüş kenevir tohumu kenevir tohumu alerjisi olanlarda reaksiyon oluşturabilir. Böbrek hastalığı nedeniyle protein veya mineral alımını sınırlamanız gerekiyorsa, düzenli tüketmeden önce kişisel beslenme planınızı doktorunuz ya da diyetisyeninizle değerlendirin.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.26mg · 22% GDV
B3
1.84mg · 12% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B6
0.12mg · 7% GDV
Mineraller
Manganez
1.52mg · 66% GDV
Fosfor
330mg · 47% GDV
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Magnezyum
140mg · 33% GDV
Potasyum ⭐
240mg · 7% GDV
Sodyum
1mg · 0% GDV
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (20 g) için alınan 96 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Nedir?
Öğütülmüş kenevir tohumu, kenevir bitkisinin yenilebilir tohumlarının çekilmesiyle elde edilir; tek başına bir yemek değil, tariflere eklenen bir malzemedir. Hafif cevizimsi, topraksı bir tadı ve ince, hafif taneli bir dokusu vardır. Türkiye’de kahvaltılık yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırabilir; salata ve çorbaların üzerine serpebilirsiniz. Tadı baskın olmadığından sebze yemeklerine ve ev yapımı ekmek hamuruna da uyum sağlar.
Bitkisel protein, yağ ve lif içerir; 100 gramında 31,5 gram protein bulunur. Küçük bir porsiyon bile yemeğe besleyicilik ve hafif bir kıtırlık katar. İlk kez deniyorsanız bir yemek kaşığıyla başlayıp yoğurt, meyve ya da salataya ekleyin; öğütülmüş haliyle karıştırması kolaydır.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.82g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
6.4g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Öğütülmüş Kenevir Tohumu ile Karşılaştır
Öğütülmüş Kenevir Tohumu Gibi Besinler
Öğütülmüş Kenevir Tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.