1 su bardağı (orta) Karışık Sebzeler (90 g) 34 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 6.5 g karbonhidrat, 1.9 g protein, 0.3 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 378 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %42'sini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Karışık Sebzeler Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 90 g

KCAL / 90G

Karbonhidrat

6.5g

· 2% GDV

Protein

1.9g

· 4% GDV

Yağ

0.3g

· 0% GDV

Lif

2.5g

· 9% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 21% · Yağ 7%

Karışık Sebzeler besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (90 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	34 kcal
Yağ	0.3 g	0%
Doymuş yağ	0.05 g	0%
Trans yağ	0 g
Sodyum	29 mg	1%
Karbonhidrat	6.5 g	2%
Lif	2.5 g	9%
Protein	1.9 g	4%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Karışık Sebzeler Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 su bardağı (orta)	90 g	34 kcal
½ su bardağı (küçük)	45 g	17 kcal
1 adet (küçük)	80 g	30 kcal
100 g	100 g	38 kcal
1 porsiyon (orta)	100 g	38 kcal
1 su bardağı (büyük)	130 g	49 kcal
1 adet (büyük)	150 g	57 kcal
1 porsiyon (büyük)	200 g	76 kcal

Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Karışık Sebzeler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık sebzelerin içinde hangi sebzeler bulunur?

Karışık sebzelerde çoğunlukla bezelye, havuç, mısır ve yeşil fasulye bulunur. İçerik markaya, mevsime ve evde hazırlanan karışıma göre değişebildiğinden paketin üzerindeki sebze listesine bakın.

Dondurulmuş karışık sebzeler çözündürülmeden pişirilir mi?

Evet, dondurulmuş karışık sebzeleri çözündürmeden doğrudan tencereye veya tavaya ekleyebilirsiniz. Genellikle yıkanmış, doğranmış ve dondurulmuş oldukları için bu yöntem hem pratiktir hem de fazla su salmalarını azaltmaya yardımcı olur.

Karışık sebzeler pilava nasıl eklenir?

Karışık sebzeleri pilava, pirinç kavrulup suyu eklendikten sonra katabilirsiniz. Dondurulmuş sebzeleri önceden çözdürmeyin; tencerenin kapağını kapatıp pilavı kısık ateşte pişirin ve sebzelerin yumuşayıp dağılmaması için gereğinden uzun süre karıştırmayın.

Karışık sebzeler tavada nasıl pişirilir?

Karışık sebzeleri tavada az yağla, orta-yüksek ateşte ve geniş bir yüzeye yayarak pişirin. Tava çok dolu olursa sebzeler kızarmak yerine buharla yumuşar; sarımsak, karabiber veya kekik gibi baharatları pişmenin sonuna doğru ekleyebilirsiniz.

Karışık sebzeler çözündükten sonra yeniden dondurulur mu?

Çiğ halde çözünmüş karışık sebzeleri yeniden dondurmak yerine hemen pişirin. Buzdolabında çözündüyse, pişirdikten sonra soğutup dondurabilirsiniz; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş sebzeleri ise güvenlik açısından yeniden dondurmayın.

Dondurulmuş karışık sebzeleri yıkamak gerekir mi?

Hayır, paketten çıkan dondurulmuş karışık sebzeleri genellikle yıkamak gerekmez. Bunlar çoğunlukla yıkanıp doğrandıktan sonra dondurulur; çözündürüp durulamak sebzelerin sulanmasına ve pişerken lapa olmasına yol açabilir.

Karışık sebzeler çorbanın içinde ne zaman eklenir?

Karışık sebzeleri çorbaya, diğer malzemeler büyük ölçüde piştikten sonra ekleyin. Dondurulmuş sebzeleri çözündürmeden tencereye katabilirsiniz; çok erken eklemek özellikle bezelye ve havuç gibi parçaların fazla yumuşamasına neden olabilir.

Pişmiş karışık sebzeler buzdolabında nasıl saklanır?

Pişmiş karışık sebzeleri soğuduktan sonra kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın ve yeniden yiyeceğiniz zaman yalnızca tüketeceğiniz miktarı iyice ısıtın.

Karışık sebzeler bebeklere verilebilir mi?

Evet, karışık sebzeler bebeklere yaşına ve çiğneme becerisine uygun dokuda sunulabilir. Sebzeleri iyice pişirip ezerek veya küçük, yumuşak parçalar halinde verin; karışımdaki sebzeleri bebeğinizin daha önce tek tek denemiş olması alerji takibini kolaylaştırır.

