Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Migros Ispanaklı Börek Kaç Kalori?
Ispanaklı, yufkalı börek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Migros Ispanaklı Börek (75 g) 183 kaloridir. 100 gramında 244 kalori vardır. İçinde 20.2 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 9.2 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 57 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Migros Ispanaklı Börek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 75 g
183
KCAL / 75G
Karbonhidrat
20.2g
· 7% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
9.2g
· 12% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 10% · Yağ 46%
Migros Ispanaklı Börek besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (75 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 183 kcal | |
| Yağ | 9.2 g | 12% |
| Doymuş yağ | 2.29 g | 11% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 345 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 20.2 g | 7% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Adet Migros Ispanaklı Börek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 75 g | 183 kcal |
| 1 adet (mini) | 35 g | 85 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 134 kcal |
| 100 g | 100 g | 244 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 268 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 150 g | 366 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 439 kcal |
| 1 paket (bütün) | 500 g | 1220 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 244 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Migros Ispanaklı Börek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Migros ıspanaklı börek nasıl pişirilir?
Migros ıspanaklı böreği pakette belirtilen yöntem ve süreye göre pişirin; ürünün soğutulmuş ya da dondurulmuş olması talimatları değiştirebilir. Fırında pişirmek, hamur katlarının daha iyi kızarmasına yardımcı olur.
Migros ıspanaklı börek nelerden yapılır?
Migros ıspanaklı börek, ıspanaklı iç harçla ince börek hamurunun bir araya getirildiği hazır bir börek ürünüdür. Gluten ve süt ürünü içerir; belirli içerik ve katkı maddeleri ürün formülüne göre değişebilir.
Migros ıspanaklı börek ev yapımı börekten nasıl farklıdır?
Migros ıspanaklı börek, evde hazırlanan börek değil, ticari olarak hazırlanmış işlenmiş bir üründür. Bu nedenle hamur ve iç harç önceden hazırlanır; ev yapımında ise içeriği ve kullanılan yağ miktarını siz belirlersiniz.
Migros ıspanaklı börek mikrodalgada ısıtılır mı?
Evet, Migros ıspanaklı börek mikrodalgada ısıtılabilir; ancak hamuru fırındaki kadar çıtır kalmayabilir. Daha çıtır bir sonuç için ürünü paket talimatlarına uyarak fırında ısıtın.
Migros ıspanaklı börek kahvaltıda yenir mi?
Evet, Migros ıspanaklı böreği kahvaltıda yiyebilirsiniz. Börek Türkiye’de kahvaltıda ve çay saatinde sık tercih edilir; yanına domates, salatalık veya sade çay ekleyerek daha dengeli bir öğün oluşturabilirsiniz.
Migros ıspanaklı börek nasıl çıtır olur?
Migros ıspanaklı böreğin çıtır olması için fırında, ambalajındaki pişirme talimatlarına göre ısıtın. Mikrodalga hamuru yumuşatabilir; pişmiş böreği kapalı bir kapta bekletmek de buharın içeride kalıp çıtırlığı azaltmasına yol açar.
Migros ıspanaklı börek açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Migros ıspanaklı böreği açtıktan sonra ambalajda belirtilen saklama koşullarına uyun; ürünün soğuk ya da dondurulmuş olarak satılması önemlidir. Pişmiş artanları kapalı bir kaba koyup buzdolabında saklayın ve yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun.
Migros ıspanaklı börek yanında ne yenir?
Migros ıspanaklı böreğin yanına cacık, yoğurt veya mevsim salatası yakışır. Bu eşlikçiler böreğin hamurlu yapısını tamamlar; daha hafif bir öğün için tabağınızda salata miktarını artırabilirsiniz.
Migros ıspanaklı börek kilo aldırır mı?
Migros ıspanaklı börek tek başına kilo aldırmaz; ancak hamur ve yağ içeren işlenmiş bir ürün olduğu için sık ve büyük porsiyonlarda tüketmek günlük enerji alımını artırabilir. Porsiyonu öğününüzün geri kalanına göre ayarlayın.
Migros ıspanaklı börek her gün yenir mi?
Migros ıspanaklı böreği her gün yemek yerine, işlenmiş hazır bir ürün olduğu için daha çeşitli öğünlerle dönüşümlü tüketmek daha uygundur. Günlük beslenmenizde sebze, baklagil ve farklı protein kaynaklarına da yer verin.
Migros Ispanaklı Börek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
57µg · 48% GDV
B1
0.14mg · 12% GDV
Folat
43.5µg · 11% GDV
Biotin
3.08µg · 10% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Sodyum
345mg · 15% GDV
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
154mg · 5% GDV
Migros Ispanaklı Börek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Migros Ispanaklı Börek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (75 g) için alınan 183 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Migros Ispanaklı Börek Nedir?
Migros ıspanaklı böreği, ince yufka katlarının arasına ıspanaklı iç konarak hazırlanan, Migros’ta satılan hazır bir börektir. Türkiye’de börek, evde yapılanından fırından alınanına kadar kahvaltıda ve günün diğer öğünlerinde sıkça tercih edilir.
Katları hafif çıtır, içi yumuşak ve tuzlu lezzetlidir; kahvaltıda çayla, öğle arasında ya da iftarda sofraya çıkarabilirsiniz. Hamur ve iç harcı birlikte doyurucu bir seçenek sunar; 100 gramında 244 kcal bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata veya yoğurt tercih edebilirsiniz.
Migros Ispanaklı Börek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Migros Ispanaklı Börek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Migros Ispanaklı Börek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Migros Ispanaklı Börek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Migros Ispanaklı Börek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.29g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.87g
Omega 6:3 oranı 30.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (30.4:1).
Migros Ispanaklı Börek ile Karşılaştır
Migros Ispanaklı Börek Gibi Besinler
Migros Ispanaklı Börek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.