Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mısırlı zeytinli salata Kaç Kalori?
Lif içeren, bitkisel içerikli salata
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Mısırlı zeytinli salata (150 g) 177 kaloridir. 100 gramında 118 kalori vardır. İçinde 19.2 g karbonhidrat, 3.9 g protein, 10.6 g yağ ve 4.4 g lif bulunur. 27 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %23'ünü karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mısırlı zeytinli salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
177
KCAL / 150G
Karbonhidrat
19.2g
· 7% GDV
Protein
3.9g
· 8% GDV
Yağ
10.6g
· 14% GDV
Lif
4.4g
· 16% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 41% · Protein 8% · Yağ 51%
Mısırlı zeytinli salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 177 kcal | |
| Yağ | 10.6 g | 14% |
| Doymuş yağ | 1.58 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 465 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 19.2 g | 7% |
| Lif | 4.4 g | 16% |
| Protein | 3.9 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Mısırlı zeytinli salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 177 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 18 g | 21 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 94 kcal |
| 100 g | 100 g | 118 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 165 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 160 g | 189 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 260 kcal |
| 1 paket (büyük) | 250 g | 295 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 118 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mısırlı zeytinli salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mısırlı zeytinli salata nasıl yapılır?
Mısırlı zeytinli salata için süzülmüş mısırı dilimlenmiş zeytinlerle ve tercih ettiğiniz doğranmış sebzelerle karıştırın. Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiber ekleyip servis etmeden önce tatların birleşmesi için kısa süre bekletin.
Mısırlı zeytinli salatanın içine ne konur?
Mısırlı zeytinli salatanın temel malzemeleri mısır ve zeytindir; tariflerde salatalık, domates, kırmızı soğan, maydanoz veya peynir de kullanılabilir. Sabit bir geleneksel tarifi yoktur, bu nedenle ek malzemeleri elinizdekilere ve damak tadınıza göre seçebilirsiniz.
Mısırlı zeytinli salatada hangi zeytin kullanılır?
Mısırlı zeytinli salatada siyah veya yeşil zeytin kullanabilirsiniz. Siyah zeytin daha yumuşak ve tuzlu bir tat verirken yeşil zeytin daha keskin olabilir; çekirdeklerini çıkarıp küçük parçalara bölmek salatayı yemeyi kolaylaştırır.
Mısırlı zeytinli salata mayonezsiz yapılır mı?
Evet, mısırlı zeytinli salata mayonezsiz hazırlanabilir; zeytinyağı ve limon suyu hafif bir sos için yeterlidir. Sirke de ekleyebilirsiniz. Zeytinler tuzlu olabileceğinden tuzu sosu karıştırdıktan sonra tadına bakarak ayarlayın.
Mısırlı zeytinli salatada konserve mısır kullanmadan önce ne yapılır?
Konserve mısırı süzün ve fazla tuzlu ya da şuruplu bir tadı varsa kısa süre sudan geçirip yeniden süzün. Salataya ıslak eklemek sosu sulandırabilir; dondurulmuş mısır kullanıyorsanız önce çözdürüp süzün.
Mısırlı zeytinli salata hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Mısırlı zeytinli salata ızgara tavuk, balık, köfte ve sebze yemeklerinin yanında iyi gider. Sandviç ya da dürümle de servis edilebilir; zeytin ve sos tuzluysa yanındaki yemeğin baharatını ve tuzunu daha ölçülü tutun.
Mısırlı zeytinli salata önceden hazırlanır mı?
Evet, mısırlı zeytinli salatayı servis etmeden birkaç saat önce hazırlayabilirsiniz. Daha diri kalması için sosu ayrı tutup salataya son anda ekleyin; domates veya salatalık kullanıyorsanız doğradıktan sonra bekledikçe su salabileceklerini hesaba katın.
Mısırlı zeytinli salata buzdolabında ne kadar saklanır?
Mısırlı zeytinli salatayı kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş salatayı yeniden soğutup tüketmeyin; özellikle yoğurtlu veya mayonezli sos kullanıldıysa soğukta tutmaya dikkat edin.
Mısırlı zeytinli salata kahvaltıda yenir mi?
Evet, mısırlı zeytinli salata kahvaltıda yenebilir; peynir, yumurta ve ekmekle birlikte tuzlu bir kahvaltı tabağına eklenebilir. Zeytin zaten tuz içerdiği için yanında ekstra tuzlu peynir veya şarküteri ürünlerini azaltmak tadı dengeleyebilir.
Mısırlı zeytinli salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Mısırlı zeytinli salata tek başına kilo verdirmez; sebzelerle hacmi artırılmış bir öğünün parçası olabilir. Yağlı sos, fazla zeytin veya peynir eklendiğinde öğün daha yoğun hale gelir, bu yüzden porsiyon ve ek malzemeleri hedefinize göre ayarlayın.
Mısırlı zeytinli salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
27µg · 23% GDV
E Vitamini
1.95mg · 13% GDV
B3
1.65mg · 10% GDV
Folat
36µg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
465mg · 20% GDV
Fosfor
87mg · 12% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
278mg · 8% GDV
Mısırlı zeytinli salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mısırlı zeytinli salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 177 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mısırlı zeytinli salata Nedir?
Mısırlı zeytinli salata, tatlı mısır taneleriyle zeytinleri bir araya getiren, evde kolayca hazırlanan renkli bir salatadır. Tarife göre domates, salatalık, yeşillik ve limonlu ya da zeytinyağlı bir sos da eklenebilir; malzemeler yöreye ve ev alışkanlığına göre değişir.
Türkiye’de öğle ve akşam yemeklerinde garnitür ya da meze olarak, piknik ve mangal sofralarında da sıkça tercih edilir. Mısırın tatlılığı zeytinin tuzlu, hafif buruk tadıyla; taze sebzeler varsa onların çıtırlığıyla dengelenir. Sebzelerden lif ve bitkisel çeşitlilik sunar; 100 gramında 2,9 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp bol yeşillikle tamamlayabilirsiniz.
Mısırlı zeytinli salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mısırlı zeytinli salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mısırlı zeytinli salata Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mısırlı zeytinli salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mısırlı zeytinli salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.58g
TEKLİ DOYMAMIŞ
6.82g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.23g
Omega 6:3 oranı 19.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.5:1).
Mısırlı zeytinli salata ile Karşılaştır
Mısırlı zeytinli salata Gibi Besinler
Mısırlı zeytinli salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.