EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Sığ bir kasede sunulan koyu kıvamlı, pürüzsüz beyaz dip sosun yüzeyi hafifçe dalgalı; üzerinde ince yeşil nane parçaları ve az miktarda zeytinyağı görülüyor.
●Düşük GI

Naneli haydari Kaç Kalori?

Yoğurt bazlı, naneli, sarımsaklı meze; protein ve kalsiyum kaynağı.

KALORİ · 100 G

145kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

185mg

LİF · 100 G

0.4g

Kısa cevap

2 yemek kaşığı (orta) Naneli haydari (30 g) 44 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 3.2 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 0.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Naneli haydari Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g

44

KCAL / 30G

Karbonhidrat

1.4g

· 1% GDV

Protein

1.9g

· 4% GDV

Yağ

3.2g

· 4% GDV

Lif

0.1g

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 18% · Yağ 69%

Naneli haydari besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori44 kcal
Yağ3.2 g4%
Doymuş yağ1.77 g9%
Trans yağ0.05 g
Sodyum96 mg4%
Karbonhidrat1.4 g1%
Lif0.1 g0%
Protein1.9 g4%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

2 Yemek Kaşığı Naneli haydari Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
2 yemek kaşığı (orta)30 g44 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g22 kcal
1 porsiyon (küçük)45 g65 kcal
4 yemek kaşığı (büyük)60 g87 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)60 g87 kcal
1 porsiyon (orta)75 g109 kcal
100 g100 g145 kcal
1 porsiyon (büyük)120 g174 kcal
½ su bardağı (yarım)120 g174 kcal
1 su bardağı (bütün)240 g348 kcal

Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Naneli haydari Hakkında Sık Sorulan Sorular

Naneli haydari nedir?

Naneli haydari, süzme yoğurt, sarımsak ve naneyle hazırlanan koyu kıvamlı bir mezedir. Genellikle soğuk servis edilir; cacık gibi sulandırılmaz ve kaşıkla yenebilecek kadar yoğundur.

Naneli haydari nasıl yapılır?

Naneli haydari, süzme yoğurdun ezilmiş sarımsak, nane ve zeytinyağıyla karıştırılmasıyla yapılır. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın ve servis etmeden önce buzdolabında dinlendirerek aromaların birbirine geçmesini sağlayın.

Naneli haydari ile cacık arasındaki fark nedir?

Naneli haydari cacıktan daha koyu ve yoğundur; çoğunlukla süzme yoğurtla hazırlanır. Cacık ise genellikle salatalık ve su içerir, bu yüzden daha akışkandır ve çoğu zaman çorba gibi kaşıkla tüketilir.

Naneli haydari süzme yoğurtla mı yapılır?

Evet, naneli haydari geleneksel olarak süzme yoğurtla yapılır. Süzme yoğurdun yoğun kıvamı mezenin sulanmasını önler; normal yoğurt kullanacaksanız önce suyunu süzerek daha koyu bir sonuç elde edebilirsiniz.

Naneli haydari neden sulanır?

Naneli haydari, yoğurdun su bırakması veya içine fazla zeytinyağı ya da başka sıvı eklenmesi nedeniyle sulanabilir. Süzme yoğurt kullanın, karıştırırken sıvı eklemeyin ve servis zamanına kadar soğukta bekletin.

Naneli haydari taze nane mi kuru nane mi ister?

Naneli haydari hem taze hem kuru naneyle yapılabilir. Kuru nane yoğurda daha kolay karışıp belirgin bir aroma verir; taze nane kullanıyorsanız yaprakları ince kıyın ve fazla ekleyerek yoğurdun tadını bastırmayın.

Naneli haydari neyle servis edilir?

Naneli haydari, meze sofralarında ve kebap ya da ızgara yemeklerin yanında soğuk servis edilir. Pide, lavaş veya taze ekmekle de sunabilirsiniz; koyu kıvamı, sıcak ve baharatlı yemeklerin yanında ferah bir eşlikçi olur.

Naneli haydari buzdolabında nasıl saklanır?

Naneli haydariyi kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis sırasında yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarın. İçinde yoğurt bulunduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ekşi koku veya belirgin kıvam değişikliği varsa tüketmeyin.

Naneli haydari dondurulur mu?

Naneli haydariyi dondurmak önerilmez. Yoğurt çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve pütürlü bir kıvam alabilir; en iyi lezzet ve doku için taze hazırlayıp buzdolabında saklayarak tüketin.

Naneli haydari sarımsaksız yapılır mı?

Evet, naneli haydari sarımsaksız da hazırlanabilir; kıvamı ve temel yoğurtlu yapısı değişmez. Sarımsak mezenin karakteristik keskin aromasını verir, bu nedenle isterseniz miktarını azaltıp naneyi öne çıkarabilirsiniz.

Naneli haydari Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.13µg · 5% GDV

B2

0.07mg · 5% GDV

A Vitamini

25.5µg · 3% GDV

B5

0.13mg · 3% GDV

Mineraller

Fosfor

35mg · 5% GDV

Kalsiyum

44mg · 4% GDV

Sodyum

96mg · 4% GDV

İyot

3.3µg · 2% GDV

Potasyum ⭐

56mg · 2% GDV

Naneli haydari Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Naneli haydari Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 44 kaloriyi harcamak:

🚶

11dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

4dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

6dk

Bisiklet

🏊

5dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Naneli haydari Nedir?

Naneli haydari, süzme yoğurdun sarımsak ve nane ile koyulaştırılıp lezzetlendirildiği, Türkiye’de sevilen bir mezedir. Ev tariflerinde kıvamı ve tadı değişebilir; kimi tariflerde peynir de kullanılır. Serin ve yoğun kıvamı, sarımsağın keskinliğiyle nanenin ferahlığını bir araya getirir.

Türkiye’de sofraya genellikle soğuk meze olarak gelir; yanında pide veya taze ekmekle, diğer mezelerle birlikte sunabilirsiniz. Yoğurt bazlı olduğu için protein ve kalsiyum sağlar; zeytinyağı eklenmiş tarifler daha doyurucu olabilir. Daha hafif bir sunum için zeytinyağını ölçülü kullanıp yanında salatalık, havuç veya biber dilimleri servis edin.

Naneli haydari Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

58/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

37/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Naneli haydari İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Naneli haydari Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Naneli haydari Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Naneli haydari Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.77g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.84g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.12g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10:1

İdeal 4:1 üzerinde (10:1).

Naneli haydari ile Karşılaştır

🥣vs🥒
Naneli haydari vs Cacık100 g'da 85 kalori fazla
→
🥣vs🧀
Naneli haydari vs Kaşar Peyniri100 g'da 257 kalori az
→
🥣vs🧀
Naneli haydari vs Tulum Peyniri100 g'da 225 kalori az
→
🥣vs🥛
Naneli haydari vs Süt100 g'da 81 kalori fazla
→

Naneli haydari Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Naneli haydari hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.