EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir servis kâsesinde parlak kırmızı domates, açık yeşil salatalık, mor soğan ve canlı yeşil maydanozdan oluşan ince doğranmış salata bulunur; koyu kızıl kahverengi nar ekşisi sosu sebzeleri kaplayıp aralarında birikir.
●Düşük GI

Nar Ekşili Salata Kaç Kalori?

Nar ekşisiyle tatlandırılmış taze sebzeli salata

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ

75kcal

GI

35düşük

POTASYUM

210mg

LİF

2.6g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) Nar Ekşili Salata (120 g) 90 kaloridir. 100 gramında 75 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 2.5 g yağ ve 3.1 g lif bulunur. 45.6 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Nar Ekşili Salata Nedir?

Nar ekşili salata, domates, salatalık, kuru soğan ve maydanoz gibi taze sebzelerin ince doğranıp nar ekşisiyle buluşturulmasıyla hazırlanır. Türkiye’de ev sofralarında ve lokantalarda sık rastlanan bu salata, malzemeleri mevsime ve evin alışkanlığına göre değişebilen pratik bir eşlikçidir.

Sebzelerin sulu, diri dokusu nar ekşisinin koyu, ekşi-tatlı lezzetiyle dengelenir; kebap ve ızgaraların yanında, zeytinyağlıların arasında ya da sade bir öğünde servis edebilirsiniz. Yağ miktarı ölçülü tutulduğunda hafif, lif içeren bir seçenek olur. Daha ferah bir tat için salatayı servis etmeden hemen önce karıştırın; nar ekşisini damak tadınıza göre azar azar ekleyin.

Nar Ekşili Salata Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

75

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.5g

· 5% GDV

Protein

1.2g

· 2% GDV

Yağ

2.1g

· 3% GDV

Lif

2.6g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 6% · Yağ 25%

Nar Ekşili Salata Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

38µg · 32% GDV

C Vitamini

14mg · 16% GDV

A Vitamini

120µg · 13% GDV

Folat

32µg · 8% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Sodyum

120mg · 5% GDV

Magnezyum

15mg · 4% GDV

Nar Ekşili Salata Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

47/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Nar Ekşili Salata Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Nar Ekşili Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 75 kaloriyi harcamak:

🚶

19dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

10dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Nar Ekşili Salata İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Nar Ekşili Salata Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Nar Ekşili Salata Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Nar Ekşili Salata Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.3g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.2g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6:1

İdeal 4:1 üzerinde (6:1).

Nar Ekşili Salata ile Karşılaştır

🥗vs🍅
Nar Ekşili Salata vs Domates100 g'da 57 kalori fazla
→
🥗vs🥗
Nar Ekşili Salata vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 57 kalori fazla
→
🥗vs🫑
Nar Ekşili Salata vs Kırmızı Biber100 g'da 44 kalori fazla
→
🥗vs🥄
Nar Ekşili Salata vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 31 kalori fazla
→

Nar Ekşili Salata Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Nar Ekşili Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular

Nar ekşili salatanın içinde neler olur?

Nar ekşili salata genellikle domates, salatalık, kırmızı soğan ve maydanozla hazırlanır. Zeytinyağı ve nar ekşisiyle tatlandırılır; bazı tariflerde yeşil biber, sumak veya ceviz de kullanılır.

Nar ekşili salata nasıl yapılır?

Nar ekşili salata için domates, salatalık, soğan ve maydanozu küçük küçük doğrayın. Zeytinyağıyla nar ekşisini karıştırıp salatanın üzerine gezdirin; servis etmeden hemen önce harmanlayın.

Nar ekşili salatada nar ekşisi mi, nar ekşili sos mu kullanılmalı?

Nar ekşili salatada gerçek nar ekşisi daha yoğun ve ekşi bir tat verir. Nar ekşili sos ise genellikle daha tatlı ve akışkandır; kullanacaksanız önce az ekleyip tadına bakın.

Nar ekşili salata neden sulanır?

Nar ekşili salata çoğunlukla domates ve salatalığın suyunu bırakması veya tuzun erken eklenmesi nedeniyle sulanır. Sebzeleri servis öncesinde doğrayın, tuzu ve sosu da sofraya götürmeden hemen önce ekleyin.

Nar ekşili salata önceden hazırlanır mı?

Nar ekşili salatanın sebzelerini önceden yıkayıp doğrayabilirsiniz, ancak sosunu ve tuzunu ayrı tutun. Servisten hemen önce karıştırmak, domates ve salatalığın sulanmasını önler ve maydanozun daha diri kalmasını sağlar.

Nar ekşili salatanın yanına ne gider?

Nar ekşili salata kebap, köfte ve ızgara sebzelerin yanına iyi gider; ekşi tadı yağlı ana yemekleri dengeler. Pide veya pilavla birlikte sunabilir, hafif bir öğünde tek başına da yiyebilirsiniz.

Nar ekşili salatada soğanın acılığı nasıl azaltılır?

Nar ekşili salatada soğanın keskinliğini azaltmak için doğradıktan sonra kısa süre soğuk suda bekletip iyice süzün. Soğanı bolca kullanmak yerine ince doğramak da diğer sebzelerin ve nar ekşisinin tadını öne çıkarır.

Nar ekşili salata ile Gavurdağı salatası arasındaki fark nedir?

Gavurdağı salatası, nar ekşili salataya benzer şekilde ince doğranmış domates, soğan ve maydanoz içerebilir; ancak ceviz ve sumakla hazırlanması yaygındır. Nar ekşili salata ise farklı sebze ve sos oranlarıyla yapılabilir.

Nar ekşili salata diyabeti olanlar için uygun mu?

Nar ekşili salata sebzeler içerir, ancak nar ekşili sosun şeker içeriği ürüne göre değişebilir. Diyabetiniz varsa sosun türünü ve miktarını göz önünde bulundurun; kişisel beslenme planınız için diyetisyeninize danışın.

Nar ekşili salata buzdolabında ne kadar saklanır?

Nar ekşili salatayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp mümkünse bir gün içinde tüketin. Sos eklenmiş salata bekledikçe sulanır ve sebzeler yumuşar; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.

Nar Ekşili Salata hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.