Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu yumurta Kaç Kalori?
Muz ve yumurtadan yapılan basit karışım, genellikle kahvaltıda tüketilir.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Muzlu yumurta (120 g) 144 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 19.8 g karbonhidrat, 6.7 g protein, 3.8 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 9.6 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %32'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muzlu yumurta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
144
KCAL / 120G
Karbonhidrat
19.8g
· 7% GDV
Protein
6.7g
· 13% GDV
Yağ
3.8g
· 5% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 19% · Yağ 25%
Muzlu yumurta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 3.8 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.08 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 19.8 g | 7% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 6.7 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Muzlu yumurta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 96 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (bütün) | 120 g | 144 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 216 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 288 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu yumurta nasıl yapılır?
Muzlu yumurta için olgun bir muzu ezin, yumurtayla iyice çırpın ve karışımı az yağlanmış, yapışmaz tavada küçük porsiyonlar hâlinde pişirin. Orta-kısık ateş kullanın; altı tutup üstü koyulaşınca dikkatlice çevirin.
Muzlu yumurtaya un koymak gerekir mi?
Hayır, muzlu yumurta una ihtiyaç duymaz; ezilmiş muz ve yumurta tek başına pişirilebilir. Daha tok ve krep benzeri bir doku isterseniz az miktarda yulaf unu ekleyebilirsiniz, ancak hamur koyulaşacağı için pişirme süresi uzayabilir.
Muzlu yumurta tavada neden dağılıyor?
Muzlu yumurta, içindeki muz nedeniyle klasik pankek hamurundan daha yumuşak kalabilir. Karışımı küçük parçalar hâlinde dökün, altı iyice pişmeden çevirmeyin ve geniş bir spatula kullanın; böylece dağılma olasılığı azalır.
Muzlu yumurta kahvaltıda neyle yenir?
Muzlu yumurta kahvaltıda yoğurt, mevsim meyvesi veya cevizle servis edilebilir. Yanına şekersiz çay da yakışır. Üzerine bal eklemek şart değildir; olgun muz zaten doğal bir tatlılık verir.
Muzlu yumurta hangi muzla daha güzel olur?
Muzlu yumurta için kabuğunda kahverengi benekler oluşmuş, iyice olgun muz kullanın. Bu muzlar daha kolay ezilir ve karışıma daha belirgin bir tatlılık verir; henüz yeşil ve sert muzlar ise pürüzlü bir doku bırakabilir.
Muzlu yumurta bebeklere verilir mi?
Evet, ek gıdaya geçmiş bebeklere muzlu yumurta tamamen pişmiş ve yaşına uygun yumuşaklıkta hazırlanarak verilebilir. Yumurta alerjisi bilinen bir bebeğe vermeyin; alerji öyküsü varsa sağlık uzmanına danışın.
Pişmiş muzlu yumurta buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş muzlu yumurtayı kapalı bir kapta buzdolabında en fazla iki gün saklayın. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yiyeceğiniz kadarını ısıtıp kalanını tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Muzlu yumurta dondurulabilir mi?
Evet, pişmiş muzlu yumurta dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu biraz yumuşayabilir. Porsiyonları tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kaba yerleştirin ve yemeden önce iyice ısıtın.
Muzlu yumurtaya tarçın eklenir mi?
Evet, muzlu yumurtaya tarçın ekleyebilirsiniz. Tarçını muz ve yumurtayı karıştırırken ilave edin; muzun tadını tamamlar. Çok fazla kullanmak muzun aromasını bastırabileceğinden az miktarla başlayın.
Muzlu yumurta kilo verdirir mi?
Hayır, muzlu yumurta tek başına kilo verdirmez. Kahvaltıda sizi tok tutan bir seçenek olabilir; ancak kilo değişimi, gün boyunca aldığınız ve harcadığınız enerjinin yanı sıra genel beslenme düzeninizle ilişkilidir.
Muzlu yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
9.6µg · 32% GDV
B12
0.48µg · 20% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
16µg · 29% GDV
Fosfor
118mg · 17% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
348mg · 10% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
Muzlu yumurta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu yumurta Nedir?
Muzlu yumurta, ezilmiş muzla çırpılmış yumurtanın tavada pişirilmesiyle hazırlanan pratik bir karışımdır; bazı tariflerde pankek hamuru gibi kullanılır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemekten çok, evde kolayca yapılan bir kahvaltılıktır.
Pişince yumuşak ve hafif tatlı olur; küçük pankekler halinde ya da omlet gibi sıcak servis edebilirsiniz. Türkiye’de kahvaltıda yoğurt veya mevsim meyvesiyle yenebilir, yanında çay da iyi gider. Muz karbonhidrat, yumurta ise protein sağlar; tek başına çok yüksek proteinli bir seçenek değildir. Daha doyurucu olması için karışıma yulaf ekleyebilir, tavayı az yağlayabilirsiniz.
Muzlu yumurta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu yumurta İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu yumurta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu yumurta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu yumurta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.08g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.6g
Omega 6:3 oranı 9:1
İdeal 4:1 üzerinde (9:1).
Muzlu yumurta ile Karşılaştır
Muzlu yumurta Gibi Besinler
Muzlu yumurta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.