Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Muzlu Yulaf Lapası Kaç Kalori?
Lif ve potasyum açısından zengin, düşük yağlı, doyurucu kahvaltı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 şişe (orta) Muzlu Yulaf Lapası (250 g) 238 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 49.5 g karbonhidrat, 6 g protein, 3.5 g yağ ve 6.8 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Muzlu Yulaf Lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 şişe (orta) · 250 g
238
KCAL / 250G
Karbonhidrat
49.5g
· 18% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
3.5g
· 4% GDV
Lif
6.8g
· 24% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 9% · Yağ 13%
Muzlu Yulaf Lapası besin değerleri tablosu · 1 şişe (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 238 kcal | |
| Yağ | 3.5 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 49.5 g | 18% |
| Lif | 6.8 g | 24% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Şişe Muzlu Yulaf Lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 şişe (orta) | 250 g | 238 kcal |
| 100 g | 100 g | 95 kcal |
| 1 adet (mini) | 120 g | 114 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 171 kcal |
| 1 adet (küçük) | 180 g | 171 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 209 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 238 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 285 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 333 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 333 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 95 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu Yulaf Lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu yulaf lapası nasıl yapılır?
Muzlu yulaf lapası, yulafı süt veya suyla ocakta yumuşayana kadar pişirip ezilmiş ya da dilimlenmiş muz ekleyerek yapılır. Üzerine tarçın, ceviz veya başka sevdiğiniz malzemeleri koyabilirsiniz.
Muzlu yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Muzlu yulaf lapası hem sütle hem suyla yapılır. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla pişirmek isterseniz sonradan biraz süt ekleyerek dokusunu yumuşatabilirsiniz.
Muzlu yulaf lapasına muz ne zaman eklenir?
Muzlu yulaf lapasında muzun bir kısmını pişirme sırasında ezerek eklemek lapaya tat ve yumuşaklık verir. Üzerine dilimlenmiş muz koyacaksanız, kararmaması ve şeklini koruması için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Muzlu yulaf lapasına şeker veya bal koymak gerekir mi?
Hayır, muzlu yulaf lapasına mutlaka şeker veya bal koymanız gerekmez. Olgun muz doğal bir tat verir; daha tatlı seviyorsanız pişirme sonrasında az miktarda bal ekleyebilirsiniz.
Muzlu yulaf lapası geceden hazırlanır mı?
Evet, muzlu yulaf lapasını geceden hazırlayabilirsiniz; ancak pişmiş lapayı soğutup kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Muzun rengini ve tazeliğini koruması için dilimlerini sabah eklemek daha iyi olur.
Muzlu yulaf lapası neden çok koyu olur?
Muzlu yulaf lapası, yulaf sıvıyı çektikçe ve muz ezildikçe koyulaşır. Servisten önce azar azar sıcak süt veya su karıştırarak istediğiniz kıvama getirin; soğudukça da kıvamının koyulaşacağını hesaba katın.
Muzlu yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Muzlu yulaf lapası, lifli yulafı sayesinde tok tutan bir öğün olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Üzerine eklenen bal, kuruyemiş veya sürülebilir tatlıların miktarı öğünün toplam içeriğini artırır.
Muzlu yulaf lapası sahurda yenir mi?
Evet, muzlu yulaf lapası sahurda yenebilir ve önceden hazırlanması kolaydır. Daha uzun süre tok kalmak için yanında yoğurt veya yumurta gibi protein içeren bir besin tercih edebilirsiniz.
Artan muzlu yulaf lapası nasıl saklanır?
Artan muzlu yulaf lapasını soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına koyun ve birkaç gün içinde tüketin. Tekrar ısıtırken biraz süt veya su ekleyip karıştırın; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Muzlu yulaf lapası için hangi muz daha uygundur?
Muzlu yulaf lapası için olgun, sarı ve kolay ezilen muz uygundur; böylece lapaya tat ve yumuşaklık katar. Çok kararmış muz da kullanılabilir, fakat ezip pişirirken eklemek görünümünü daha az etkiler.
Muzlu Yulaf Lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.33mg · 19% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B5
0.58mg · 12% GDV
Biotin
3µg · 10% GDV
Mineraller
Manganez
1.25mg · 54% GDV
Bakır
0.2mg · 22% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Magnezyum
68mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
525mg · 15% GDV
Sodyum
5mg · 0% GDV
Muzlu Yulaf Lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu Yulaf Lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 şişe (orta) (250 g) için alınan 238 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu Yulaf Lapası Nedir?
Muzlu yulaf lapası, yulaf ezmesinin su veya sütle ocakta ya da mikrodalgada yumuşatılmasıyla hazırlanan, üzerine muz eklenen doyurucu bir kahvaltılıktır. Muz pişerken içine ezilebilir ya da dilimlenip servis sırasında üstüne konabilir; tarçın da sık kullanılan bir eşlikçidir.
Kıvamı koyu ve kremamsı, tadı hafif tatlıdır. Türkiye’de kahvaltıda, özellikle sıcak ve pratik bir seçenek aradığınızda tercih edebilir; yanında çay veya kahveyle yiyebilirsiniz. Yulaf lif sağlar, muz da doğal tatlılık ve potasyum katar; tarifin besleyiciliği kullanılan süt ya da suya ve eklenen malzemelere göre değişir. Daha hafif olması için suyla pişirip şeker veya şurup eklemeden, tarçınla servis edin.
Muzlu Yulaf Lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu Yulaf Lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu Yulaf Lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Muzlu Yulaf Lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu Yulaf Lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.93g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 6.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.6:1).
Muzlu Yulaf Lapası ile Karşılaştır
Muzlu Yulaf Lapası Gibi Besinler
Muzlu Yulaf Lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.