Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nohutlu menemen Kaç Kalori?
Yumurta, domates, biber ve nohutla yapılan proteinli menemen
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Nohutlu menemen (220 g) 282 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 18.3 g karbonhidrat, 15.6 g protein, 15.6 g yağ ve 4.6 g lif bulunur. 17.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %59'unu karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nohutlu menemen Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 220 g
282
KCAL / 220G
Karbonhidrat
18.3g
· 7% GDV
Protein
15.6g
· 31% GDV
Yağ
15.6g
· 20% GDV
Lif
4.6g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 23% · Yağ 50%
Nohutlu menemen besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 282 kcal | |
| Yağ | 15.6 g | 20% |
| Doymuş yağ | 3.96 g | 20% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 462 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 18.3 g | 7% |
| Lif | 4.6 g | 16% |
| Protein | 15.6 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Nohutlu menemen Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 220 g | 282 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| 2 adet (küçük) | 110 g | 141 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 160 g | 205 kcal |
| 3 adet (orta) | 165 g | 211 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 307 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 320 g | 410 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nohutlu menemen Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nohutlu menemen nedir?
Nohutlu menemen, yumurta, domates, biber ve nohutla hazırlanan doyurucu bir menemen çeşididir. Nohut yemeğe daha tok bir doku verir; kahvaltıda ya da hafif bir akşam öğününde sıcak servis edilir.
Nohutlu menemen nasıl yapılır?
Nohutlu menemen için önce biberi ve domatesi tavada yumuşatın, ardından haşlanmış nohudu ekleyip ısıtın. Yumurtaları kırıp sarılarını istediğiniz kıvamda pişirin; fazla karıştırmadan sıcak servis edin.
Nohutlu menemen için nohut önceden haşlanmalı mı?
Evet, nohutlu menemen yaparken nohut önceden haşlanmış olmalıdır. Kuru nohudu doğrudan tavaya koymak, yumurta ve sebzeler pişene kadar yumuşamasını sağlamaz; önceden haşlanmış veya konserve nohut kullanabilirsiniz.
Nohutlu menemen konserve nohutla yapılır mı?
Evet, nohutlu menemen konserve nohutla kolayca yapılır. Nohutları süzüp sudan geçirin, sonra domates ve biber yumuşayınca tavaya ekleyin; böylece yemeğe konserve sıvısının tadı ve fazladan tuzu geçmez.
Nohutlu menemene soğan konur mu?
Evet, nohutlu menemene soğan koyabilirsiniz; bu, evdeki tercihe göre değişir. İnce doğranmış soğanı biberden önce yumuşatın. Soğansız hazırlamak da mümkündür ve menemenin yumurta-domates lezzetini daha belirgin bırakır.
Nohutlu menemen ile klasik menemen arasındaki fark nedir?
Nohutlu menemen, klasik menemene haşlanmış nohut eklenerek hazırlanır. Nohut yemeği daha doyurucu ve dokulu yapar; klasik menemenin temelinde ise yumurta, domates ve biber bulunur. Nohutlu tarif, geleneksel tarifin bir uyarlamasıdır.
Nohutlu menemen neden sulu olur?
Nohutlu menemen genellikle domatesin fazla suyundan veya sebzeler yeterince pişmeden yumurta eklenmesinden dolayı sulu kalır. Yumurtaları eklemeden önce domatesi suyunu çekene kadar pişirin; konserve nohut kullanıyorsanız iyice süzün.
Nohutlu menemen kahvaltıda mı, akşam yemeğinde mi yenir?
Nohutlu menemen hem kahvaltıda hem de akşam yemeğinde yenebilir. Türkiye’de menemen çoğunlukla kahvaltıda tercih edilse de nohutlu çeşidi daha doyurucu bir öğün olur; yanında ekmek, yoğurt veya salatayla servis edebilirsiniz.
Nohutlu menemenin yanına ne gider?
Nohutlu menemenin yanına ekmek, mevsim salatası veya sade yoğurt yakışır. Kahvaltıda zeytin ve peynirle; akşam öğününde ise hafif bir salatayla sunabilirsiniz. Menemen sıcak servis edildiğinde yumurtanın kıvamı daha iyi korunur.
Nohutlu menemen buzdolabında saklanıp tekrar ısıtılır mı?
Evet, artan nohutlu menemen buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp yeniden ısıtılabilir. Yumurtalı yemekleri oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; tavada kısık ateşte, her tarafı iyice ısınana kadar ısıtın. Taze pişirildiğinde dokusu daha iyi olur.
Nohutlu menemen Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
17.6µg · 59% GDV
C Vitamini
40.7mg · 45% GDV
B12
0.75µg · 31% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
Mineraller
Selenyum
26µg · 47% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Manganez
0.53mg · 23% GDV
Sodyum
462mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
561mg · 17% GDV
Nohutlu menemen Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nohutlu menemen Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (220 g) için alınan 282 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nohutlu menemen Nedir?
Nohutlu menemen, Türkiye’de yapılan menemenin yumurta, domates ve biberle pişirilip nohutla zenginleştirilmiş bir çeşididir. Nohut yemeğe daha doyurucu, hafifçe unumsu bir doku katar; domatesin tatlı-ekşi lezzeti ve biberin aromasıyla uyum sağlar.
Kahvaltıda sıcak sıcak, yanında ekmek ve çayla servis edebilirsiniz; pratik bir öğle ya da akşam yemeği olarak da sofraya gelir. Yumurta ve nohut sayesinde protein içerir; 100 gramında 7,1 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanıp yanına bol yeşillik ekleyin.
Nohutlu menemen Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nohutlu menemen İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nohutlu menemen Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Nohutlu menemen Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nohutlu menemen Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.08g
Omega 6:3 oranı 23:1
İdeal 4:1 üzerinde (23:1).
Nohutlu menemen ile Karşılaştır
Nohutlu menemen Gibi Besinler
Nohutlu menemen hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.