Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Ceviz, sebze ve nar ekşisi içeren Türk salatası
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Nar Ekşili Gavurdağı Salatası (150 g) 165 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 12.1 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 27 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
165
KCAL / 150G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
12.1g
· 16% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 6% · Yağ 62%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 12.1 g | 16% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 278 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 17 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 50 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 220 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 242 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 300 g | 330 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nar ekşili Gavurdağı salatası, sebzeler çok küçük doğranıp ceviz ve nar ekşisiyle harmanlanarak yapılır. Domates, salatalık, biber, soğan ve maydanozu doğrayın; servis etmeden hemen önce ceviz, nar ekşisi, zeytinyağı ve baharatları ekleyin.
Nar ekşili Gavurdağı salatasına genellikle domates, salatalık, yeşil biber, soğan, maydanoz, ceviz, nar ekşisi ve zeytinyağı konur. Sumak da sık kullanılan bir çeşnidir; yöreye ve ev tarifine göre malzemeler değişebilir.
Nar ekşili Gavurdağı salatası Gaziantep mutfağıyla özdeşleşmiş bir salatadır. Adını Gaziantep yakınlarındaki Gavur Dağı’ndan alır ve genellikle kebap sofralarında, küçük doğranmış sebzeleri ve cevizli ekşili sosuyla sunulur.
Nar ekşili Gavurdağı salatası, çoban salatasına kıyasla daha ince doğranır ve ceviz ile nar ekşisiyle hazırlanır. Çoban salatasında bu iki malzeme genellikle bulunmaz; sebzeler de çoğunlukla daha iri doğranır.
Nar ekşili Gavurdağı salatasında nar ekşisi yoksa limon suyu kullanılabilir; ancak tadı daha az meyvemsi ve daha keskin olur. Nar ekşili sos aynı şey değildir; genellikle daha tatlıdır, bu nedenle kullanırken miktarını azaltın.
Nar ekşili Gavurdağı salatasına ceviz genellikle çiğ olarak eklenir. Daha belirgin bir aroma isterseniz cevizleri tavada kısa süre kavurup soğuttuktan sonra katabilirsiniz; sıcak cevizleri sebzelerle karıştırmayın.
Nar ekşili Gavurdağı salatası en çok kebap ve ızgara yemeklerin yanında servis edilir. Ekşili-cevizli tadı et yemeklerine eşlik eder; ayrıca pide, bulgur pilavı veya meze çeşitlerinin bulunduğu sofralara da uygundur.
Nar ekşili Gavurdağı salatasının sebzelerini önceden doğrayabilirsiniz, fakat sosu ve cevizi servis zamanına yakın ekleyin. Böylece sebzeler daha az sulanır, ceviz de çıtırlığını korur.
Nar ekşili Gavurdağı salatası buzdolabında kapalı bir kapta saklanmalıdır; en iyi dokusu için aynı gün tüketin. Bekledikçe doğranmış domatesler su salar ve ceviz yumuşar, bu yüzden artan salatayı ertesi güne bırakmamaya çalışın.
Nar ekşili Gavurdağı salatası, domatesin suyu ve tuzun sebzelerden çıkardığı nem nedeniyle sulanır. Daha diri kalması için domatesleri olgun ama sert seçin, tuz ve nar ekşisini servis etmeden hemen önce ekleyin.
Vitaminler
C Vitamini
27mg · 30% GDV
K Vitamini
34.5µg · 29% GDV
E Vitamini
2.03mg · 14% GDV
B6
0.18mg · 11% GDV
Mineraller
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Sodyum
278mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
353mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nar ekşili Gavurdağı salatası, Güneydoğu Anadolu’da, özellikle Gaziantep mutfağıyla özdeşleşen; domates, salatalık, soğan ve biberin ince doğranıp ceviz ve nar ekşisiyle buluşturulduğu bir salatadır. Nar ekşisinin tatlı-ekşi keskinliği, sulu sebzeler ve cevizin kıtır dokusuyla dengelenir.
Türkiye’de kebap ve ızgara yemeklerinin yanında, sofraya meze ya da ferahlatıcı bir eşlikçi olarak gelir. Sebzelerden lif alırken ceviz ve zeytinyağı salataya doyuruculuk ve enerji katar; 100 gramı yaklaşık 110 kaloridir. Daha hafif bir tabak için yağı ve cevizi ölçülü kullanabilir, yanında ızgara sebze veya et tercih edebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.35g
Omega 6:3 oranı 10.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.