Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Kaç Kalori?
Antioksidan zengin, lifli, düşük kalorili, vitamin ve mineral açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası (120 g) 58 kaloridir. 100 gramında 48 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 1.7 g protein, 0.4 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 72 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %60'ını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 120 g
58
KCAL / 120G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
1.7g
· 3% GDV
Yağ
0.4g
· 1% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 11% · Yağ 7%
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 58 kcal | |
| Yağ | 0.4 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.05 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 42 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 1.7 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 58 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 80 g | 38 kcal |
| 100 g | 100 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 72 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 86 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 96 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 250 g | 120 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 350 g | 168 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 400 g | 192 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 48 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası nasıl yapılır?
Nar, pancar, göbek marul ve kırmızı lahana salatası; doğranmış sebzelerle ayıklanmış nar tanelerini bir araya getirerek yapılır. Üzerine zeytinyağı, limon suyu ve az tuz ekleyip servis etmeden hemen önce karıştırın.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasının sosuna ne konur?
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasına en çok zeytinyağı ve limon suyu yakışır. Nar ekşisi de ekleyebilirsiniz; nar ekşisi kullanıyorsanız tadı fazla keskinleşmesin diye limon miktarını azaltın.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasında pancar çiğ mi, haşlanmış mı kullanılır?
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasında pancar genellikle haşlanmış veya fırınlanmış kullanılır; böylece yumuşak ve kolay çiğnenir. Daha çıtır bir salata için pancarı soyup ince rendeleyerek çiğ de ekleyebilirsiniz.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasının malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz. Göbek marulun gevrekliğini koruması için sosu ve nar tanelerini servis etmeden hemen önce ekleyin.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası buzdolabında kaç gün dayanır?
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası soslanmadan kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık bir gün tazeliğini korur. Soslandıktan sonra marul çabuk solar; en iyi doku için aynı gün tüketin.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası ızgara et, tavuk veya balığın yanında ferah bir eşlikçidir. Zeytinyağlı yemeklerin ve bakliyat tabaklarının yanında da servis edilebilir.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasında nar taneleri nasıl ayıklanır?
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası için narı ortadan ikiye bölüp tanelerini bir su kabında ayıklayabilirsiniz. Beyaz zarlar suyun üstüne çıkar; taneler dibe çöker ve daha kolay ayrılır.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasındaki kırmızı lahanayı yumuşatmak gerekir mi?
Evet, daha yumuşak bir doku için nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasına eklemeden önce ince kıyılmış kırmızı lahanayı az tuzla kısa süre ovabilirsiniz. Ardından fazla suyunu sıkın ki salata sulanmasın.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasına ceviz eklenir mi?
Evet, nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasına ceviz eklenebilir. Kırılmış ceviz salataya çıtırlık ve daha tok bir lezzet verir; yumuşamaması için servis etmeden hemen önce üzerine serpin.
Nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatası ana yemek olarak yenir mi?
Tek başına hafif bir öğün olabilir, ancak nar, pancar, göbek ve kırmızı lahana salatasını daha doyurucu yapmak için haşlanmış nohut, mercimek veya ızgara tavuk ekleyebilirsiniz. Sosu ayrı hazırlamak, kalan salatanın gevrekliğini korur.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
72µg · 60% GDV
C Vitamini
21.6mg · 24% GDV
Folat
72µg · 18% GDV
A Vitamini
144µg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
0.3mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Fosfor
46mg · 7% GDV
Sodyum
42mg · 2% GDV
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (120 g) için alınan 58 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Nedir?
Nar, pancar, göbek marul ve kırmızı lahananın bir araya geldiği renkli, sebze ağırlıklı bir salatadır. Malzemeler çiğ ya da uygun şekilde hazırlanıp doğranır; nar taneleri salataya tatlı-ekşi bir dokunuş katar. Evde, eldeki mevsimlik ürünlere göre kolayca uyarlanabilir.
Çıtır lahana ve marul, yumuşak pancar ve sulu nar taneleriyle dengelenir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde ana yemeğin yanında, özellikle ızgara sebze ya da bakliyatla servis edebilirsiniz. Lif içeriği öne çıkar; hafif bir öğün arayanlar için de uygundur. Daha doyurucu olması için üzerine ceviz veya nohut ekleyebilir, sosu ölçülü kullanabilirsiniz.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.07g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 1.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası ile Karşılaştır
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası Gibi Besinler
Nar, pancar, göbek, kırmızı lahana salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.