Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Kaç Kalori?
Üç yumurta, muz ve yer fıstığı ezmesiyle hazırlanmıştır; besin değerleri ilave pişirme yağı kullanılmadığı varsayımıyla tahmin edilmiştir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet (280 g) 490 kaloridir. 100 gramında 175 kalori vardır. İçinde 30 g karbonhidrat, 27.7 g protein, 30.5 g yağ ve 4.2 g lif bulunur. 32.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %109'unu karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 280 g
490
KCAL / 280G
Karbonhidrat
30g
· 11% GDV
Protein
27.7g
· 55% GDV
Yağ
30.5g
· 39% GDV
Lif
4.2g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 24% · Protein 22% · Yağ 54%
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (280 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 490 kcal | |
| Yağ | 30.5 g | 39% |
| Doymuş yağ | 9.88 g | 49% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 347 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 30 g | 11% |
| Lif | 4.2 g | 15% |
| Protein | 27.7 g | 55% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 280 g | 490 kcal |
| 100 g | 100 g | 175 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 350 kcal |
| 1 adet (küçük) | 200 g | 350 kcal |
| 1 adet (orta) | 280 g | 490 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 613 kcal |
| 1 adet (büyük) | 350 g | 613 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 175 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet nasıl yapılır?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet için yumurtaları çırpın, ezilmiş muzu karıştırın ve yapışmaz tavada kısık-orta ateşte pişirin. Yer fıstığı ezmesini içine karıştırabilir veya servis ederken üzerine sürebilirsiniz.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omletin tadı tatlı mı tuzlu mu olur?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet genellikle tatlı ve hafif tuzlu bir tada sahip olur. Olgun muz tatlılığı artırır; yer fıstığı ezmesi ise kavruk, yoğun bir lezzet katar. Tuz veya karabiber eklerseniz tat daha tuzluya yaklaşır.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet kahvaltıda yenir mi?
Evet, muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet kahvaltıda yenebilir. Yumurtalar ve yer fıstığı ezmesi doyurucu bir öğün oluşturur; yanında şekersiz çay, yoğurt veya taze meyve tercih edebilirsiniz.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet için muz ne kadar olgun olmalı?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlette yumuşamış ve beneklenmiş bir muz kullanmak iyi sonuç verir. Kolay ezilir ve daha tatlı olur; çok sert, yeşil muz ise karışıma daha az tatlılık verir ve dokusu belirgin kalabilir.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlette yer fıstığı ezmesi nasıl kullanılır?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlette ezmeyi yumurta-muz karışımına az miktarda ekleyebilir ya da piştikten sonra üzerine sürebilirsiniz. Tavada karışıma eklemek lezzeti dağıtır; üzerine sürmek ise yer fıstığı tadını daha belirgin bırakır.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet yağ eklemeden pişer mi?
Evet, muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omleti yağ eklemeden pişirebilirsiniz. İyi bir yapışmaz tava kullanın ve omletin altı tutmaya başladığında ateşi kısın; böylece yumurta pişerken muzun şekerleri daha az yanar.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omletin yanına ne gider?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omletin yanına sade yoğurt, taze meyve veya şekersiz çay yakışır. Tatlı-tuzlu lezzetini dengelemek için yanında ek şekerli sürülebilir ürünler yerine sade eşlikçiler seçebilirsiniz.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet önceden hazırlanıp ısıtılır mı?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet en iyi piştikten hemen sonra yenir; bekledikçe dokusu yumuşayabilir. Artanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp kısa süre içinde tüketin ve servis etmeden önce tamamen ısınana kadar tekrar ısıtın.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet spordan sonra yenir mi?
Evet, muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet spordan sonra yenebilir. Yumurta ve yer fıstığı ezmesi protein sağlar; muz da karbonhidrat ekler. Antrenman sonrası öğün olarak tek başına ya da meyveyle tüketebilirsiniz.
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet kilo vermeye uygun mu?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet kilo verme hedefi olan bir öğünde yer alabilir. Porsiyonu ve eklediğiniz yer fıstığı ezmesi miktarını gözetin; doygunluğu artırmak için yanında şekersiz içecek veya sebze tüketebilirsiniz.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
32.76µg · 109% GDV
B12
1.65µg · 69% GDV
B2
0.78mg · 60% GDV
B5
2.83mg · 57% GDV
Mineraller
Selenyum
49µg · 89% GDV
Fosfor
423mg · 60% GDV
İyot
70µg · 47% GDV
Manganez
0.84mg · 37% GDV
Potasyum ⭐
767mg · 23% GDV
Sodyum
347mg · 15% GDV
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (280 g) için alınan 490 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Nedir?
Muzlu, 3 yumurtalı yer fıstığı ezmeli omlet, çırpılmış yumurtaya muz ve yer fıstığı ezmesi eklenerek tavada pişirilen, belirli bir yöreye ait olmayan ev tipi bir omlettir. Türkiye’de klasik kahvaltılık omletlerden daha tatlı ve doyurucu bir seçenektir; yumurta yumuşak, muz hafifçe karamelize, yer fıstığı ezmesi ise yoğun ve kremamsı bir tat verir.
Kahvaltıda ya da geç kahvaltıda sıcak servis edebilir, yanında çay ve şekersiz yoğurt tercih edebilirsiniz. Yumurta protein sağlarken muz karbonhidrat, yer fıstığı ezmesi de yağ ve lezzet katar; bu nedenle tek başına da tok tutan bir öğün olabilir. Daha hafif bir sonuç için yapışmaz tavada ilave yağ kullanmadan pişirin ve ezmeyi ölçülü ekleyin.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
9.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
13.66g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
7.34g
Omega 6:3 oranı 41.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (41.8:1).
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet ile Karşılaştır
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet Gibi Besinler
Muzlu, 3 Yumurtalı Yer Fıstığı Ezmeli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.