Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Geleneksel beyaz ekmek; enerji sağlayan, orta lifli, sodyumu değişken.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 dilim (orta) Muhacir ekmeği (60 g) 160 kaloridir. 100 gramında 266 kalori vardır. İçinde 31.3 g karbonhidrat, 5 g protein, 1.6 g yağ ve 1.7 g lif bulunur. 13.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 74 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
160
KCAL / 60G
Karbonhidrat
31.3g
· 11% GDV
Protein
5g
· 10% GDV
Yağ
1.6g
· 2% GDV
Lif
1.7g
· 6% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Protein 13% · Yağ 9%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 160 kcal | |
| Yağ | 1.6 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 31.3 g | 11% |
| Lif | 1.7 g | 6% |
| Protein | 5 g | 10% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 80 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 67 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 106 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 160 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 213 kcal |
| 3 dilim (üç katı) | 90 g | 239 kcal |
| 100 g | 100 g | 266 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 120 g | 319 kcal |
| 1 adet (orta) | 140 g | 372 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 665 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 266 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muhacir ekmeği, Balkanlardan göç eden toplulukların yemek kültürüyle ilişkilendirilen geleneksel bir buğday ekmeğidir. Tek bir standart tarifi yoktur; kullanılan un, mayalama ve pişirme yöntemi aileye ve yöreye göre değişebilir.
Muhacir ekmeği, özellikle Balkan göçmeni toplulukların yerleştiği bölgelerin mutfak geleneğiyle anılır. Adı tek bir şehir ya da köyü göstermez; göç edilen yöreye ve aile tarifine bağlı olarak farklı biçimlerde yapılır.
Muhacir ekmeğini diğer ekmeklerden ayıran, herkesçe kabul edilmiş tek bir şekil ya da tarif yoktur. Fark çoğunlukla ailelerin kullandığı hamur hazırlama ve pişirme geleneğinden gelir; beyaz ekmeğe benzer tarifleri de bulunur.
Muhacir ekmeği genellikle buğday unu, su, maya ve tuzla hazırlanır. Bazı ev tariflerinde malzemeler veya hamurun kıvamı değişebilir; ekmeğin adı belirli ve değişmez bir içerik listesi anlamına gelmez.
Muhacir ekmeği, temel ekmek hamuru hazırlanıp mayalandıktan sonra şekil verilerek pişirilir. Tarifler farklılaşsa da unu su, maya ve tuzla yoğurmak yaygın bir başlangıçtır; hamurun yeterince kabarması ekmeğin dokusunu belirler.
Muhacir ekmeğinin mutlaka taş fırında pişmesi gerekmez. Taş ya da odun fırını bazı geleneksel tariflerde tercih edilir; evde fırın tepsisinde de yapılabilir ve sonuç kullanılan fırına göre değişir.
Muhacir ekmeği kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta veya reçelle yenebilir. Günlük sofralarda çorba ve ana yemeklerin yanında da servis edilir; eşlikçileri, ekmeğin yapıldığı yöredeki alışkanlıklara göre değişir.
Muhacir ekmeğini kısa süre içinde tüketecekseniz temiz, kuru bir ekmek kutusunda ya da kapalı bir torbada, oda sıcaklığında saklayın. Sıcakken kapatmak içeride nem biriktirip ekmeğin daha çabuk küflenmesine yol açabilir.
Evet, Muhacir ekmeği dondurucuya konabilir. İhtiyacınız kadarını dilimleyip hava almayacak şekilde paketleyin; çözdürmek için oda sıcaklığında bekletin veya dilimleri doğrudan kızartma makinesinde ısıtın.
Bayatlamış Muhacir ekmeğini küflenmemiş ve kötü kokmuyor olması koşuluyla çorbanın yanında, kızartarak veya fırında kruton yaparak değerlendirebilirsiniz. Küf görürseniz yalnızca küflü kısmı kesmeyin; ekmeğin tamamını atın.
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
Folat
57µg · 14% GDV
B3
2.16mg · 14% GDV
B2
0.14mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
13µg · 24% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Manganez
0.27mg · 12% GDV
Demir
1.92mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
69mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 160 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muhacir ekmeği, Balkanlardan Türkiye’ye göç eden toplulukların mutfaklarıyla anılan, buğday unuyla yapılan geleneksel bir ekmektir. Tarifler yöreye ve aileye göre değişse de hamur genellikle un, su, maya ve tuzla hazırlanıp fırında pişirilir; tek bir standart biçimi yoktur.
Yumuşak içi ve kızaran kabuğuyla kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtanın yanında, çorba ve ana yemeklerle ya da çayın yanında yenir. Beyaz ekmek türlerine benzer biçimde enerji ve karbonhidrat sağlar; 100 gramında 2,8 gram lif bulunur. Tuz miktarı tarife göre değişebilir. Daha dengeli bir öğün için yanında sebze ve protein içeren yiyecekler tercih edebilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.37g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.59g
Omega 6:3 oranı 28.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.