Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Kaç Kalori?
Yulaf, muz ve fındıkla hazırlanan; lif ve sağlıklı yağlar içeren doyurucu bir lapa.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası (250 g) 215 kaloridir. 100 gramında 86 kalori vardır. İçinde 36.8 g karbonhidrat, 8.8 g protein, 18 g yağ ve 8 g lif bulunur. 2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %87'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 250 g
215
KCAL / 250G
Karbonhidrat
36.8g
· 13% GDV
Protein
8.8g
· 18% GDV
Yağ
18g
· 23% GDV
Lif
8g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 43% · Protein 10% · Yağ 47%
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (250 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 215 kcal | |
| Yağ | 18 g | 23% |
| Doymuş yağ | 1.75 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 36.8 g | 13% |
| Lif | 8 g | 29% |
| Protein | 8.8 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 250 g | 215 kcal |
| 100 g | 100 g | 86 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 172 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 258 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 258 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 320 g | 275 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 86 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu fındıklı yulaf lapası nasıl yapılır?
Muzlu fındıklı yulaf lapası, yulafı süt veya suyla ocakta yumuşayana kadar pişirip ezilmiş muz ve fındık ekleyerek yapılır. Muzun bir kısmını pişerken karıştırırsanız lapaya doğal tatlılık ve daha kremamsı bir kıvam verirsiniz.
Muzlu fındıklı yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Muzlu fındıklı yulaf lapasını hem sütle hem suyla yapabilirsiniz. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla pişirmek muzun ve fındığın tadını daha belirgin kılar. Dilerseniz ikisini karıştırarak da kullanabilirsiniz.
Muzlu fındıklı yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Muzlu fındıklı yulaf lapası, lif içeren yulaf ve muz sayesinde tok kalmaya yardımcı olabilecek doyurucu bir öğündür. Porsiyonu ve eklediğiniz tatlandırıcıları kontrol etmek, kilo verme hedefiyle uyumlu tutmayı kolaylaştırır.
Muzlu fındıklı yulaf lapası sahurda yenir mi?
Evet, muzlu fındıklı yulaf lapası sahurda yenebilir; yulafın lifli yapısı ve fındık, öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlar. Yanında su içmek iyi olur; çok tatlı hazırlamak susama hissini artırabilir.
Muzlu fındıklı yulaf lapası bir gece önceden hazırlanabilir mi?
Evet, muzlu fındıklı yulaf lapasını bir gece önceden hazırlayıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Yulaf soğukta sıvıyı çekerek koyulaşır; servis etmeden önce biraz süt veya su karıştırarak kıvamını açın.
Muzlu fındıklı yulaf lapasının artanı nasıl saklanır?
Muzlu fındıklı yulaf lapasının artanını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve ertesi gün tüketin. Muz bekledikçe kararıp yumuşayabileceğinden, saklama için hazırlıyorsanız fındığı servis sırasında eklemek kıtırlığını korur.
Muzlu fındıklı yulaf lapası tekrar ısıtılır mı?
Evet, muzlu fındıklı yulaf lapasını ocakta veya mikrodalgada tekrar ısıtabilirsiniz. Soğudukça koyulaştığı için ısıtırken az miktarda süt ya da su ekleyip karıştırın; fındıkları sonradan eklemek daha iyi doku sağlar.
Muzlu fındıklı yulaf lapası için muz ne kadar olgun olmalı?
Muzlu fındıklı yulaf lapası için beneklenmiş, yumuşamış muzlar uygundur; kolay ezilir ve lapaya daha tatlı bir lezzet verir. Daha diri, az olgun muz kullanırsanız dilimleyip üzerine ekleyebilir, tatlılığı damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
Muzlu fındıklı yulaf lapasına fındık ne zaman eklenir?
Muzlu fındıklı yulaf lapasına fındığı servis etmeden hemen önce eklemek, çıtırlığını korumanın en iyi yoludur. Daha yumuşak bir doku isterseniz pişmenin sonuna doğru karıştırabilirsiniz; kavrulmuş fındık daha belirgin aroma verir.
Muzlu fındıklı yulaf lapası hangi yulafla yapılır?
Muzlu fındıklı yulaf lapası için ezilmiş yulaf ezmesi iyi bir seçimdir; ocakta kolayca yumuşayıp kremamsı bir kıvam alır. İri taneli yulaf daha diri kalır ve daha uzun pişirme gerektirir; hazır, ince yulaf ise çabuk koyulaşır.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B6
0.3mg · 18% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
E Vitamini
2mg · 13% GDV
Mineraller
Manganez
2mg · 87% GDV
Bakır
0.45mg · 50% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Potasyum ⭐
458mg · 13% GDV
Sodyum
5mg · 0% GDV
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (250 g) için alınan 215 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Nedir?
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası, yulafın suyla ya da sütle pişirilip muz ve fındıkla tamamlandığı sıcak bir kasedir. Yulaf lapası farklı ülkelerde kahvaltıda yaygındır; bu meyveli, kuruyemişli yorum Türkiye’de de evde kolayca hazırlanabilir.
Yumuşak ve kremamsı yulafın yanında muz tatlılık, fındık ise kıtırlık ve kendine özgü kavruk bir lezzet verir. Kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanına çay alabilirsiniz. Lif ve doymamış yağ içeren, doyurucu bir seçenektir. Daha hafif bir kase için su veya şekersiz bitkisel içecekle pişirip, muzun olgunluğuyla tatlandırın; ilave şeker kullanmanız şart değil.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.75g
TEKLİ DOYMAMIŞ
11.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.25g
Omega 6:3 oranı 55:1
İdeal 4:1 üzerinde (55:1).
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası ile Karşılaştır
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası Gibi Besinler
Muzlu Fındıklı Yulaf Lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.