2 yemek kaşığı (orta) Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) (24 g) 103 kaloridir. 100 gramında 430 kalori vardır. İçinde 5.3 g karbonhidrat, 4.1 g protein, 6.5 g yağ ve 7.7 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 2 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 24 g

103

KCAL / 24G

Karbonhidrat

5.3g

· 2% GDV

Protein

4.1g

· 8% GDV

Yağ

6.5g

· 8% GDV

Lif

7.7g

· 28% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 22% · Protein 17% · Yağ 61%

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (24 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	103 kcal
Yağ	6.5 g	8%
Doymuş yağ	0.77 g	4%
Trans yağ	0 g
Sodyum	1.2 mg	0%
Karbonhidrat	5.3 g	2%
Lif	7.7 g	28%
Protein	4.1 g	8%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
2 yemek kaşığı (orta)	24 g	103 kcal
1 çay kaşığı (çok küçük)	4 g	17 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)	12 g	52 kcal
1 adet (küçük)	15 g	65 kcal
1 porsiyon (orta)	20 g	86 kcal
1 paket (mini)	30 g	129 kcal
3 yemek kaşığı (büyük)	36 g	155 kcal
100 g	100 g	430 kcal
1 su bardağı (kocaman)	100 g	430 kcal

Değerler, 100 gramdaki 430 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Öğütülmüş chia ve yaban mersini nasıl tüketilir?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini yoğurda, kefire, yulafa veya smoothieye karıştırılarak tüketilebilir. Sıvıyı koyulaştırdığı için ekledikten sonra karışımı kısa süre bekletip kıvamını kontrol edin.

Öğütülmüş chia ve yaban mersininin faydaları nelerdir?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini lif, bitkisel omega-3, protein ve antioksidan bileşikler sağlar. Chia lifleri tokluk hissini destekleyebilir; bu karışım tek başına hastalıkları önlemez veya tedavi etmez.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini ile sade chia arasındaki fark nedir?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini, sade chia tohumundan farklı olarak yüzde 10 yaban mersini içerir. Öğütülmüş olması karışımın yiyeceklere kolayca dağılmasını sağlar; yaban mersini ise hafif meyvemsi bir tat katar.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini suya eklenince jel olur mu?

Evet, öğütülmüş chia ve yaban mersini sıvıyla buluşunca koyulaşır; chia lifleri jelimsi bir yapı oluşturur. Topaklanmayı azaltmak için suya azar azar ekleyip karıştırın ve kıvam alması için bekletin.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini yoğurda eklenir mi?

Evet, öğütülmüş chia ve yaban mersini yoğurda doğrudan karıştırılabilir. Karışım yoğurttan nem çektikçe koyulaşır; daha akışkan bir kıvam isterseniz biraz süt veya su ekleyin.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini kilo vermeye yardımcı olur mu?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini lif içeriği sayesinde öğünlerin daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonunuza eklerken toplam öğününüzü de hesaba katın.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini şişkinlik yapar mı?

Evet, özellikle lifli yiyeceklere alışık değilseniz öğütülmüş chia ve yaban mersini gaz veya şişkinlik yapabilir. Küçük miktarla başlayın ve lifin sindirim sisteminde rahat ilerlemesi için yeterli sıvı tüketin.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini pişirilerek kullanılabilir mi?

Evet, öğütülmüş chia ve yaban mersini yulaf lapasına veya hamur işlerine eklenerek pişirilebilir. Karışımdaki yaban mersini hafif bir meyve tadı verir; tarifteki sıvı miktarını gerekirse artırın.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini nasıl saklanır?

Öğütülmüş chia ve yaban mersinini ağzı sıkıca kapanan, ışık almayan bir kapta serin ve kuru yerde saklayın. Öğütülmüş tohumlar havayla daha fazla temas ettiğinden paketi uzun süre açık bırakmayın.

Öğütülmüş chia ve yaban mersini smoothieye eklenir mi?

Evet, öğütülmüş chia ve yaban mersini smoothieye karıştırılabilir; karışım içeceği koyulaştırıp hafif yaban mersini aroması verir. Çok yoğun olursa blenderdan sonra biraz daha sıvı ekleyin.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.22mg · 18% GDV

2.04mg · 13% GDV

K Vitamini

12.96µg · 11% GDV

0.1mg · 6% GDV

Mineraller

Manganez

0.53mg · 23% GDV

Magnezyum

77mg · 18% GDV

Fosfor

98mg · 14% GDV

Kalsiyum

125mg · 13% GDV

Potasyum ⭐

113mg · 3% GDV

Sodyum

1.2mg · 0% GDV

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.2

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (24 g) için alınan 103 kaloriyi harcamak:

🚶

25dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

11dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

14dk

Bisiklet

🏊

12dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Nedir?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini, ağırlıklı olarak chia tohumlarından ve az miktarda yaban mersininden oluşan bir karışımdır. Öğütülmüş olması, tohumları bütün hâlde kullanmaya göre yiyeceklere karıştırmayı kolaylaştırır. Chianın hafif, topraksı tadına meyvemsi bir dokunuş ekler; sıvıyla buluştuğunda karışımı koyulaştırabilir.

Türkiye’de kahvaltıda yoğurda, yulafa veya smoothie’ye karıştırabilir; meyve kaselerinin üzerine serpebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein bakımından öne çıkar; 100 gramında 32 gram lif bulunur. Tadını daha belirgin tutmak ve kıvamı fazla yoğunlaştırmamak için küçük miktarla başlayıp yoğurt, süt ya da suyla iyice karıştırın.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Çok yüksek

85/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

56/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.77g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.68g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) ile Karşılaştır

🫐🌱vs🥜

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) vs Yer Fıstığı100 g'da 137 kalori az

→🫐🌱vs🥜

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) vs Ceviz100 g'da 224 kalori az

→🫐🌱vs🥜

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) vs Badem100 g'da 149 kalori az

→🫐🌱vs🌻

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) vs Ayçekirdeği100 g'da 154 kalori az

→

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 26 Eylül 2026

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Kaç Kalori?

Kısa cevap

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Besin Değerleri

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 2 yemek kaşığı (orta) (24 g)

2 Yemek Kaşığı Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Kaç Kalori?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Hakkında Sık Sorulan Sorular

Öğütülmüş chia ve yaban mersini nasıl tüketilir?

Öğütülmüş chia ve yaban mersininin faydaları nelerdir?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini ile sade chia arasındaki fark nedir?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini suya eklenince jel olur mu?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini yoğurda eklenir mi?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini kilo vermeye yardımcı olur mu?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini şişkinlik yapar mı?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini pişirilerek kullanılabilir mi?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini nasıl saklanır?

Öğütülmüş chia ve yaban mersini smoothieye eklenir mi?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Hangi Vitaminleri İçerir?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Glisemik İndeksi Kaç?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Kalorisi Nasıl Yakılır?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Nedir?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) İşlenmiş mi?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Alerjen İçerir mi?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Hangi Diyetlere Uygun?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Yağ Değerleri

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) ile Karşılaştır

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) Gibi Besinler

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) hakkında başka bir sorun mu var?

Öğütülmüş Chia ve Yaban Mersini (%90 chia, %10 yaban mersini) besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (24 g)