Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
Mini Yulaf Gözleme Kaç Kalori?
Yulaf unlu, tavada pişirilmiş mini gözleme; lif ve kompleks karbonhidrat içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Mini Yulaf Gözleme (70 g) 61 kaloridir. 100 gramında 87 kalori vardır. İçinde 11.1 g karbonhidrat, 2.3 g protein, 0.9 g yağ ve 1.2 g lif bulunur. 0.9 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %41'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Mini Yulaf Gözleme Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 70 g
61
KCAL / 70G
Karbonhidrat
11.1g
· 4% GDV
Protein
2.3g
· 5% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
1.2g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 15% · Yağ 13%
Mini Yulaf Gözleme besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (70 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 61 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.81 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 217 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 11.1 g | 4% |
| Lif | 1.2 g | 4% |
| Protein | 2.3 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Mini Yulaf Gözleme Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 70 g | 61 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 24 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 30 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 44 kcal |
| 100 g | 100 g | 87 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 100 g | 87 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 104 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 140 g | 122 kcal |
| 4 adet (büyük) | 180 g | 157 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 87 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mini Yulaf Gözleme Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mini yulaf gözleme nedir?
Mini yulaf gözleme, yulaf unu kullanılan ve tavada pişirilen küçük bir gözleme çeşididir. İç harcı tarifine göre değişebilir; kahvaltıda, ara öğünde veya ana yemeğin yanında servis edilebilir.
Mini yulaf gözleme nasıl yapılır?
Mini yulaf gözleme için yulaf unuyla hamur hazırlanır, istenen iç harç eklenip hamur kapatılır ve tavada iki tarafı pişirilir. Yulaf unu hamuru daha az esnek yapabileceğinden hamuru nazikçe açıp kapatmanız işe yarar.
Mini yulaf gözlemenin içine ne konur?
Mini yulaf gözlemenin içine peynir, ıspanak, patates veya kıymalı harç konabilir. Harcı önceden pişirip fazla suyunu süzerseniz hamurun ıslanmasını ve tavada açılmasını önleyebilirsiniz.
Mini yulaf gözleme hamuru neden yırtılır?
Mini yulaf gözleme hamuru, yulaf ununun buğday unu kadar elastik olmaması veya hamurun kuru kalması nedeniyle yırtılabilir. Hamuru dinlendirmek, açarken fazla bastırmamak ve gerekirse azar azar sıvı eklemek yardımcı olur.
Mini yulaf gözleme ile normal gözleme arasındaki fark nedir?
Mini yulaf gözlemede yulaf unu kullanılır ve parçalar daha küçüktür; geleneksel gözleme ise çoğunlukla buğday unuyla hazırlanır. Yulaf unlu hamur daha farklı bir doku verir ve geleneksel hamur kadar kolay esnemeyebilir.
Mini yulaf gözleme kahvaltıda yenir mi?
Evet, mini yulaf gözleme kahvaltıda yenebilir. Peynirli veya sebzeli harçla hazırlayıp yanında domates, salatalık ve çayla servis edebilirsiniz; iç harcın tuzunu kahvaltıdaki diğer yiyeceklere göre ayarlayın.
Mini yulaf gözleme dondurulur mu?
Evet, pişmiş mini yulaf gözlemeyi dondurabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, parçaların arasına pişirme kâğıdı koyup hava almayan bir kapta saklayın; böylece çözdürürken birbirlerinden daha kolay ayrılırlar.
Mini yulaf gözleme nasıl ısıtılır?
Mini yulaf gözlemeyi tavada kısık-orta ateşte, ara sıra çevirerek ısıtın. Bu yöntem hamurun dışını fazla sertleştirmeden içini ısıtır; mikrodalga kullanırsanız hamur daha yumuşak kalabilir.
Mini yulaf gözlemenin yanına ne gider?
Mini yulaf gözlemenin yanına yoğurt, ayran veya mevsim salatası yakışır. Peynirli ve sebzeli çeşitleri çorba ya da zeytin, domates ve salatalık gibi kahvaltılıklar eşliğinde de sunabilirsiniz.
Mini yulaf gözleme kilo vermeye yardımcı olur mu?
Mini yulaf gözleme tek başına kilo verdirmez. Lif içeren yulaf unu ve iç harcı daha doyurucu bir öğüne katkı sağlayabilir; porsiyonu ve yanında yediklerinizi de göz önünde bulundurun.
Mini Yulaf Gözleme Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.45µg · 8% GDV
B3
1.12mg · 7% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
Mineraller
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
130mg · 19% GDV
Bakır
0.15mg · 17% GDV
Sodyum
217mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
151mg · 4% GDV
Mini Yulaf Gözleme Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mini Yulaf Gözleme Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (70 g) için alınan 61 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mini Yulaf Gözleme Nedir?
Mini yulaf gözleme, Türkiye’de sacda pişirilen ince gözlemenin yulaf unuyla hazırlanan küçük bir çeşididir. Hamuru tavada ya da sacda iki yüzü kızarana kadar pişirilir; tarifine göre sade yapılabilir veya iç malzemesi eklenebilir.
Yulafın hafif tahılsı, yer yer fındıksı tadı pişince belirginleşir; gözleme sıcak ve yumuşak, dışı ise hafif kızarmış olur. Kahvaltıda, çay yanında ya da gün içinde pratik bir ara öğün olarak sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklıdır ve bir miktar lif sağlar. Yanına domates, yeşillik veya yoğurt eklemek öğünü tamamlar; daha hafif tutmak için yağ miktarını sınırlayabilirsiniz.
Mini Yulaf Gözleme Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mini Yulaf Gözleme İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mini Yulaf Gözleme Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Mini Yulaf Gözleme Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mini Yulaf Gözleme Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.81g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.83g
Omega 6:3 oranı 28.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (28.7:1).
Mini Yulaf Gözleme ile Karşılaştır
Mini Yulaf Gözleme Gibi Besinler
Mini Yulaf Gözleme hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.