Karışık sebzeler kilo vermeye yardımcı olur mu?

Karışık sebzeler, lif içeriği ve hacmi sayesinde öğünü daha doyurucu hale getirmeye yardımcı olabilir. Kızartmak veya yoğun sos eklemek yerine buharda pişirip ana yemeğin yanında kullanmak, daha hafif bir tabak hazırlamanın pratik yoludur.

Karışık Sebzeler Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

378µg · 42% GDV

K Vitamini

34.2µg · 29% GDV

C Vitamini

16.2mg · 18% GDV

Folat

32.4µg · 8% GDV

Mineraller

Manganez

0.15mg · 7% GDV

Bakır

0.05mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

189mg · 6% GDV

Fosfor

34mg · 5% GDV

Sodyum

29mg · 1% GDV

Karışık Sebzeler Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

2.7

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Karışık Sebzeler Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (90 g) için alınan 34 kaloriyi harcamak:

🚶

8dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

3dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

5dk

Bisiklet

🏊

4dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Karışık Sebzeler Nedir?

Karışık sebzeler, farklı sebzelerin doğranıp bir araya getirilmesiyle hazırlanan bir karışımdır; içeriği mevsime, yöreye ve evdeki tercihlere göre değişebilir. Taze sebzelerle hazırlanabildiği gibi dondurulmuş olarak da satılır. Tek başına bir tariften çok, yemeklere renk ve çeşitlilik katan kullanışlı bir malzemedir.

Sebzeleri hafifçe pişirip zeytinyağı, baharat ve limonla garnitür yapabilir; çorbalara, pilava ya da sebzeli ev yemeklerine ekleyebilirsiniz. Türkiye’de ana yemeğin yanında veya zeytinyağlı sofralarda yer bulur. Lif içerir ve 100 gramında 2,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için fazla yağ eklemeden buharda pişirin; yoğurt veya baklagillerle de iyi gider.

Karışık Sebzeler Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

75/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

53/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Karışık Sebzeler İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Karışık Sebzeler Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Karışık Sebzeler Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Karışık Sebzeler Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.05g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.08g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.3:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Karışık Sebzeler ile Karşılaştır

🥦🥕🌽vs🍅

Karışık Sebzeler vs Domates100 g'da 20 kalori fazla

→🥦🥕🌽vs🥗

Karışık Sebzeler vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 20 kalori fazla

→🥦🥕🌽vs🫑

Karışık Sebzeler vs Kırmızı Biber100 g'da 7 kalori fazla

→🥦🥕🌽vs🥄

Karışık Sebzeler vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 6 kalori az

→

Karışık Sebzeler Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Karışık Sebzeler hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 28 Eylül 2026

Karışık Sebzeler Kaç Kalori?

Kısa cevap

Karışık Sebzeler Besin Değerleri

Karışık Sebzeler besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 su bardağı (orta) (90 g)

1 Su Bardağı Karışık Sebzeler Kaç Kalori?

Karışık Sebzeler Hakkında Sık Sorulan Sorular

Karışık sebzelerin içinde hangi sebzeler bulunur?

Dondurulmuş karışık sebzeler çözündürülmeden pişirilir mi?

Karışık sebzeler pilava nasıl eklenir?

Karışık sebzeler tavada nasıl pişirilir?

Karışık sebzeler çözündükten sonra yeniden dondurulur mu?

Dondurulmuş karışık sebzeleri yıkamak gerekir mi?

Karışık sebzeler çorbanın içinde ne zaman eklenir?

Pişmiş karışık sebzeler buzdolabında nasıl saklanır?

Karışık sebzeler bebeklere verilebilir mi?

Karışık sebzeler kilo vermeye yardımcı olur mu?

Karışık Sebzeler Hangi Vitaminleri İçerir?

Karışık Sebzeler Glisemik İndeksi Kaç?

Karışık Sebzeler Kalorisi Nasıl Yakılır?

Karışık Sebzeler Nedir?

Karışık Sebzeler Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

Karışık Sebzeler İşlenmiş mi?

Karışık Sebzeler Alerjen İçerir mi?

Karışık Sebzeler Hangi Diyetlere Uygun?

Karışık Sebzeler Yağ Değerleri

Karışık Sebzeler ile Karşılaştır

Karışık Sebzeler Gibi Besinler

Karışık Sebzeler hakkında başka bir sorun mu var?

Karışık Sebzeler besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (90 g)