Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥕
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü (150 g) 120 kaloridir. 100 gramında 80 kalori vardır. İçinde 22.2 g karbonhidrat, 5.3 g protein, 1 g yağ ve 6.1 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %25'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
120
KCAL / 150G
Karbonhidrat
22.2g
· 8% GDV
Protein
5.3g
· 11% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
6.1g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 75% · Protein 18% · Yağ 7%
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 120 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.18 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 285 mg | 12% |
| Karbonhidrat | 22.2 g | 8% |
| Lif | 6.1 g | 22% |
| Protein | 5.3 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 120 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 30 g | 24 kcal |
| 4 yemek kaşığı (küp doğranmış) | 60 g | 48 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 80 g | 64 kcal |
| 100 g | 100 g | 80 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 128 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 240 g | 192 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 200 kcal |
| 1 paket (bütün) | 450 g | 360 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 80 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü nedir, içinde neler bulunur?
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü, mısır ve bezelyeyi bir araya getiren bir sebze yan yemeğidir. Tarife veya ürüne göre havuç gibi başka sebzeler de eklenebilir; içeriği satın aldığınız ürüne ya da evde kullandığınız malzemelere göre değişir.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü evde nasıl yapılır?
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü, haşlanmış bezelye ve mısırın kısa süre tavada ısıtılmasıyla hazırlanabilir. İsteğe göre küp doğranmış havuç ekleyin; zeytinyağı, karabiber ve az tuzla tatlandırıp sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü en çok tavuk, köfte veya fırında et gibi ana yemeklerin yanında servis edilir. Pilav ya da makarnayla birlikte sunarak tabağa farklı renk ve sebze çeşitliliği de katabilirsiniz.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü konserve malzemelerle yapılır mı?
Evet, mısırlı bezelyeli sebze garnitürü konserve mısır ve bezelyeyle yapılabilir. Sebzeleri süzüp duruladıktan sonra tavada kısa süre ısıtın; zaten yumuşak olduklarından uzun süre pişirmek dağılmalarına neden olabilir.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü soğuk yenir mi?
Evet, mısırlı bezelyeli sebze garnitürü soğuk da yenebilir. Soğutup salataya ekleyebilir veya yoğurtlu bir mezenin içinde kullanabilirsiniz; sıcak servis edecekseniz sebzeleri yalnızca ısınana kadar pişirmeniz yeterlidir.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş mısırlı bezelyeli sebze garnitürünü kapalı bir kaba koyup buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden servis ederken yalnızca yiyeceğiniz miktarı ısıtın.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü dondurulabilir mi?
Evet, mısırlı bezelyeli sebze garnitürü dondurulabilir; ancak çözüldüğünde bezelye ve mısırın dokusu biraz yumuşayabilir. Tamamen soğuduktan sonra hava geçirmeyen bir kaba koyun ve kullanmadan önce buzdolabında çözdürün.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü pilava nasıl eklenir?
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü pilava, pirinç piştikten sonra eklenebilir. Süzülmüş ve ısıtılmış sebzeleri pilava nazikçe karıştırın; baştan eklerseniz uzun pişirme mısırın ve bezelyenin ezilmesine yol açabilir.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü kan şekerini etkiler mi?
Evet, mısırlı bezelyeli sebze garnitürü mısır ve bezelyedeki karbonhidratlar nedeniyle kan şekerini etkileyebilir. Porsiyon ve yanında yenen yiyecekler önemlidir; diyabetiniz varsa öğün planınıza uygun miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü neden sulanır?
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü, donmuş sebzeler çözülürken su saldığı veya konserve sebzeler yeterince süzülmediği için sulanabilir. Sebzeleri pişirmeden önce iyice süzün; tavada fazla kalabalık etmeden kısa süre yüksekçe ateşte ısıtın.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.24mg · 20% GDV
K Vitamini
22.8µg · 19% GDV
Folat
72µg · 18% GDV
C Vitamini
15.75mg · 18% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.42mg · 18% GDV
Fosfor
123mg · 18% GDV
Sodyum
285mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
375mg · 11% GDV
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Nedir?
Mısırlı bezelyeli sebze garnitürü, mısır ve bezelyenin bir araya geldiği, ana yemeğin yanında sunulan sebzeli bir eşlikçidir. Tanelerinin hafif tatlı lezzeti ve yumuşak dokusu, özellikle pilav, makarna, tavuk veya et yemekleriyle iyi gider. Türkiye’de evde hazırlanan yemeklerin yanında sıcak servis edebilir; soğutup salatalara da katabilirsiniz. Pratik bir seçenek olarak sofraya renk ve çeşitlilik katar.
Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 4,1 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için bol yağ eklemeden ısıtıp yanında yoğurt veya başka bir sebze yemeğiyle sunabilirsiniz.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.18g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 8.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.2:1).
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü ile Karşılaştır
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü Gibi Besinler
Mısırlı Bezelyeli Sebze Garnitürü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.