Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Yufka benzeri hamurla yapılan, yağlı ve katlı geleneksel Muğla böreği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Muğla usulü katmer (120 g) 374 kaloridir. 100 gramında 312 kalori vardır. İçinde 50.2 g karbonhidrat, 8.9 g protein, 15.8 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 25.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 68 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
374
KCAL / 120G
Karbonhidrat
50.2g
· 18% GDV
Protein
8.9g
· 18% GDV
Yağ
15.8g
· 20% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 9% · Yağ 38%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 374 kcal | |
| Yağ | 15.8 g | 20% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 492 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 50.2 g | 18% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 8.9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 374 kcal |
| 30 g | 30 g | 94 kcal |
| 1 dilim (ince) | 45 g | 140 kcal |
| 1 adet (küçük) | 70 g | 218 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 70 g | 218 kcal |
| 1 porsiyon (yarım) | 90 g | 281 kcal |
| 100 g | 100 g | 312 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 562 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 240 g | 749 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 312 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Muğla usulü katmerin temelinde ince açılmış hamur ve hamur katlarının arasına sürülen yağ bulunur. Geleneksel sade türünde belirgin bir iç harç olmayabilir; yöreye ve ev tarifine göre peynir gibi eklemeler görülebilir.
Muğla usulü katmer, ince açılan hamurun yağlanıp katlanması ve sacda iki yüzü pişirilmesiyle hazırlanır. Katları oluştururken hamuru yırtmamaya çalışın; pişirirken orta ateş kullanmak dışının yanmadan içinin pişmesine yardımcı olur.
Muğla usulü katmer genellikle tuzlu, ince hamurlu ve yağla katlanmış bir sac böreği gibidir; Antep katmeri ise çoğunlukla kaymak ve şeker içeren tatlı bir hamur işidir. İsimleri benzer olsa da tatları ve sunumları farklıdır.
Muğla usulü katmer, Türkiye'nin Muğla yöresine ait geleneksel bir hamur işidir. Evlerde ve yerel mutfakta ince hamurun yağlanıp katlanarak pişirilmesiyle yapılır; tarif ve sunum ilçeden ilçeye ya da aileden aileye değişebilir.
Muğla usulü katmer kahvaltıda sade olarak veya peynir, zeytin, domates gibi kahvaltılıklarla yenebilir. Katmer yağlı ve doyurucu olduğundan yanında hafif eşlikçiler tercih edilebilir; çay da geleneksel bir içecek seçeneğidir.
Muğla usulü katmerin katları, hamur yeterince ince açılmadığında veya katların arasına yağ eşit dağılmadığında birbirine yapışabilir. Hamuru nazikçe açıp her yüzeye ince bir yağ tabakası sürmek daha belirgin katlar oluşturur.
Evet, Muğla usulü katmer geniş ve kalın tabanlı bir tavada pişirilebilir. Tavayı önceden ısıtın ve orta ateşte kullanın; çok yüksek ateş, hamurun dışını hızla kızartıp iç katlarının yeterince pişmemesine yol açabilir.
Muğla usulü katmer hamuru yeterince dinlenmediğinde açarken geri toplanabilir. Yoğurduktan sonra hamuru üzeri kapalı biçimde dinlendirmek glutenin gevşemesine yardım eder; böylece hamur daha kolay incelir ve şekil vermek kolaylaşır.
Artan Muğla usulü katmeri soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Yumuşaklığını geri kazandırmak için tavada kısık ateşte kısa süre ısıtabilir, mikrodalgada ise fazla bekletmemelisiniz.
Evet, Muğla usulü katmer dondurulabilir; en iyi sonuç için pişmiş katmerleri tamamen soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava geçirmez biçimde paketleyin. Çözdürdükten sonra tavada ısıtmak, hamurun dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Vitaminler
B1
0.35mg · 29% GDV
B3
3.24mg · 20% GDV
E Vitamini
1.92mg · 13% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
25µg · 45% GDV
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Sodyum
492mg · 21% GDV
Demir
2.88mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
142mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 374 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Muğla usulü katmer, ince açılmış hamurun yağlanıp katlanmasıyla hazırlanan, Muğla yöresine özgü tuzlu bir hamur işidir. Katları pişince hafifçe ayrılır; dışı kızarırken içi yumuşak ve yağlı kalabilir. Genellikle sıcak ya da ılık servis edilir.
Türkiye’de kahvaltıda, çay saatinde veya hafif bir öğün olarak tercih edebilirsiniz. Hamur ağırlıklı olduğu için karbonhidrat ve yağ sağlar; orta boy bir parça doyurucu olabilir. Daha dengeli bir sofra için yanında domates, salatalık ve yeşillik sunabilir, yağı daha ölçülü kullanabilirsiniz.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.6g
Omega 6:3 oranı 58:1
İdeal 4:1 üzerinde (58:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.