Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Midye dolma pilavı: Midye kabuğu içinde baharatlı pirinç ve midye etiyle yapılan geleneksel Türk mezesi.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
4 adet (orta) Midye dolma pilavı (80 g) 132 kaloridir. 100 gramında 165 kalori vardır. İçinde 17.6 g karbonhidrat, 6 g protein, 3.6 g yağ ve 1 g lif bulunur. 3.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %140'ını karşılar. Glisemik indeksi 60 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 80 g
132
KCAL / 80G
Karbonhidrat
17.6g
· 6% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 56% · Protein 19% · Yağ 25%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 256 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 17.6 g | 6% |
| Lif | 1 g | 4% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 80 g | 132 kcal |
| 1 adet (küçük) | 20 g | 33 kcal |
| 2 adet (orta) | 40 g | 66 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 165 kcal |
| 6 adet (büyük) | 120 g | 198 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 248 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 200 g | 330 kcal |
| 1 paket (kocaman) | 250 g | 413 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Midye dolma pilavı, içi baharatlı pirinç pilavı ve midye etiyle doldurulan midye kabuklarından yapılan geleneksel bir Türk mezesidir. Genellikle limonla birlikte soğuk veya oda sıcaklığında servis edilir.
Midye dolma pilavı, midye kabuklarının soğanlı ve baharatlı pirinç harcıyla doldurulup pişirilmesiyle hazırlanır. Tariflerde kuş üzümü, dolmalık fıstık ve yenibahar da kullanılabilir; iç harcın malzemeleri yöreye ve ev tarifine göre değişir.
Midye dolma pilavının iç harcı pirinç, soğan, yağ ve baharatlardan oluşur; midye eti de dolmanın temel parçalarındandır. Bazı tariflere kuş üzümü, dolmalık fıstık, tarçın veya yenibahar eklenir.
Midye dolma pilavı genellikle kabuğu açılarak üzerine limon sıkıldıktan sonra yenir. Üst kabuk, içindeki pilavı ve midye etini almak için kaşık gibi kullanılabilir; kabuk yenmez.
Midye dolma pilavı çoğunlukla soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Bu servis biçimi, limonla yenilen meze olarak sunumuna uygundur; satın aldıysanız uzun süre oda sıcaklığında bekletmeden tüketin.
Midye dolma pilavında genellikle tane tane pişmeye uygun beyaz pirinç kullanılır. Pirinci pişirmeden önce yıkamak fazla nişastayı uzaklaştırır; harç kabuklara doldurulacağı için pirincin aşırı lapa olmaması önemlidir.
Midye dolma pilavı en yaygın olarak limon dilimleriyle servis edilir. Türk usulü meze veya sokak lezzeti olarak tek başına da yenebilir; sofrada başka mezelerle sunulacaksa limon ve taze yeşillikler uyum sağlar.
Midye dolma pilavını piştikten veya satın aldıktan sonra bekletmeden buzdolabına kaldırın; pirinç ve deniz ürünü oda sıcaklığında uzun süre bırakılmamalıdır. Kapalı bir kapta saklayın ve kötü koku ya da görünüm fark ederseniz tüketmeyin.
Midye dolma pilavını dondurmak mümkün olsa da çözüldüğünde pirincin dokusu ve midyenin kıvamı bozulabilir. En iyi lezzet için taze tüketin; donduracaksanız hava almayan kapta saklayıp buzdolabında çözdürün.
Midye dolma pilavında ekşi veya ağır koku, yapışkanlaşmış pirinç ya da olağandışı görünüm bozulma belirtisi olabilir. Midye ve pirinç uygunsuz saklandığında gıda güvenliği riski taşır; şüpheli ürünü tadına bakarak kontrol etmeyin, atın.
Vitaminler
B12
3.36µg · 140% GDV
Biotin
2µg · 7% GDV
B3
0.96mg · 6% GDV
B2
0.07mg · 5% GDV
Mineraller
Selenyum
14µg · 25% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
256mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
96mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
4 adet (orta) (80 g) için alınan 132 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Midye dolma pilavı, midye etinin baharatlı, soğanlı ve çoğu zaman kuş üzümlü iç pilavla midye kabuğuna doldurulup pişirilmesiyle hazırlanır. Türkiye’de özellikle kıyı kentlerinde sokak lezzeti ve meze olarak bilinir; tarifteki baharatlar ve pilavın içeriği evden eve değişebilir.
Genellikle limon sıkılarak, oda sıcaklığında ya da soğuk servis edilir; ayaküstü atıştırmalık olarak veya meze sofrasında yiyebilirsiniz. Pilavın yumuşaklığı midyenin hafif çiğnemeli dokusuyla dengelenir. Karbonhidratın yanında protein de sağlar; 100 gramında 7,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanında salata tercih edebilir, limonu bol kullanabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.8g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.