Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Kaç Kalori?
Salatalık, mısır, pişmiş börülce ve chia tohumlarından oluşan lif ve bitkisel protein kaynağı bir salata; yağlı sos eklenmediği varsayılmıştır.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası (180 g) 196 kaloridir. 100 gramında 109 kalori vardır. İçinde 28.1 g karbonhidrat, 7.9 g protein, 7.7 g yağ ve 8.6 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 40 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
196
KCAL / 180G
Karbonhidrat
28.1g
· 10% GDV
Protein
7.9g
· 16% GDV
Yağ
7.7g
· 10% GDV
Lif
8.6g
· 31% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 53% · Protein 15% · Yağ 32%
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 196 kcal | |
| Yağ | 7.7 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.81 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 14 mg | 1% |
| Karbonhidrat | 28.1 g | 10% |
| Lif | 8.6 g | 31% |
| Protein | 7.9 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 196 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 90 g | 98 kcal |
| 100 g | 100 g | 109 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 131 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 196 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 273 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 270 g | 294 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 382 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 109 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası nasıl yapılır?
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası; doğranmış salatalık, pişmiş börülce, mısır ve chia tohumlarını bir araya getirerek yapılır. Limon suyu, tuz ve karabiber ekleyip karıştırın; salatalığın sulanmaması için sosu servis etmeden hemen önce katın.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasında börülce önceden haşlanmalı mı?
Evet, kuru börülce bu salatada kullanılmadan önce tamamen haşlanmalıdır. Önceden ıslatmak pişmesini kolaylaştırır; haşlanmış börülceyi süzüp soğuttuktan sonra salataya ekleyin. Konserve börülce kullanıyorsanız iyice süzüp durulayın.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasında konserve mısır kullanılabilir mi?
Evet, konserve mısır bu salatada kullanılabilir. Mısırı süzüp durulayın; böylece fazla tuz ve konserve sıvısı salatanın tadını ve kıvamını etkilemez. Taze ya da dondurulmuş mısırı da pişirip soğuttuktan sonra ekleyebilirsiniz.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasında chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekir mi?
Hayır, chia tohumlarını önceden ıslatmak gerekmez. Salataya kuru ekleyebilirsiniz; sıvıyı çektikçe hafifçe jelimsi bir kıvam alırlar. Daha diri bir doku istiyorsanız chia tohumlarını servis etmeden kısa süre önce karıştırın.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasının sulanması nasıl önlenir?
Salatalığı doğradıktan sonra fazla suyunu süzerek Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasının sulanmasını azaltabilirsiniz. Börülce ve mısırı da iyice süzün; limonlu sosu salatayı sofraya çıkarmadan hemen önce ekleyin.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasına hangi sos yakışır?
Limon suyu, tuz ve karabiber bu salataya ferah bir tat verir. Daha kremalı bir seçenek için limonla inceltilmiş tahin kullanabilirsiniz; tahin eklemek salatanın orijinal hafif, yağ bazlı sos içermeyen halinden farklı bir kıvam oluşturur.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası tek başına öğün olur mu?
Evet, Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası hafif bir öğün olarak yenebilir; börülce ve chia lif ile bitkisel protein sağlar. Daha doyurucu bir tabak için yanına tam tahıllı ekmek veya çorba ekleyebilirsiniz.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası ertesi güne saklanır mı?
Evet, Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasını kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Salatalık bekledikçe su bırakıp gevrekliğini kaybedebileceğinden en iyi dokusu taze hazırlanmış halindedir; önceden hazırlıyorsanız sosu ayrı tutun.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası iftar sofrasında nasıl servis edilir?
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası iftarda çorba ve ana yemeğin yanında serin bir eşlikçi olarak servis edilebilir. Börülce içerdiği için tek başına da hafif bir seçenek olabilir; salatalığın gevrekliğini korumak için servise yakın hazırlayın.
Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatası kan şekerini etkiler mi?
Evet, Mısırlı, börülceli ve chialı salatalık salatasındaki mısır ve börülce kan şekerini etkileyebilir; lif içeren börülce bu karışımın sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur. Diyabetiniz varsa porsiyonu kişisel planınıza göre ayarlayın; ilaç kullanıyorsanız sağlık uzmanınıza danışın.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
28.8µg · 24% GDV
Folat
81µg · 20% GDV
B1
0.18mg · 15% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
Mineraller
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Fosfor
198mg · 28% GDV
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Magnezyum
76mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
468mg · 14% GDV
Sodyum
14mg · 1% GDV
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 196 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Nedir?
Mısırlı, börülceli ve chia’lı salatalık salatası; taze salatalık, mısır, haşlanmış börülce ve chia tohumlarını bir araya getiren soğuk bir salatadır. Belirli bir yöreye ait geleneksel bir yemek olmaktan çok, farklı malzemelerle hazırlanan çağdaş bir salata çeşididir.
Salatalığın ferahlığı mısırın hafif tatlılığıyla, börülcenin tok dokusuyla dengelenir; chia tohumları da salataya küçük, hafif jelimsi taneler katar. Türkiye’de yazın hafif bir öğle yemeği olarak ya da ana yemeğin yanında servis edebilirsiniz. Lif ve bitkisel protein içerir; 100 gramında 4,8 g lif bulunur. Limon ve taze otlarla tatlandırmak, yanında ızgara sebzelerle sunmak için iyi bir seçenektir.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.81g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.17g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.32g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası ile Karşılaştır
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası Gibi Besinler
Mısırlı, Börülceli ve Chialı Salatalık Salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.