Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Müsli Yulaf Kaç Kalori?
Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı, kahvaltıda popüler
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Müsli Yulaf (60 g) 222 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 40.2 g karbonhidrat, 6.9 g protein, 4.5 g yağ ve 5.1 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %76'sını karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Müsli Yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 60 g
222
KCAL / 60G
Karbonhidrat
40.2g
· 15% GDV
Protein
6.9g
· 14% GDV
Yağ
4.5g
· 6% GDV
Lif
5.1g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 12% · Yağ 18%
Müsli Yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 222 kcal | |
| Yağ | 4.5 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.78 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.6 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 40.2 g | 15% |
| Lif | 5.1 g | 18% |
| Protein | 6.9 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Müsli Yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 60 g | 222 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 74 kcal |
| 1 adet (mini) | 30 g | 111 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 40 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 185 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 278 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 90 g | 333 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 100 g | 370 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Müsli Yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Müsli yulaf nasıl hazırlanır?
Müsli yulafı bir kâseye alıp süt, yoğurt veya bitkisel içecekle karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Hemen yiyebilir ya da yumuşaması için kısa süre bekletebilirsiniz; karışımdaki kuru meyve ve kuruyemişler zaten lezzet katar.
Müsli yulaf sütle mi yoğurtla mı yenir?
Müsli yulaf hem sütle hem yoğurtla yenir; seçim kıvam ve damak tadınıza bağlıdır. Süt daha akışkan bir kahvaltı, yoğurt ise daha koyu bir kâse hazırlar; üzerine taze meyve de ekleyebilirsiniz.
Müsli yulaf pişirilir mi, yoksa çiğ yenir mi?
Müsli yulaf genellikle pişirilmeden yenebilir; içindeki yulaf ezmesi ve diğer parçalar karıştırılarak veya kısa süre bekletilerek tüketilir. Daha sıcak ve yumuşak bir kıvam isterseniz sütle ısıtabilirsiniz, ancak kuru meyveler ısınınca daha da yumuşar.
Müsli yulaf bir gece önceden sütle bekletilir mi?
Evet, müsli yulafı kapalı bir kapta buzdolabında süt veya yoğurtla bir gece bekletebilirsiniz. Yulaflar sıvıyı çeker ve yumuşar; sabah kıvamı koyu gelirse biraz daha süt ekleyip karıştırın.
Müsli yulaf ile sade yulaf ezmesi arasındaki fark nedir?
Müsli yulaf, sade yulaf ezmesinden farklı olarak kuru meyve, kuruyemiş veya tohum gibi ek malzemeler içerebilir. İçerik karışıma göre değişir; sade yulaf ezmesinde ise esas olarak yulaf bulunur ve eklemeleri siz belirlersiniz.
Müsli yulaf kilo vermeye yardımcı olur mu?
Müsli yulaf, lifli yapısı sayesinde kahvaltıda tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak kilo vermeyi tek başına sağlamaz. Kuru meyve ve kuruyemiş miktarı karışımdan karışıma değiştiği için porsiyonu kendi öğününüze göre ayarlayın.
Müsli yulaf açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Müsli yulafı açtıktan sonra hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem, yulafların ve gevrek parçaların yumuşamasına neden olabilir; karışımdaki kuruyemişlerin tazeliğini koruması için kabı ocak gibi sıcak ve nemli yerlerden uzak tutun.
Müsli yulafı kahvaltı dışında nasıl kullanabilirim?
Müsli yulafı yoğurt veya meyve üzerine serpebilir, ev yapımı barlara ve fırın tariflerine ekleyebilirsiniz. İçindeki kuru meyveler pişerken yumuşayacağından, gevrek dokuyu korumak istiyorsanız karışımı fırından çıktıktan sonra üzerine ekleyin.
Müsli yulaf sahurda yenir mi?
Evet, müsli yulaf sahurda süt veya yoğurtla tüketilebilir. Önceden ıslatmak sabah hazırlığını kolaylaştırır; yanında su içmek de önemlidir. Karışımdaki kuru meyve ve kuruyemişlerin oranı ürüne göre değişebilir.
Müsli yulafı daha lezzetli yapmak için ne eklenir?
Müsli yulafa taze meyve, tarçın veya sade yoğurt ekleyebilirsiniz. Karışımınızda zaten kuru meyve ve kuruyemiş varsa, ilave tatlandırıcı yerine meyvenin kendi tadını deneyin; böylece kahvaltının ne kadar tatlı olacağını siz ayarlarsınız.
Müsli Yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
12µg · 40% GDV
B1
0.27mg · 23% GDV
B5
0.66mg · 13% GDV
B2
0.08mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.74mg · 76% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Fosfor
210mg · 30% GDV
Bakır
0.18mg · 20% GDV
Potasyum ⭐
222mg · 7% GDV
Sodyum
3.6mg · 0% GDV
Müsli Yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Müsli Yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (60 g) için alınan 222 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Müsli Yulaf Nedir?
Müsli yulaf, yassı yulaf ezmelerinin kuru meyve, kuruyemiş ve tohumlarla karıştırıldığı kahvaltılık bir gevrek karışımıdır. İsviçre’de ortaya çıkan müsli geleneğinin yulaf ağırlıklı bir çeşidi olarak düşünülebilir; hazır karışımların içeriği değişebilir.
Sütle ya da yoğurtla soğuk servis edebilir, daha yumuşak olması için önceden bekletebilirsiniz. Türkiye’de kahvaltıda meyveyle birlikte tüketilir; çayın yanında da pratik bir seçenektir. Lif ve kompleks karbonhidrat bakımından öne çıkar; 100 gramında 8,5 g lif bulunur. Daha hafif bir kase için porsiyonu ölçüp sade yoğurt veya sütle eşleştirin.
Müsli Yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Müsli Yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Müsli Yulaf Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Müsli Yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Müsli Yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.78g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.56g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.32g
Omega 6:3 oranı 25.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (25.2:1).
Müsli Yulaf ile Karşılaştır
Müsli Yulaf Gibi Besinler
Müsli Yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.