Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Müsli lapası Kaç Kalori?
Lif açısından zengin kahvaltılık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Müsli lapası (220 g) 196 kaloridir. 100 gramında 89 kalori vardır. İçinde 33.4 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 4.6 g yağ ve 5.5 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %57'sini karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Müsli lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
196
KCAL / 220G
Karbonhidrat
33.4g
· 12% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
4.6g
· 6% GDV
Lif
5.5g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 12% · Yağ 21%
Müsli lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 196 kcal | |
| Yağ | 4.6 g | 6% |
| Doymuş yağ | 0.77 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 8.8 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 33.4 g | 12% |
| Lif | 5.5 g | 20% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Müsli lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 196 kcal |
| 1 paket (mini) | 45 g | 40 kcal |
| 100 g | 100 g | 89 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 134 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 160 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 223 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 249 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 267 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 89 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Müsli lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Müsli lapası nasıl yapılır?
Müsli lapası, müsliyi süt veya suyla tencerede ısıtıp karıştırarak yapılır. Karışım yumuşayıp koyulaşınca ocaktan alın; kuru meyve ve kuruyemiş içeren müsli kullanıyorsanız pişirme sırasında yumuşayacaklarını unutmayın.
Müsli lapası ile yulaf lapası arasındaki fark nedir?
Müsli lapası genellikle yulafın yanı sıra kuru meyve, tohum veya kuruyemiş içeren bir karışımla hazırlanır; yulaf lapasıysa çoğunlukla sade yulaf ve sıvıdan yapılır. Bu nedenle müsli lapasının dokusu ve tadı kullanılan karışıma göre değişir.
Müsli lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Müsli lapasını hem sütle hem suyla yapabilirsiniz. Süt daha kremamsı ve zengin bir tat verir; su ise müsli karışımının kendi aromasını öne çıkarır. İsterseniz ikisini birlikte kullanıp kıvamı damak zevkinize göre ayarlayın.
Müsli lapası sıcak mı, soğuk mu yenir?
Müsli lapası sıcak da soğuk da yenebilir. Sıcak hazırlamak müsliyi yumuşatır; soğuk tercih ediyorsanız müsliyi süt veya yoğurtla karıştırıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Soğuk hazırlama, ocakta pişirilen lapadan daha çok bekletilmiş müsliye benzer.
Müsli lapası bir gece önceden hazırlanabilir mi?
Evet, müsli lapasını bir gece önceden hazırlayabilirsiniz. Müsliyi süt ya da yoğurtla karıştırıp kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; sabah kıvamı koyulaşmışsa biraz daha sıvı ekleyerek karıştırın.
Müsli lapasının üzerine ne konur?
Müsli lapasının üzerine taze meyve, yoğurt veya tarçın ekleyebilirsiniz. Müsli zaten kuru meyve, tohum ya da kuruyemiş içeriyorsa üst malzemeleri sade seçmek, lapayı gereğinden fazla tatlı veya yoğun hâle getirmemeye yardımcı olur.
Müsli lapası daha kremamsı nasıl yapılır?
Müsli lapasını daha kremamsı yapmak için pişirirken süt kullanın ve karışımı ara sıra karıştırarak kısık ateşte yumuşatın. Çok koyulaşırsa azar azar süt ekleyin; kuru meyve içeren karışımlar bekledikçe sıvıyı çekebilir.
Artan müsli lapası nasıl saklanır ve yeniden ısıtılır?
Artan müsli lapasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa süre içinde tüketin. Yeniden ısıtırken tencerede veya mikrodalgada ısıtıp kıvamı açmak için biraz süt ya da su ekleyin; oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın.
Müsli lapası tok tutar mı?
Evet, müsli lapası lif içeren tahıllar ve varsa kuruyemiş veya tohumlar sayesinde kahvaltıda tok tutmaya yardımcı olabilir. Üzerine çok miktarda tatlı malzeme eklemek yerine meyve ve yoğurtla tamamlamak dengeli bir seçenek sunar.
Müsli lapası diyabeti olanlar için uygun mudur?
Müsli lapası diyabeti olan bazı kişiler için uygun olabilir, ancak içindeki tahıl ve kuru meyveler kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonunuzu ve eklediğiniz tatlandırıcıları göz önünde bulundurun; kişisel beslenme planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Müsli lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.15mg · 13% GDV
Biotin
2.64µg · 9% GDV
B3
1.1mg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
1.32mg · 57% GDV
Fosfor
183mg · 26% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Selenyum
12µg · 22% GDV
Potasyum ⭐
202mg · 6% GDV
Sodyum
8.8mg · 0% GDV
Müsli lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Müsli lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Müsli lapası Nedir?
Müsli lapası, İsviçre kökenli müsliyi—genellikle yulaf ve başka tahıllar, kuruyemiş ve kuru meyve karışımını—süt ya da suyla yumuşatıp ısıtarak hazırlanan bir kahvaltılıktır. Kimi tariflerde karışım önceden ıslatılır; kıvamı kullanılan sıvıya ve pişirme süresine göre değişir.
Yumuşak, hafif çiğnenebilir ve tahılın yanı sıra meyvemsi, kimi zaman kuruyemişli bir tada sahiptir. Türkiye’de kahvaltıda sıcak olarak, yanında çayla ya da hızlı bir öğün şeklinde tüketebilirsiniz; üzerine taze meyve eklemek de güzel gider. Tahıl ağırlıklı, lif sağlayan bir seçenektir; 100 gramında 2,5 g lif bulunur. Daha hafif hazırlamak için su veya şekersiz bitkisel içecek kullanıp tatlılık için olgun meyve ekleyebilirsiniz.
Müsli lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Müsli lapası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Müsli lapası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Müsli lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Müsli lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.77g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.58g
Omega 6:3 oranı 13:1
İdeal 4:1 üzerinde (13:1).
Müsli lapası ile Karşılaştır
Müsli lapası Gibi Besinler
Müsli lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.