Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Meyveli Yulaf Lapası Kaç Kalori?
Lif ve vitamin açısından zengin, düşük yağlı, doyurucu kahvaltı.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meyveli Yulaf Lapası (220 g) 209 kaloridir. 100 gramında 95 kalori vardır. İçinde 40.7 g karbonhidrat, 5.7 g protein, 3.7 g yağ ve 5.9 g lif bulunur. 1.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %53'ini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Meyveli Yulaf Lapası Nedir?
Meyveli yulaf lapası, yulaf ezmesinin su veya sütle pişirilip muz, çilek ya da mevsim meyveleriyle tamamlandığı pratik bir kahvaltıdır. Yulafın yumuşak, hafif taneli dokusu meyvenin ferahlığı ve doğal tatlılığıyla birleşir; meyveler pişerken eklenebilir ya da servis sırasında üzerine konabilir.
Türkiye’de sıcak bir kahvaltı olarak, özellikle serin günlerde tercih edilebilir; yanında çay veya kahveyle iyi gider. Lif içeriği sayesinde doyurucu, yağ oranı ise görece düşüktür. Daha az tatlı seviyorsanız ilave şeker kullanmadan olgun meyve ekleyebilir, kıvamını suyla pişirerek hafifletebilirsiniz.
Meyveli Yulaf Lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
95
KCAL / 100G
Karbonhidrat
18.5g
· 7% GDV
Protein
2.6g
· 5% GDV
Yağ
1.7g
· 2% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 10% · Yağ 16%
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
Meyveli Yulaf Lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
Biotin
2.2µg · 7% GDV
C Vitamini
6mg · 7% GDV
B2
0.05mg · 4% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Fosfor
68mg · 10% GDV
Magnezyum
29mg · 7% GDV
Potasyum ⭐
120mg · 4% GDV
Bakır
0mg · 0% GDV
Meyveli Yulaf Lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyveli Yulaf Lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyveli Yulaf Lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 95 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyveli Yulaf Lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyveli Yulaf Lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Meyveli Yulaf Lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyveli Yulaf Lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.3g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.4g
Omega 6:3 oranı 7.3:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.3:1).
Meyveli Yulaf Lapası ile Karşılaştır
Meyveli Yulaf Lapası Gibi Besinler
Meyveli Yulaf Lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyveli yulaf lapası nasıl yapılır?
Meyveli yulaf lapası, yulafı süt veya suyla yumuşayana kadar pişirip üzerine meyve ekleyerek yapılır. Muz gibi ezilen meyveleri pişerken karıştırabilir, çilek ve böğürtlen gibi taze meyveleri servis ederken koyabilirsiniz.
Meyveli yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Meyveli yulaf lapası hem sütle hem suyla yapılabilir. Süt lapaya daha kremamsı bir kıvam verir; suyla pişirmek daha hafif bir tat sağlar. İsterseniz ikisini karıştırıp meyveyi piştikten sonra ekleyebilirsiniz.
Meyveli yulaf lapasında hangi yulaf kullanılmalı?
Meyveli yulaf lapası için ezilmiş yulaf ezmesi pratik bir seçimdir ve kısa sürede yumuşar. İri kesilmiş yulaf daha belirgin taneli bir doku verir; hazır, ince yulaf lapası ise daha çabuk koyulaşır.
Meyveli yulaf lapasına meyve ne zaman eklenir?
Meyveli yulaf lapasında meyvenin eklenme zamanı istediğiniz dokuya bağlıdır. Muzun lapaya karışıp tat vermesi için pişerken ekleyin; taze çilek veya böğürtlenin şeklini koruması için piştikten sonra üzerine koyun.
Meyveli yulaf lapası akşamdan hazırlanır mı?
Evet, meyveli yulaf lapasını akşamdan hazırlayabilirsiniz; buzdolabında kapalı bir kapta bekletin. Sabah soğuk yiyebilir veya ocakta, gerekirse az süt ya da su ekleyerek ısıtabilirsiniz. Üzerine konan taze meyveyi sabah eklemek daha iyi sonuç verir.
Meyveli yulaf lapası ertesi gün yenir mi?
Evet, meyveli yulaf lapası buzdolabında kapalı kapta saklandıysa ertesi gün yenebilir. Soğudukça koyulaşır; ısıtırken kıvamını açmak için biraz süt veya su karıştırın. Uzun süre oda sıcaklığında beklemiş lapayı tüketmeyin.
Meyveli yulaf lapası dondurulmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, meyveli yulaf lapasında dondurulmuş meyve kullanabilirsiniz. Meyveyi pişirme sırasında ekleyip lapayla birlikte ısıtın; çözüldükçe suyunu bırakacağı için kıvamı biraz daha yumuşak olabilir. Üzerini süslemek için kullanacaksanız önce çözdürüp suyunu süzün.
Meyveli yulaf lapası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Meyveli yulaf lapası lif içeriğiyle doyurucu bir kahvaltı olabilir, ancak tek başına kilo verdirmez. Porsiyonu ve üzerine eklenen bal, şeker, kuruyemiş gibi malzemeleri gözetmek, öğünün genel enerji miktarını kontrol etmeye yardımcı olur.
Meyveli yulaf lapası diyabeti olanlar için uygun mu?
Meyveli yulaf lapası diyabeti olan kişiler için uygun olabilir; ancak yulafın ve meyvenin karbonhidratı kan şekerini etkiler. İlave şeker veya bal kullanmamak ve kişisel öğün planına göre porsiyon belirlemek önemlidir; gerekirse diyetisyeninize danışın.
Meyveli yulaf lapasına hangi meyveler yakışır?
Meyveli yulaf lapasına muz, elma, çilek, yaban mersini ve armut yakışır. Elmayı daha yumuşak seviyorsanız yulafla birlikte pişirin; küçük kırmızı meyveleri ve doğranmış taze meyveleri ise servis öncesinde ekleyerek dokularını koruyun.
Meyveli Yulaf Lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.