Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, zeytinyağlı, mısırlı ton balığı salatası
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) (180 g) 164 kaloridir. 100 gramında 91 kalori vardır. İçinde 10.1 g karbonhidrat, 10.1 g protein, 9 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %143'ünü karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
164
KCAL / 180G
Karbonhidrat
10.1g
· 4% GDV
Protein
10.1g
· 20% GDV
Yağ
9g
· 12% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 25% · Protein 25% · Yağ 50%
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 164 kcal | |
| Yağ | 9 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.88 g | 14% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 522 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 10.1 g | 4% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 10.1 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 164 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 18 g | 16 kcal |
| 4 yemek kaşığı (orta) | 72 g | 66 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 82 kcal |
| 100 g | 100 g | 91 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 140 g | 127 kcal |
| 1 paket (orta) | 160 g | 146 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 164 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 228 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 91 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mısırlı ton balığı salatası nasıl yapılır?
Mısırlı ton balığı salatası, süzülmüş ton balığı ve mısırı zeytinyağıyla harmanlayarak hazırlanır. Biraz limon suyu ekleyebilir, marul veya maydanozla servis edebilirsiniz; ton balığını ezmeden karıştırmak salatanın dokusunu korur.
Mısırlı ton balığı salatası yaparken konserve ton balığı süzülür mü?
Evet, konserve ton balığının fazla sıvısını süzün. Böylece salata sulanmaz ve zeytinyağı ile limonun tadı daha belirgin olur. Ton balığını tamamen kurutmanız gerekmez; hafifçe süzmeniz yeterlidir.
Mısırlı ton balığı salatasında konserve mısır kullanılır mı?
Evet, konserve mısır mısırlı ton balığı salatasında kullanılabilir. Mısırı süzüp salataya ekleyin; üzerindeki sıvı salatanın tadını ve kıvamını değiştirebilir. Dondurulmuş mısır kullanıyorsanız önce pişirip soğutun.
Mısırlı ton balığı salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Mısırlı ton balığı salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve mümkün olduğunca kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kaldıysa yeniden soğutmak yerine atın; kötü koku veya görünüm değişikliği varsa yemeyin.
Mısırlı ton balığı salatasının yanında ne yenir?
Mısırlı ton balığı salatası, tam tahıllı ekmekle veya çorbanın yanında öğün olarak servis edilebilir. Daha hafif bir sofra için salatanın yanına yoğurt ya da başka bir yeşil salata ekleyebilirsiniz.
Mısırlı ton balığı salatasına limon sıkılır mı?
Evet, limon suyu mısırlı ton balığı salatasına yakışır. Ekşilik, ton balığının yoğun tadını dengeler ve zeytinyağıyla uyum sağlar. Salatanın fazla sulanmaması için limonu servis etmeden hemen önce ekleyin.
Mısırlı ton balığı salatası kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Mısırlı ton balığı salatası, protein içeren bir öğün seçeneği olabilir ve tek başına kilo aldırmaz. Zeytinyağı miktarı ve yanında yedikleriniz toplam öğünü etkiler; ekmeği ve sosları ölçülü seçmek dengeyi korumaya yardımcı olur.
Hamilelikte mısırlı ton balığı salatası yenir mi?
Hamilelikte mısırlı ton balığı salatası yenebilir, ancak ton balığı türü ve tüketim sıklığı önemlidir; bazı ton balıkları daha fazla cıva içerebilir. Güvenli miktar kişisel duruma ve yerel önerilere göre değiştiğinden doktorunuza danışın.
Mısırlı ton balığı salatası sandviç içine konur mu?
Evet, mısırlı ton balığı salatasını sandviç veya dürüm içinde kullanabilirsiniz. Ekmeğin yumuşamaması için iç harcı servise yakın hazırlayın ve fazla sıvısını süzün; marul yaprağı da ekmeği nemden ayırmaya yardımcı olur.
Mısırlı ton balığı salatası dondurulur mu?
Mısırlı ton balığı salatasını dondurmak önerilmez. Çözüldüğünde mısır ve ton balığının dokusu değişebilir, zeytinyağlı karışım da ayrışabilir. Daha iyi sonuç için yiyeceğiniz miktarı hazırlayıp kalan malzemeleri ayrı saklayın.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
3.42µg · 143% GDV
B3
12.42mg · 78% GDV
B6
0.5mg · 29% GDV
E Vitamini
3.42mg · 23% GDV
Mineraller
Selenyum
56µg · 102% GDV
Fosfor
324mg · 46% GDV
Sodyum
522mg · 23% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 164 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Nedir?
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı), ton balığının mısır ve zeytinyağıyla bir araya getirildiği soğuk, pratik bir salatadır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek olmaktan çok, evlerde ve hazır yemek tezgâhlarında yapılan güncel bir salata çeşididir; içine yeşillik, soğan ya da limon da eklenebilir.
Tatlımsı mısır, ton balığının tuzlu ve belirgin lezzetini dengeler; zeytinyağı salataya yumuşaklık verir. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde tek başına, sandviç içinde ya da sofrada başka yemeklerin yanında soğuk servis edebilirsiniz. Ton balığı protein, mısır karbonhidrat sağlar; zeytinyağı da yağ içeriğini artırır. Daha hafif bir tabak için yeşillik ve limon ekleyip yağı ölçülü kullanın.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
9.72g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.88g
Omega 6:3 oranı 3.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) ile Karşılaştır
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) Gibi Besinler
Mısırlı ton balığı salatası (zeytinyağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.