Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Nane sosu Kaç Kalori?
Ferahlaticı, düşük kalorili, nane aromalı sos
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Nane sosu (30 g) 20 kaloridir. 100 gramında 65 kalori vardır. İçinde 4.5 g karbonhidrat, 0.2 g protein, 0.1 g yağ ve 0.4 g lif bulunur. 7.5 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %6'sını karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Nane sosu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 yemek kaşığı (orta) · 30 g
20
KCAL / 30G
Karbonhidrat
4.5g
· 2% GDV
Protein
0.2g
· 0% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
0.4g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 91% · Protein 4% · Yağ 5%
Nane sosu besin değerleri tablosu · 2 yemek kaşığı (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 20 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.01 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 96 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 4.5 g | 2% |
| Lif | 0.4 g | 1% |
| Protein | 0.2 g | 0% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
2 Yemek Kaşığı Nane sosu Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 20 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 10 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 16 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 18 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 40 g | 26 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 29 kcal |
| 100 g | 100 g | 65 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 65 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 65 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Nane sosu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Nane sosu nasıl yapılır?
Nane sosu, ince kıyılmış taze nane, sirke, az şeker ve tuz karıştırılarak yapılır. Nane aromasının sirkeye geçmesi için servis etmeden önce kısa süre dinlendirin; daha yumuşak bir tat için şekeri damak zevkinize göre ayarlayın.
Nane sosu neyle yenir?
Nane sosu en çok kuzu etiyle, özellikle ızgara veya fırında pişmiş kuzu yemekleriyle servis edilir. Kebapların yanında da denenebilir; ekşi ve ferah tadı yağlı et yemeklerini dengeler.
Nane sosunda hangi malzemeler bulunur?
Klasik nane sosunda taze nane, sirke, şeker ve tuz bulunur. Bazı tariflerde limon suyu veya zeytinyağı kullanılır; yoğurtlu nane sosları ise farklı, daha kremamsı bir çeşittir.
Nane sosu ile nane jölesi arasındaki fark nedir?
Nane sosu sirkeli, ince kıyılmış naneli ve akışkan bir sostur; nane jölesi ise şekerle pişirilen, jel kıvamında ve genellikle daha tatlı bir üründür. İkisi kuzu etinin yanında kullanılabilse de aynı ürün değildir.
Nane sosunda kuru nane kullanılır mı?
Evet, nane sosunda kuru nane kullanılabilir; ancak taze nane daha canlı bir aroma ve daha iyi bir doku verir. Kuru nane kullanıyorsanız sosu dinlendirerek nanenin sıvıyı çekmesini sağlayın ve miktarı azar azar ekleyin.
Ev yapımı nane sosu buzdolabında ne kadar dayanır?
Ev yapımı nane sosunu kapalı, temiz bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Taze ot içeren soslarda renk ve aroma zamanla zayıflar; kötü koku veya görünüm değişikliği fark ederseniz kullanmayın.
Nane sosu dondurulur mu?
Evet, nane sosu dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra taze nane yaprakları kararabilir ve dokusu yumuşayabilir. Küçük porsiyonlar halinde dondurup buzdolabında çözdürün; en iyi aroma için sosu taze hazırlamak daha uygundur.
Nane sosu kuzu etinin yanında neden servis edilir?
Nane sosu kuzu etinin yanında, sirkenin ekşiliği ve nanenin ferah aroması etin yoğun ve yağlı tadını dengelediği için servis edilir. Özellikle sıcak ızgara veya fırın kuzu yemeklerine soğuk ya da oda sıcaklığında eklenir.
Nane sosu fazla ekşi olursa nasıl düzeltilir?
Nane sosu fazla ekşiyse az miktarda şeker ekleyip karıştırın ve tadına bakarak ayarlayın. Biraz su veya zeytinyağı da keskinliği yumuşatabilir; sosu bir anda çok fazla tatlandırmamak için malzemeleri azar azar ekleyin.
Nane sosu yerine ne kullanılabilir?
Nane sosu yerine, yemeğe bağlı olarak taze nane ve limon suyu karışımı ya da yoğurtlu nane sosu kullanabilirsiniz. Kuzu etiyle servis ediyorsanız nane jölesi de bir alternatiftir, fakat daha tatlı ve yoğun kıvamlıdır.
Nane sosu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
7.5µg · 6% GDV
A Vitamini
24µg · 3% GDV
C Vitamini
1.5mg · 2% GDV
Folat
3µg · 1% GDV
Mineraller
Sodyum
96mg · 4% GDV
Manganez
0.03mg · 1% GDV
Kalsiyum
12mg · 1% GDV
Demir
0.18mg · 1% GDV
Potasyum ⭐
18mg · 1% GDV
Nane sosu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Nane sosu Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 yemek kaşığı (orta) (30 g) için alınan 20 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Nane sosu Nedir?
Nane sosu, özellikle Britanya mutfağında bilinen; ince kıyılmış nanenin sirke ve genellikle az miktarda şekerle buluştuğu ferah bir sostur. Taze nane aroması belirgindir; sirke keskinlik, şeker ise hafif bir tatlılık verir. Kıvamı tarifine göre ince ya da yaprak parçacıklı olabilir.
Türkiye’de klasik bir kahvaltılık veya meze sayılmaz; siz de daha çok ızgara kuzu eti, köfte ya da kebabın yanında deneyebilirsiniz. Nanenin ferahlığı yağlı etlerin lezzetini dengeler. Enerjisi görece düşük, karbonhidratı baskın bir eşlikçidir; daha az tatlı bir tat için şekeri azaltıp taze naneyi öne çıkarabilirsiniz.
Nane sosu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Nane sosu İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Nane sosu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Nane sosu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Nane sosu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.01g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.01g
Nane sosu ile Karşılaştır
Nane sosu Gibi Besinler
Nane sosu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.