Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Nar ekşisiyle tatlandırılmış taze sebzeli salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
1 porsiyon (orta) Nar Ekşili Salata (120 g) 90 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 2.5 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 45.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nar ekşili salata, domates, salatalık, kuru soğan ve maydanoz gibi taze sebzelerin ince doğranıp nar ekşisiyle buluşturulmasıyla hazırlanır. Türkiye’de ev sofralarında ve lokantalarda sık rastlanan bu salata, malzemeleri mevsime ve evin alışkanlığına göre değişebilen pratik bir eşlikçidir.
Sebzelerin sulu, diri dokusu nar ekşisinin koyu, ekşi-tatlı lezzetiyle dengelenir; kebap ve ızgaraların yanında, zeytinyağlıların arasında ya da sade bir öğünde servis edebilirsiniz. Yağ miktarı ölçülü tutulduğunda hafif, lif içeren bir seçenek olur. Daha ferah bir tat için salatayı servis etmeden hemen önce karıştırın; nar ekşisini damak tadınıza göre azar azar ekleyin.
Seçili porsiyon: 100 g
75
KCAL / 100G
Karbonhidrat
13.5g
· 5% GDV
Protein
1.2g
· 2% GDV
Yağ
2.1g
· 3% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 6% · Yağ 25%
Vitaminler
K Vitamini
38µg · 32% GDV
C Vitamini
14mg · 16% GDV
A Vitamini
120µg · 13% GDV
Folat
32µg · 8% GDV
Mineraller
Demir
1mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
210mg · 6% GDV
Sodyum
120mg · 5% GDV
Magnezyum
15mg · 4% GDV
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 75 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Nar ekşili salata genellikle domates, salatalık, kırmızı soğan ve maydanozla hazırlanır. Zeytinyağı ve nar ekşisiyle tatlandırılır; bazı tariflerde yeşil biber, sumak veya ceviz de kullanılır.
Nar ekşili salata için domates, salatalık, soğan ve maydanozu küçük küçük doğrayın. Zeytinyağıyla nar ekşisini karıştırıp salatanın üzerine gezdirin; servis etmeden hemen önce harmanlayın.
Nar ekşili salatada gerçek nar ekşisi daha yoğun ve ekşi bir tat verir. Nar ekşili sos ise genellikle daha tatlı ve akışkandır; kullanacaksanız önce az ekleyip tadına bakın.
Nar ekşili salata çoğunlukla domates ve salatalığın suyunu bırakması veya tuzun erken eklenmesi nedeniyle sulanır. Sebzeleri servis öncesinde doğrayın, tuzu ve sosu da sofraya götürmeden hemen önce ekleyin.
Nar ekşili salatanın sebzelerini önceden yıkayıp doğrayabilirsiniz, ancak sosunu ve tuzunu ayrı tutun. Servisten hemen önce karıştırmak, domates ve salatalığın sulanmasını önler ve maydanozun daha diri kalmasını sağlar.
Nar ekşili salata kebap, köfte ve ızgara sebzelerin yanına iyi gider; ekşi tadı yağlı ana yemekleri dengeler. Pide veya pilavla birlikte sunabilir, hafif bir öğünde tek başına da yiyebilirsiniz.
Nar ekşili salatada soğanın keskinliğini azaltmak için doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün. Soğanı bolca kullanmak yerine ince doğramak da diğer sebzelerin ve nar ekşisinin tadını öne çıkarır.
Gavurdağı salatası, nar ekşili salataya benzer şekilde ince doğranmış domates, soğan ve maydanoz içerebilir; ancak ceviz ve sumakla hazırlanması yaygındır. Nar ekşili salata ise farklı sebze ve sos oranlarıyla yapılabilir.
Nar ekşili salata sebzeler içerir, ancak nar ekşili sosun şeker içeriği ürüne göre değişebilir. Diyabetiniz varsa sosun türünü ve miktarını göz önünde bulundurun; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.
Nar ekşili salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse bir gün içinde tüketin. Sos eklenmiş salata bekledikçe sulanır ve sebzeler yumuşar; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.