Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Oatlamış Kaç Kalori?
Yulaf bazlı, lif içeren geleneksel tarz yiyecek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Oatlamış (240 g) 163 kaloridir. 100 gramında 68 kalori vardır. İçinde 29 g karbonhidrat, 5.8 g protein, 3.4 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %52'sini karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Oatlamış Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
163
KCAL / 240G
Karbonhidrat
29g
· 11% GDV
Protein
5.8g
· 12% GDV
Yağ
3.4g
· 4% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 14% · Yağ 18%
Oatlamış besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 163 kcal | |
| Yağ | 3.4 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 29 g | 11% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 5.8 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Oatlamış Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 163 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 15 g | 10 kcal |
| 1 yemek kaşığı (ince) | 30 g | 20 kcal |
| 100 g | 100 g | 68 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 102 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 122 kcal |
| 1 şişe (mini) | 250 g | 170 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 204 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 218 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 68 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Oatlamış Hakkında Sık Sorulan Sorular
Oatlamış nedir?
Oatlamış, yulafın sıvıyla pişirilerek hazırlanan lapa tarzı bir yiyecektir. Sade hazırlanabilir; üzerine meyve, kuruyemiş veya baharat eklenerek kahvaltıya ya da başka bir öğüne uyarlanabilir.
Oatlamış nasıl yapılır?
Oatlamış, yulafı su veya sütle tencerede karıştırarak yumuşayana kadar pişirerek yapılır. Dibi tutmaması için pişerken karıştırın; daha akışkan bir sonuç için sıvıyı, daha koyu bir sonuç için yulafı artırın.
Oatlamış sütle mi suyla mı yapılır?
Oatlamış hem sütle hem suyla yapılabilir. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla yapılanı daha hafif ve sade olur. İkisini birlikte kullanmak da mümkündür.
Oatlamışın kıvamı nasıl koyulaştırılır?
Oatlamışı pişirmeye devam ederek veya biraz daha yulaf ekleyerek koyulaştırabilirsiniz. Yulaf sıvıyı bekledikçe de çeker; bu nedenle ocaktan alırken istediğiniz kıvamdan biraz daha akışkan bırakın.
Oatlamış kahvaltıda nasıl tatlandırılır?
Oatlamış, üzerine taze ya da kuru meyve, tarçın, tahin veya kuruyemiş eklenerek tatlandırılabilir. İlave şeker kullanmadan da meyvenin doğal tatlılığıyla hazırlanabilir; malzemeleri servis ederken eklemek dokularını korur.
Oatlamış tuzlu yapılır mı?
Evet, oatlamış tuzlu hazırlanabilir. Pişirme suyuna az miktarda tuz ekleyip üzerine yumurta, sebze veya peynir koyabilirsiniz; tatlı kahvaltılık lapadan farklı, doyurucu bir öğün olur.
Oatlamış için hangi yulaf kullanılır?
Oatlamış farklı yulaf türleriyle yapılabilir, ancak türü pişme süresini ve dokuyu değiştirir. İnce yulaf daha çabuk yumuşayıp pürüzsüzleşirken iri yulaf daha belirgin taneli bir sonuç verir.
Oatlamış önceden hazırlanıp saklanabilir mi?
Evet, oatlamış önceden hazırlanabilir. Piştikten sonra bekletmeden kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın; yerken iyice ısıtıp kıvamını açmak için biraz su veya süt karıştırın.
Oatlamış çocuklara kahvaltıda verilebilir mi?
Evet, uygun kıvamda hazırlanmış oatlamış çocuklara kahvaltıda sunulabilir. Küçük çocuklar için yumuşak pişirin ve yaşına uygun, boğulma riski yaratmayan eklemeler seçin; balı bir yaşından küçük bebeklere vermeyin.
Oatlamış sahurda yenir mi?
Evet, oatlamış sahurda yenebilir. Yulafı daha koyu kıvamda hazırlayıp yoğurt, süt veya kuruyemiş gibi eşlikçilerle sunabilirsiniz; susamamak için yanında aşırı tuzlu malzemeler kullanmamaya dikkat edin.
Oatlamış Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B5
0.48mg · 10% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.2mg · 52% GDV
Fosfor
173mg · 25% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
146mg · 4% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Oatlamış Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Oatlamış Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 163 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Oatlamış Nedir?
Oatlamış, yulafın sıvıyla pişirilip yumuşak, kaşıkla yenebilen bir kıvam aldığı yulaf temelli bir yemektir. Sade hazırlandığında hafif tahılsı bir tadı olur; kıvamı kullanılan sıvıya ve pişirme süresine göre daha akışkan ya da koyu olabilir. Türkiye’de kahvaltıda sıcak servis edebilir, üzerine meyve, tarçın veya kuruyemiş ekleyebilir; tuzlu seviyorsanız sebze ve baharatlarla da hazırlayabilirsiniz. Çayla birlikte yenebilecek pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Lif içeren, ağırlıklı olarak karbonhidrat sağlayan bu yemeği daha doyurucu kılmak için yoğurt ya da sevdiğiniz bir tohumla eşleştirebilirsiniz.
Oatlamış Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Oatlamış İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Oatlamış Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Oatlamış Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Oatlamış Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 17.1:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.1:1).
Oatlamış ile Karşılaştır
Oatlamış Gibi Besinler
Oatlamış hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.