Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍳
Protein ve sebze içeren pratik omlet
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Mısırlı salçalı omlet (180 g) 272 kaloridir. 100 gramında 151 kalori vardır. İçinde 12.2 g karbonhidrat, 16.9 g protein, 18.2 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
272
KCAL / 180G
Karbonhidrat
12.2g
· 4% GDV
Protein
16.9g
· 34% GDV
Yağ
18.2g
· 23% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 24% · Yağ 59%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 272 kcal | |
| Yağ | 18.2 g | 23% |
| Doymuş yağ | 4.59 g | 23% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 369 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 12.2 g | 4% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 16.9 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 272 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 136 kcal |
| 100 g | 100 g | 151 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 130 g | 196 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 170 g | 257 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 272 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 378 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 280 g | 423 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 151 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mısırlı salçalı omlet, çırpılmış yumurta, mısır ve salçayla tavada pişirilir. Önce salçayı az yağda kısa süre kavurun, mısırı ekleyip karıştırın; ardından yumurtayı dökün ve altı pişene kadar tavayı kısık ateşte tutun.
Mısırlı salçalı omletin temel malzemeleri yumurta, mısır, salça, yağ ve tuzdur. Karabiber, pul biber veya maydanoz ekleyebilirsiniz; bunlar temel tarifi değiştirmeden lezzet katar.
Evet, mısırlı salçalı omlette konserve mısır kullanabilirsiniz. Süzüp duruladıktan sonra tavaya ekleyin; böylece fazla sıvı omleti sulandırmaz ve mısırın konserve tadı daha az belirgin olur.
Salçayı yumurtadan önce, tavada az yağla kısa süre kavurup ekleyin. Böylece salçanın keskin çiğ kokusu azalır ve mısırla yumurtaya daha eşit dağılır; salçayı uzun süre yüksek ateşte tutmayın.
Evet, mısırlı salçalı omlete peynir ekleyebilirsiniz. Kaşar veya beyaz peynir gibi eriyen ya da ufalanan bir peynir kullanın; yumurta henüz tam pişmeden eklemek peynirin omletin içinde bütünleşmesini sağlar.
Mısırlı salçalı omlet genellikle mısırın suyu süzülmediğinde ya da tava yeterince ısınmadan yumurta eklendiğinde sulanır. Konserve mısırı iyice süzün ve salçayı kavurduktan sonra yumurtayı ekleyerek kısık ateşte pişirin.
Mısırlı salçalı omlet yüksek ateşte piştiğinde dışı hızla kızarırken ortası çiğ kalabilir. Tavanın ateşini düşürün, omleti daha ince yayın ve pişerken kapağı kapatarak üst kısmın da ısıyla pişmesini sağlayın.
Mısırlı salçalı omlet kahvaltıda ekmek, zeytin, söğüş domates ve salatalıkla iyi gider. Salçalı tadı belirgin olduğu için yanında sade çay ve hafif, tuzu az eşlikçiler tercih edebilirsiniz.
Evet, mısırlı salçalı omlet piştikten sonra buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün yenebilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yerken tavada veya mikrodalgada içi iyice ısınana kadar ısıtın.
Mısırlı salçalı omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yumurtanın dokusu daha lastiksi, mısırınki ise daha yumuşak olabilir. En iyi sonuç için soğuduktan sonra hava almayacak şekilde paketleyin ve buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın.
Vitaminler
B12
1.71µg · 71% GDV
Biotin
18.36µg · 61% GDV
B2
0.61mg · 47% GDV
B5
2.12mg · 42% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
256mg · 37% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Sodyum
369mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
326mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 272 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mısırlı salçalı omlet, çırpılmış yumurtanın domates salçası ve mısır taneleriyle tavada pişirildiği pratik, ev usulü bir yemektir. Türkiye’de belirli bir yöreye özgü klasik bir tariften çok, eldeki malzemelerle hazırlanan bir omlet çeşidi olarak düşünülebilir.
Kahvaltıda sıcak ekmek, zeytin ve yeşilliklerle sunabilir; çayla birlikte yiyebilirsiniz. Hızlı bir öğle ya da akşam öğünü olarak da tercih edilir. Yumurta proteiniyle doyurucu, mısırın tatlılığı ve salçanın yoğun tadıyla dengeli bir seçenektir; 100 gramında 9,4 g protein bulunur. Daha hafif hazırlamak için salçayı az yağda açıp tavaya çok az yağ ekleyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.7g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.04g
Omega 6:3 oranı 19.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.6:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.