1 su bardağı (orta) Muzlu yoğurt (150 g) 128 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 19.8 g karbonhidrat, 5.6 g protein, 2.6 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Muzlu yoğurt Nedir?

Muzlu yoğurt, yoğurdun ezilmiş ya da küçük parçalar hâlinde doğranmış muzla karıştırılmasıyla hazırlanır; hazır ürünlerde muz püresi ve tatlandırıcı da bulunabilir. Evde olgun muzla kolayca yapabileceğiniz bu karışım, yoğurdun hafif ekşiliğini muzun tatlılığıyla buluşturur. Kıvamı pürüzsüz veya muz parçalı olabilir.

Türkiye’de kahvaltıda, ara öğünde ya da çay yanında hafif bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir; üzerine dilim muz, yulaf veya ceviz ekleyerek daha doyurucu hâle getirebilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlayan, aynı zamanda potasyum içeren bir seçenektir. Daha az tatlı seviyorsanız ilave şeker kullanmadan, olgun muzla hazırlayın.

Muzlu yoğurt Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

13.2g

· 5% GDV

Protein

3.7g

· 7% GDV

Yağ

1.7g

· 2% GDV

Lif

0.8g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 64% · Protein 18% · Yağ 18%

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

Muzlu yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.4µg · 17% GDV

0.15mg · 12% GDV

0.5mg · 10% GDV

Biotin

2.1µg · 7% GDV

Mineraller

Fosfor

95mg · 14% GDV

Kalsiyum

120mg · 12% GDV

İyot

14µg · 9% GDV

Potasyum ⭐

210mg · 6% GDV

Muzlu yoğurt Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

41/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Muzlu yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Muzlu yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 85 kaloriyi harcamak:

🚶

21dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Muzlu yoğurt İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Muzlu yoğurt Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Muzlu yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Muzlu yoğurt Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.4g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.1g

⚖️

Omega 6:3 oranı 3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Muzlu yoğurt ile Karşılaştır

🍌🥣vs🥒

Muzlu yoğurt vs Cacık100 g'da 25 kalori fazla

→🍌🥣vs🧀

Muzlu yoğurt vs Kaşar Peyniri100 g'da 317 kalori az

→🍌🥣vs🧀

Muzlu yoğurt vs Tulum Peyniri100 g'da 285 kalori az

→🍌🥣vs🥛

Muzlu yoğurt vs Süt100 g'da 21 kalori fazla

→

Muzlu yoğurt Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

Muzlu yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular

Muzlu yoğurt sağlıklı bir ara öğün mü?

Evet, muzlu yoğurt protein ve kalsiyum sağlayan, pratik bir ara öğün olabilir. Muz doğal şeker içerir; hazır ürünlerde ayrıca şeker eklenip eklenmediği içindekiler listesinden anlaşılır.

Evde muzlu yoğurt nasıl yapılır?

Muzlu yoğurt yapmak için olgun muzu ezin ve sade yoğurtla karıştırın. Daha pürüzsüz bir kıvam için blender kullanabilir, üzerine muz dilimleri veya tarçın ekleyebilirsiniz.

Muzlu yoğurtta ilave şeker var mı?

Muzlu yoğurtta muzdan ve yoğurdun laktozundan gelen doğal şeker bulunur; ilave şeker miktarı ürüne göre değişir. Evde sade yoğurt ve muzla hazırlarsanız şeker eklemeden yapabilirsiniz.

Muzlu yoğurt kahvaltıda yenir mi?

Evet, muzlu yoğurt kahvaltıda yenebilir. Daha doyurucu bir öğün için yulaf veya kuruyemişle eşleştirebilirsiniz; bu eklemeler kıvamı ve öğünün besin içeriğini değiştirir.

Muzlu yoğurt probiyotik içerir mi?

Canlı yoğurt kültürleriyle mayalanmış ve sonradan ısıl işlem görmemiş muzlu yoğurt canlı kültürler içerebilir. Isıl işlem uygulanmış ürünlerde canlı kültür bulunmayabilir; ürün bilgilerini kontrol edin.

Muzlu yoğurt buzdolabında ne kadar dayanır?

Açılmış muzlu yoğurdu kapağı kapalı olarak buzdolabında saklayın ve ambalajdaki saklama talimatlarına uyun. Evde muzu yoğurda karıştırdıysanız karışımı bekletmeden soğutun ve kısa sürede tüketin.

Muzlu yoğurt dondurulabilir mi?

Evet, muzlu yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde su salabilir ve dokusu taneli hale gelebilir. Bu nedenle çözdürdükten sonra karıştırıp tek başına yemek yerine smoothie içinde kullanmak daha iyi sonuç verir.

Muzlu yoğurt bebeklere verilir mi?

Evet, ek gıdaya başlamış bebeklere sade yoğurtla ezilmiş muz karıştırılarak verilebilir. Hazır muzlu yoğurtların ilave şeker içerebileceğini ve muz parçalarının bebeğin gelişimine uygun yumuşaklıkta olması gerektiğini göz önünde bulundurun.

Muzlu yoğurt kan şekerini yükseltir mi?

Evet, muzlu yoğurt karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir; etki porsiyona ve ürüne eklenen şekere göre değişir. Diyabetiniz varsa porsiyonu ve öğün planınızı sağlık uzmanınızla değerlendirin.

Muzlu yoğurdun içindeki muz neden kararır?

Muzlu yoğurttaki muz, havayla temas ettiğinde enzimatik kararma nedeniyle kahverengileşebilir; bu genellikle bozulduğu anlamına gelmez. Renk değişimini azaltmak için muzu yoğurda servis etmeden hemen önce ekleyin.

Muzlu yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026