Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Narlı çoban salatası Kaç Kalori?
Nar ve sebzelerden gelen C vitamini ve antioksidanlar
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Narlı çoban salatası (180 g) 130 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 13.3 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 8.1 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 36.9 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 20 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Narlı çoban salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
130
KCAL / 180G
Karbonhidrat
13.3g
· 5% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 39% · Protein 7% · Yağ 54%
Narlı çoban salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 130 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 1.15 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 207 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 13.3 g | 5% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Narlı çoban salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 130 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 22 kcal |
| 4 yemek kaşığı (doğranmış) | 60 g | 43 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 85 g | 61 kcal |
| 100 g | 100 g | 72 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 170 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 320 g | 230 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 72 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Narlı çoban salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Narlı çoban salatasının içine ne konur?
Narlı çoban salatasına doğranmış domates, salatalık, yeşil biber, maydanoz ve nar taneleri konur. Zeytinyağı, limon suyu ve tuz temel sosudur; damak zevkinize göre soğan da ekleyebilirsiniz.
Narlı çoban salatası nasıl yapılır?
Narlı çoban salatası, taze sebzeleri küçük doğrayıp nar taneleriyle karıştırarak yapılır. Servisten hemen önce zeytinyağı, limon suyu ve tuz ekleyin; nar tanelerinin ezilmemesi için salatayı nazikçe harmanlayın.
Narlı çoban salatasına nar ekşisi konur mu?
Evet, narlı çoban salatasına az miktarda nar ekşisi konabilir. Nar ekşisi salatayı daha tatlı-ekşi yapar; limonla birlikte kullanacaksanız önce tadına bakıp miktarını ayarlayın, çünkü ikisi de belirgin ekşilik verir.
Narlı çoban salatası sulanmaması için ne yapılır?
Narlı çoban salatasının sulanmaması için sulu domateslerin çekirdekli iç kısmını çıkarabilir, sebzeleri yıkadıktan sonra iyice kurulayabilirsiniz. Tuz ve sosu sofraya getirmeden hemen önce eklemek de sebzelerin suyunu erken bırakmasını önler.
Narlı çoban salatasında nar taneleri ne zaman eklenir?
Nar tanelerini narlı çoban salatasına servis etmeden hemen önce ekleyin. Böylece taneler ezilmez ve salata suyuna fazla renk vermez; önceden hazırlıyorsanız narı ayrı tutup son anda karıştırabilirsiniz.
Narlı çoban salatası önceden hazırlanır mı, buzdolabında ne kadar dayanır?
Evet, narlı çoban salatasının sebzelerini önceden doğrayıp kapalı bir kapta buzdolabında tutabilirsiniz; sosu ve narı servis öncesinde ekleyin. Soslanmış salata bekledikçe sulanıp yumuşar, bu nedenle artanını kısa sürede tüketin.
Narlı çoban salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Narlı çoban salatası, ızgara sebze, kebap, köfte ve pilav gibi yemeklerin yanında ferah bir eşlikçi olur. Narın tatlı-ekşi tadı özellikle baharatlı ve yağlı ana yemeklerle iyi gider; sofraya soğuk servis edin.
Narlı çoban salatası klasik çoban salatasından nasıl farklıdır?
Narlı çoban salatası, klasik çoban salatasına nar taneleri eklenmiş hâlidir. Nar, sebzelerin taze ve ekşi tadına tatlılık ve hafif çıtırlık katar; temel sebzeler ve zeytinyağlı-limonlu sos genellikle aynı kalır.
Narlı çoban salatası hangi mutfağa aittir?
Narlı çoban salatası, Türk mutfağındaki çoban salatasının narla yapılan bir çeşididir. Tek bir yöreye ait sabit bir tarif değildir; evlerde ve restoranlarda kullanılan sebzeler, soğan ve sos tercihi değişebilir.
Narlı çoban salatası sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, narlı çoban salatası taze sebzeler ve narla hazırlanan besleyici bir eşlikçidir. Tek başına ana öğün olarak yenildiğinde protein bakımından zayıf kalabilir; daha doyurucu olması için yanında kuru baklagil veya yoğurt sunabilirsiniz.
Narlı çoban salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
C Vitamini
36.9mg · 41% GDV
K Vitamini
36.54µg · 30% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
Folat
43.2µg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.29mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
414mg · 12% GDV
Sodyum
207mg · 9% GDV
Narlı çoban salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Narlı çoban salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 130 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Narlı çoban salatası Nedir?
Narlı çoban salatası; domates, salatalık, yeşil biber ve soğan gibi taze sebzelerin doğranıp nar taneleriyle buluşturulduğu, Türkiye’de sevilen bir salata çeşididir. Zeytinyağı ve limon ya da nar ekşisiyle tatlandırılır; malzemeler evdeki mevsime ve damak zevkine göre değişebilir.
Sebzelerin ferah ve sulu dokusuna narın hafif mayhoş, çıtır taneleri eşlik eder. Ana yemeklerin yanında, özellikle ızgara et ve sebzelerle sofraya gelir; meze gibi de sunabilirsiniz. Lif ve C vitamini sağlayan sebzelerle narı bir araya getirir. Daha hafif bir seçenek için yağı ölçülü kullanıp limonu artırabilirsiniz.
Narlı çoban salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Narlı çoban salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Narlı çoban salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Narlı çoban salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Narlı çoban salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.15g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.67g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.85g
Omega 6:3 oranı 15.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (15.2:1).
Narlı çoban salatası ile Karşılaştır
Narlı çoban salatası Gibi Besinler
Narlı çoban salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.