Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Pane kaplı, kızartılmış mezgit fileto; limonlu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Limonlu mezgit schnitzel (140 g) 325 kaloridir. 100 gramında 232 kalori vardır. İçinde 17.6 g karbonhidrat, 24.9 g protein, 14.6 g yağ ve 1.1 g lif bulunur. 2.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %99'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
325
KCAL / 140G
Karbonhidrat
17.6g
· 6% GDV
Protein
24.9g
· 50% GDV
Yağ
14.6g
· 19% GDV
Lif
1.1g
· 4% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 23% · Protein 33% · Yağ 44%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 325 kcal | |
| Yağ | 14.6 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.94 g | 15% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 574 mg | 25% |
| Karbonhidrat | 17.6 g | 6% |
| Lif | 1.1 g | 4% |
| Protein | 24.9 g | 50% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 325 kcal |
| 1 adet (ince) | 70 g | 162 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 209 kcal |
| 100 g | 100 g | 232 kcal |
| 1 adet (kalın) | 170 g | 394 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 441 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 510 kcal |
| 1 adet (iki katı) | 280 g | 650 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 232 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Limonlu mezgit schnitzel, mezgit filetosunu una, çırpılmış yumurtaya ve galeta ununa bulayıp kızartarak yapılır. Balığı kızartmadan önce kurulayın; böylece kaplama daha iyi tutar. Limon suyunu kızarttıktan sonra eklemek çıtır dokuyu korur.
Evet, limonlu mezgit schnitzel fırında ya da airfryer’da pişirilebilir. Üzerine az miktarda yağ sürün ve kaplama altın rengini alana, balık içi opaklaşıp kolayca ayrılana kadar pişirin. Süre, filetoların kalınlığına göre değişir.
Limonlu mezgit schnitzel’in yanına roka veya mevsim salatası, haşlanmış ya da fırınlanmış patates ve yoğurtlu bir sos yakışır. Türkiye’de sofrada limon dilimleriyle sunabilir; daha hafif bir öğün için kızartma eşlikçileri yerine bol salata seçebilirsiniz.
Limonlu mezgit schnitzel genellikle balık ıslak bırakıldığında, kaplama aşamaları atlandığında ya da kızgın olmayan yağa konduğunda dağılır. Filetoyu iyice kurulayın, her katmanı eşit uygulayın ve tavaya koyduktan sonra çevirmeden önce alt yüzünün tutmasını bekleyin.
Limonu limonlu mezgit schnitzel piştikten sonra sıkın. Kızartmadan önce eklenen limon suyu balığı ve kaplamayı ıslatabilir; pişirme sırasında da kaplamanın çıtırlığını azaltabilir. Daha yoğun aroma için servis tabağına limon kabuğu rendesi de ekleyebilirsiniz.
Limonlu mezgit schnitzel, mezgit filetosunun pane kaplanıp kızartılmış ve limonla servis edilen hâlidir; balık pane ise farklı balıklarla veya farklı kaplamalarla hazırlanabilir. Schnitzel usulünde filetonun bütün kalması ve ince, çıtır bir kaplama hedeflenir.
Evet, pişmiş limonlu mezgit schnitzel’i kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Çıtır kaplama zamanla yumuşar; servis ederken tavada, fırında veya airfryer’da ısıtmak mikrodalgaya göre dokusunu daha iyi korur. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Evet, pişmiş limonlu mezgit schnitzel dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra kaplaması ilk hâli kadar çıtır olmayabilir. Soğuduktan sonra hava geçirmez biçimde paketleyin ve yeniden ısıtırken fırın ya da airfryer kullanın. Çiğ, pane kaplanmış filetolar da dondurulabilir.
Limonlu mezgit schnitzel için filetoyu güvenilir bir balıkçıdan veya soğuk zinciri korunan bir reyondan alın. Taze mezgit hafif deniz kokulu olmalı; keskin, ekşi ya da amonyak benzeri koku, yapışkan yüzey ve matlaşmış et tazelik kaybına işaret edebilir.
Evet, limonlu mezgit schnitzel çocuklara verilebilir; servis etmeden önce kılçık kalmadığını dikkatle kontrol edin ve balığı küçük parçalara ayırın. Kızartılmış ve pane kaplı olduğu için sık sunmak yerine daha hafif pişirilmiş balıklarla dönüşümlü tercih edebilirsiniz.
Vitaminler
B12
2.38µg · 99% GDV
B3
6.86mg · 43% GDV
Biotin
5.6µg · 19% GDV
B6
0.29mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
34µg · 62% GDV
Fosfor
294mg · 42% GDV
İyot
59µg · 39% GDV
Sodyum
574mg · 25% GDV
Potasyum ⭐
406mg · 12% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (140 g) için alınan 325 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Limonlu mezgit schnitzel, mezgit filetosunun una, yumurtaya ve galeta ununa bulanıp kızartılmasıyla hazırlanan, limonla tamamlanan pane balık yemeğidir. Schnitzel tarzı kaplama Avrupa mutfağından gelir; mezgitin hafif aromalı, yumuşak eti bu çıtır kaplamayla iyi gider.
Türkiye’de sıcak servis edip üzerine limon sıkabilir; yanına mevsim salatası, haşlanmış patates veya pilav koyabilirsiniz. Protein sağlar; ancak pane ve kızartma nedeniyle sade balık filetosundan daha doyurucu ve yağlıdır. Daha hafif bir tabak için kızartmak yerine fırında pişirin ve yanına bol salata ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.94g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.74g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.5g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.