1 adet (orta) Mısırlı omlet (120 g) 180 kaloridir. 100 gramında 150 kalori vardır. İçinde 14.4 g karbonhidrat, 9 g protein, 9 g yağ ve 1.8 g lif bulunur. 10.8 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %36'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.

Mısırlı omlet Nedir?

Mısırlı omlet, çırpılmış yumurtaya tane mısır eklenerek tavada pişirilen, çoğunlukla yumuşak bırakılıp katlanan ev usulü bir omlettir. Mısır taze, dondurulmuş ya da haşlanmış olabilir; tarifin temelinde yumurta ve mısırın birlikteliği vardır.

Türkiye’de sıcak kahvaltı sofralarında, ekmek, domates ve yeşilliklerle; yanında çayla sunabilirsiniz. Yumurtadan protein, mısırdan karbonhidrat ve bir miktar lif sağlar; tek başına hafif kalıyorsa yanına yoğurt veya peynir eklemek doyuruculuğunu artırır. Daha hafif bir sonuç için tavaya az yağ koyup mısırı önceden pişmiş kullanın.

Mısırlı omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

150

KCAL / 100G

Karbonhidrat

12g

· 4% GDV

Protein

7.5g

· 15% GDV

Yağ

7.5g

· 10% GDV

Lif

1.5g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 21% · Yağ 46%

Mısırlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

9µg · 30% GDV

B12

0.7µg · 29% GDV

0.9mg · 18% GDV

0.18mg · 14% GDV

Mineraller

Selenyum

10µg · 18% GDV

Fosfor

110mg · 16% GDV

Çinko

1mg · 9% GDV

İyot

11µg · 7% GDV

Mısırlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

55/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mısırlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Orta

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mısırlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 150 kaloriyi harcamak:

🚶

37dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mısırlı omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mısırlı omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Mısırlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mısırlı omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.7g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 30:1

İdeal 4:1 üzerinde (30:1).

Mısırlı omlet ile Karşılaştır

🍳🌽vs🥚

Mısırlı omlet vs Yumurta100 g'da 7 kalori fazla

→🍳🌽vs🍲

Mısırlı omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 105 kalori fazla

→🍳🌽vs🥤

Mısırlı omlet vs Protein Tozu100 g'da 230 kalori az

→🍳🌽vs🍳

Mısırlı omlet vs Menemen100 g'da 55 kalori fazla

→

Mısırlı omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Mısırlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mısırlı omlet nasıl yapılır?

Mısırlı omlet için yumurtaları çırpın, süzülmüş mısır tanelerini ekleyin ve karışımı az yağlanmış tavada kısık-orta ateşte pişirin. Altı tutunca omleti katlayıp içi yumuşak kalacak şekilde ocaktan alın.

Mısırlı omlette taze mısır mı, konserve mısır mı kullanılır?

Mısırlı omlette ikisi de kullanılabilir. Konserve mısırı süzüp durulayın; taze mısır tanelerini ise önce haşlayın ya da tavada yumuşayana kadar pişirin. Dondurulmuş mısırı çözdürüp fazla suyunu alın.

Mısırlı omlet yaparken mısırı önceden pişirmek gerekir mi?

Konserve mısırı önceden pişirmeniz gerekmez; süzüp yumurtaya ekleyebilirsiniz. Taze mısır tanelerini omlete katmadan önce pişirin, çünkü yumurta kısa sürede pişerken çiğ mısır yumuşamayabilir.

Mısırlı omlet neden sulanır?

Mısırlı omlet genellikle mısırın üzerindeki sıvı veya fazla yüksek ateş nedeniyle sulanır. Konserve ya da çözülmüş mısırı iyice süzün ve omleti orta-kısık ateşte pişirerek yumurtanın suyunu salmadan kıvam almasını sağlayın.

Mısırlı omlete peynir konur mu?

Evet, mısırlı omlete peynir ekleyebilirsiniz. Yumurtaya rendelenmiş kaşar veya ufalanmış beyaz peynir karıştırın; peynir tuzluysa ayrıca tuz eklemeyin. Peynirin mısırın tadını bastırmaması için ölçülü kullanın.

Mısırlı omlet kahvaltıda neyle servis edilir?

Mısırlı omlet kahvaltıda domates, salatalık, yeşillik ve tam tahıllı ekmekle iyi gider. Yanına çay koyabilirsiniz; omlet zaten doyurucu olduğundan masaya çok sayıda ağır hamur işi eklemek gerekmez.

Mısırlı omlet akşamdan hazırlanıp saklanabilir mi?

Evet, pişmiş mısırlı omleti soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin ve ertesi gün tüketin; çiğ yumurtalı karışımı önceden hazırlayıp bekletmek yerine pişirmeden hemen önce karıştırın.

Mısırlı omlet nasıl ısıtılır?

Mısırlı omleti tavada kısık ateşte, kapağı kapalı olarak ısıtın; böylece yumurta kurumadan içi de ısınır. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak kısa aralıklarla ısıtıp omletin her tarafının sıcak olduğundan emin olun.

Mısırlı omlet dondurulur mu?

Mısırlı omlet dondurulabilir, ancak çözüldüğünde yumurtanın dokusu biraz lastiksi, mısırınki ise daha yumuşak olabilir. Dondurmak yerine taze pişirmek daha iyi sonuç verir; donduracaksanız soğutup hava almayan bir kapta saklayın.

Mısırlı omlet çocuklara verilir mi?

Evet, yumurta ve mısır yiyebilen çocuklara mısırlı omlet verilebilir. Mısır tanelerinin çocuğun yaşına ve çiğneme becerisine uygun olduğundan emin olun; omleti kolay yenebilecek küçük parçalara ayırın.

Mısırlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026