Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nohutlu pirinçli ıspanak Kaç Kalori?
Lif, bitkisel protein ve folat kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Nohutlu pirinçli ıspanak (220 g) 240 kaloridir. 100 gramında 109 kalori vardır. İçinde 37 g karbonhidrat, 9 g protein, 6.8 g yağ ve 7.7 g lif bulunur. 451 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %376'sını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nohutlu pirinçli ıspanak Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
240
KCAL / 220G
Karbonhidrat
37g
· 13% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
6.8g
· 9% GDV
Lif
7.7g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 15% · Yağ 25%
Nohutlu pirinçli ıspanak besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | |
| Yağ | 6.8 g | 9% |
| Doymuş yağ | 0.88 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 407 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 37 g | 13% |
| Lif | 7.7 g | 28% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Nohutlu pirinçli ıspanak Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 109 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 110 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 196 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 305 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 330 g | 360 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 400 g | 436 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 109 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nohutlu pirinçli ıspanak Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nohutlu pirinçli ıspanak nasıl yapılır?
Nohutlu pirinçli ıspanak, soğanı yağda kavurup ıspanak, haşlanmış nohut, yıkanmış pirinç ve su ekleyerek pişirilir. Pirinç yumuşayıp yemek suyunu çekince ocaktan alın; pirincin cinsine göre su miktarını ayarlayın.
Nohutlu pirinçli ıspanak yemeğinin yanına ne gider?
Nohutlu pirinçli ıspanak, yoğurt veya cacık ve mevsim salatasıyla iyi gider. Yemek pirinç ve nohut içerdiği için yanına ayrıca pilav yerine hafif bir salata ya da cacık koymak yeterlidir.
Nohutlu pirinçli ıspanak hangi baharatlarla lezzetli olur?
Nohutlu pirinçli ıspanağa karabiber, pul biber ve az miktarda kimyon yakışır. Kimyon nohutun tadını belirginleştirir; baharatları soğanı kavurduktan sonra ekleyip kısa süre çevirerek aromalarını açığa çıkarabilirsiniz.
Nohutlu pirinçli ıspanak ertesi gün yenir mi?
Evet, nohutlu pirinçli ıspanak buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün iyice ısıtılarak yenebilir. Pirinçli yemekleri oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; artan yemeği soğuduktan sonra gecikmeden buzdolabına kaldırın.
Nohutlu pirinçli ıspanak dondurucuya konur mu?
Evet, nohutlu pirinçli ıspanak dondurulabilir; ancak çözüldüğünde ıspanak yumuşayabilir, pirincin dokusu da değişebilir. Tek öğünlük porsiyonlara ayırıp hava geçirmeyen kaplarda dondurun ve buzdolabında çözdürdükten sonra iyice ısıtın.
Nohutlu pirinçli ıspanak için nohut önceden haşlanmalı mı?
Evet, kuru nohut kullanıyorsanız nohutlu pirinçli ıspanak yapmadan önce nohudu ıslatıp tamamen yumuşayana kadar haşlayın. Böylece nohut ve pirinç farklı sürelerde pişerken ıspanak da gereğinden fazla dağılmaz; konserve nohut ise süzüp durulayarak kullanılabilir.
Nohutlu pirinçli ıspanak yaparken ıspanak yıkanır mı?
Evet, nohutlu pirinçli ıspanak için ıspanak yapraklarını doğramadan önce bol suyla iyice yıkayın. Yapraklardaki kumu gidermek için suyu birkaç kez değiştirin, ardından süzüp doğrayın; böylece yemeğe toprak tadı karışmaz.
Nohutlu pirinçli ıspanak pirinci lapa olmadan nasıl pişirilir?
Nohutlu pirinçli ıspanağın lapa olmaması için pirinci yıkayıp süzün ve tencereye kontrollü miktarda su ekleyin. Pirinç yumuşayınca yemeği ocaktan alın; fazla karıştırmak ve pişirme boyunca gereğinden çok su eklemek dokusunu bozabilir.
Nohutlu pirinçli ıspanak taze ıspanak yerine dondurulmuş ıspanakla yapılır mı?
Evet, nohutlu pirinçli ıspanak dondurulmuş ıspanakla yapılabilir. Ispanağı çözdürüp fazla suyunu süzdükten sonra tencereye ekleyin; zaten yumuşak olduğu için taze ıspanaktan daha kısa sürede pişer.
Nohutlu pirinçli ıspanağa limon sıkılır mı?
Evet, nohutlu pirinçli ıspanağa servis ederken limon sıkabilirsiniz. Limonun ekşiliği ıspanak ve nohudun tadını dengeler; tenceredeki yemeğin tamamına eklemek yerine tabağınızda denemek, ekşilik miktarını ayarlamanızı sağlar.
Nohutlu pirinçli ıspanak Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
451µg · 376% GDV
A Vitamini
517µg · 57% GDV
Folat
189.2µg · 47% GDV
C Vitamini
22.44mg · 25% GDV
Mineraller
Manganez
1.36mg · 59% GDV
Bakır
0.42mg · 47% GDV
Fosfor
194mg · 28% GDV
Magnezyum
106mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
671mg · 20% GDV
Sodyum
407mg · 18% GDV
Nohutlu pirinçli ıspanak Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nohutlu pirinçli ıspanak Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nohutlu pirinçli ıspanak Nedir?
Nohutlu pirinçli ıspanak, ıspanağın nohut ve pirinçle birlikte tencerede pişirildiği, ev mutfağında sıkça yapılan doyurucu bir yemektir. Soğan ve zeytinyağıyla hazırlanan çeşitleri yaygındır; yöreye ve ev alışkanlığına göre domates ya da salça da eklenebilir.
Yumuşayan ıspanak, nohutun tok dokusu ve pirincin kıvamıyla dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına ya da yoğurt ve limonla sunabilirsiniz; yanında ekmek de tercih edilebilir. Lif, bitkisel protein ve folat sağlar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp pirinç miktarını azaltabilirsiniz.
Nohutlu pirinçli ıspanak Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nohutlu pirinçli ıspanak İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nohutlu pirinçli ıspanak Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Nohutlu pirinçli ıspanak Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nohutlu pirinçli ıspanak Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.41g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.36g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Nohutlu pirinçli ıspanak ile Karşılaştır
Nohutlu pirinçli ıspanak Gibi Besinler
Nohutlu pirinçli ıspanak hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.