Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yoğurt bazlı, naneli, sarımsaklı meze; protein ve kalsiyum kaynağı.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 yemek kaşığı (orta) Naneli haydari (30 g) 44 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 1.4 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 3.2 g yağ ve 0.1 g lif bulunur. 0.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
44
KCAL / 30G
Karbonhidrat
1.4g
· 1% GDV
Protein
1.9g
· 4% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
0.1g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 18% · Yağ 69%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 44 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.77 g | 9% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 1.4 g | 1% |
| Lif | 0.1 g | 0% |
| Protein | 1.9 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 44 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 22 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 45 g | 65 kcal |
| 4 yemek kaşığı (büyük) | 60 g | 87 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 60 g | 87 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 109 kcal |
| 100 g | 100 g | 145 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 174 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 120 g | 174 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 240 g | 348 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 145 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Naneli haydari, süzme yoğurt, sarımsak ve naneyle hazırlanan koyu kıvamlı bir mezedir. Genellikle soğuk servis edilir; cacık gibi sulandırılmaz ve kaşıkla yenebilecek kadar yoğundur.
Naneli haydari, süzme yoğurdun ezilmiş sarımsak, nane ve zeytinyağıyla karıştırılmasıyla yapılır. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın ve servis etmeden önce buzdolabında dinlendirerek aromaların birbirine geçmesini sağlayın.
Naneli haydari cacıktan daha koyu ve yoğundur; çoğunlukla süzme yoğurtla hazırlanır. Cacık ise genellikle salatalık ve su içerir, bu yüzden daha akışkandır ve çoğu zaman çorba gibi kaşıkla tüketilir.
Evet, naneli haydari geleneksel olarak süzme yoğurtla yapılır. Süzme yoğurdun yoğun kıvamı mezenin sulanmasını önler; normal yoğurt kullanacaksanız önce suyunu süzerek daha koyu bir sonuç elde edebilirsiniz.
Naneli haydari, yoğurdun su bırakması veya içine fazla zeytinyağı ya da başka sıvı eklenmesi nedeniyle sulanabilir. Süzme yoğurt kullanın, karıştırırken sıvı eklemeyin ve servis zamanına kadar soğukta bekletin.
Naneli haydari hem taze hem kuru naneyle yapılabilir. Kuru nane yoğurda daha kolay karışıp belirgin bir aroma verir; taze nane kullanıyorsanız yaprakları ince kıyın ve fazla ekleyerek yoğurdun tadını bastırmayın.
Naneli haydari, meze sofralarında ve kebap ya da ızgara yemeklerin yanında soğuk servis edilir. Pide, lavaş veya taze ekmekle de sunabilirsiniz; koyu kıvamı, sıcak ve baharatlı yemeklerin yanında ferah bir eşlikçi olur.
Naneli haydariyi kapaklı bir kapta buzdolabında saklayın ve servis sırasında yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarın. İçinde yoğurt bulunduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ekşi koku veya belirgin kıvam değişikliği varsa tüketmeyin.
Naneli haydariyi dondurmak önerilmez. Yoğurt çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve pütürlü bir kıvam alabilir; en iyi lezzet ve doku için taze hazırlayıp buzdolabında saklayarak tüketin.
Evet, naneli haydari sarımsaksız da hazırlanabilir; kıvamı ve temel yoğurtlu yapısı değişmez. Sarımsak mezenin karakteristik keskin aromasını verir, bu nedenle isterseniz miktarını azaltıp naneyi öne çıkarabilirsiniz.
Vitaminler
B12
0.13µg · 5% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
A Vitamini
25.5µg · 3% GDV
B5
0.13mg · 3% GDV
Mineraller
Fosfor
35mg · 5% GDV
Kalsiyum
44mg · 4% GDV
Sodyum
96mg · 4% GDV
İyot
3.3µg · 2% GDV
Potasyum ⭐
56mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 44 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Naneli haydari, süzme yoğurdun sarımsak ve nane ile koyulaştırılıp lezzetlendirildiği, Türkiye’de sevilen bir mezedir. Ev tariflerinde kıvamı ve tadı değişebilir; kimi tariflerde peynir de kullanılır. Serin ve yoğun kıvamı, sarımsağın keskinliğiyle nanenin ferahlığını bir araya getirir.
Türkiye’de sofraya genellikle soğuk meze olarak gelir; yanında pide veya taze ekmekle, diğer mezelerle birlikte sunabilirsiniz. Yoğurt bazlı olduğu için protein ve kalsiyum sağlar; zeytinyağı eklenmiş tarifler daha doyurucu olabilir. Daha hafif bir sunum için zeytinyağını ölçülü kullanıp yanında salatalık, havuç veya biber dilimleri servis edin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.