Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tam tahıllı, lifli kahvaltılık gevrek
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
½ su bardağı (orta) Müsli gevreği (45 g) 165 kaloridir. 100 gramında 366 kalori vardır. İçinde 30.2 g karbonhidrat, 4.7 g protein, 2.5 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 1.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %61'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Müsli gevreği, yulaf ve diğer tahıl gevreklerinin kuru meyve, kuruyemiş ya da tohumlarla karıştırılmasıyla hazırlanan kahvaltılık bir karışımdır. Kökeni İsviçre’deki müsli geleneğine dayanır; içeriği ürüne göre değişebilir. Süt veya yoğurtla bekletilerek yumuşatılabilir ya da üzerine süt dökülüp hemen yenebilir. Türkiye’de kahvaltıda, yanında çayla ve taze meyve eklenerek tercih edilir; yoğurtla hazırlanan pratik bir ara öğün de olabilir.
Tam tahıl ve lif yönünden zengin bir seçenek olan Müsli gevreği, 100 gramda 9,8 gram lif içerir. Daha hafif bir kase için ilave şeker içermeyen bir çeşidi seçip porsiyona dikkat edebilir, tatlılığı taze meyveyle artırabilirsiniz.
Seçili porsiyon: 100 g
366
KCAL / 100G
Karbonhidrat
67.2g
· 24% GDV
Protein
10.4g
· 21% GDV
Yağ
5.5g
· 7% GDV
Lif
9.8g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 12% · Yağ 13%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
Biotin
8µg · 27% GDV
B3
3.2mg · 20% GDV
B6
0.28mg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
3mg · 130% GDV
Selenyum
28µg · 51% GDV
Fosfor
315mg · 45% GDV
Potasyum ⭐
398mg · 12% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 366 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2g
Omega 6:3 oranı 18:1
İdeal 4:1 üzerinde (18:1).
Müsli gevreği genellikle süt, yoğurt veya bitkisel içecekle karıştırılarak yenir; üzerine taze meyve ekleyebilirsiniz. Daha yumuşak bir kıvam için birkaç dakika bekletin, çıtır kalmasını istiyorsanız servis etmeden hemen önce ekleyin.
Müsli gevreği hem sütle hem yoğurtla yenir. Süt daha akışkan bir kahvaltı hazırlarken yoğurt daha koyu ve kaşıkla yenebilen bir kıvam verir; ekşi tatları dengelemek için meyve ekleyebilirsiniz.
Müsli gevreği genellikle tahıl, kuru meyve ve kuruyemişlerin kavrulmadan karıştırılmasıyla hazırlanır; granola ise çoğunlukla tatlandırıcı ve yağla fırınlandığı için daha kızarmış ve topaklıdır. Ürünlerin tarifleri markaya göre değişebilir.
Evet, yulaf ve diğer tam tahılları içeren müsli gevreği pratik bir kahvaltı seçeneği olabilir. Kuru meyve ve tatlandırıcı miktarı karışımdan karışıma değiştiğinden, yanında sade yoğurt veya süt ve taze meyveyle dengeli bir öğün hazırlayın.
Hayır, müsli gevreği çoğunlukla pişirilmeden yenmeye hazırdır. Sütle ya da yoğurtla karıştırıp doğrudan tüketebilirsiniz; sıcak kahvaltı isterseniz sütle kısa süre ısıtabilir, ancak pişirme süresi karışımın dokusunu yumuşatır.
Evet, müsli gevreğini akşamdan süt veya yoğurtla karıştırıp buzdolabında bekletebilirsiniz. Tahıllar ve kuru meyveler sıvıyı çekerek sabaha daha yumuşak bir kıvam alır; taze meyveyi servis etmeden önce eklemek daha iyi sonuç verir.
Müsli gevreği süt veya yoğurtla ve taze meyveyle birlikte sahurda yenebilir. Daha uzun süre tok kalmak için sade yoğurt gibi protein içeren bir eşlikçi seçin; çok tatlı karışımlar susama hissini artırabilir.
Bazı müsli gevreklerinde yalnızca kuru meyvelerden gelen şeker bulunurken bazılarına ayrıca şeker, bal veya şurup eklenir. İçindekiler listesinde tatlandırıcıları kontrol edin; daha az tatlı bir seçenek için sade karışım alıp taze meyve ekleyin.
Müsli gevreği tek başına kilo verdirmez, ancak yoğurt veya sütle hazırlanan ölçülü bir kahvaltının parçası olabilir. Kuru meyve, kuruyemiş ve tatlandırıcı içeren karışımların porsiyonu kolayca büyüyebileceğinden, kaseye gelişigüzel dökmek yerine ölçerek servis edin.
Diyabeti olanlar müsli gevreği yiyebilir, ancak kuru meyveli veya ilave şekerli karışımlar kan şekerini etkileyebilir. Daha sade bir karışımı yoğurtla birlikte küçük bir porsiyon olarak deneyin; kişisel öğün planınız için diyetisyeninize danışın.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.