Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Kaç Kalori?
Meyve ve yer fıstığı eklenmiş yulaf lapası; lif, kompleks karbonhidrat ve bitkisel yağ içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf (240 g) 307 kaloridir. 100 gramında 128 kalori vardır. İçinde 48 g karbonhidrat, 9.8 g protein, 9.6 g yağ ve 7.4 g lif bulunur. 2.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %94'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
307
KCAL / 240G
Karbonhidrat
48g
· 17% GDV
Protein
9.8g
· 20% GDV
Yağ
9.6g
· 12% GDV
Lif
7.4g
· 26% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 60% · Protein 12% · Yağ 28%
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 307 kcal | |
| Yağ | 9.6 g | 12% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 48 g | 17% |
| Lif | 7.4 g | 26% |
| Protein | 9.8 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 307 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 19 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 30 g | 38 kcal |
| 100 g | 100 g | 128 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 120 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 200 g | 256 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 320 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 384 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 384 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 128 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyveli yer fıstıklı yulaf nasıl hazırlanır?
Meyveli yer fıstıklı yulafı hazırlamak için yulafı sütle veya suyla pişirin ya da soğuk hazırlayacaksanız sıvıda bekletin. Servis etmeden önce doğranmış meyve ve yer fıstığı ekleyin; böylece meyvenin dokusu ve fıstığın çıtırlığı korunur.
Meyveli yer fıstıklı yulaf kahvaltıda yenir mi?
Evet, meyveli yer fıstıklı yulaf kahvaltıda yenebilir. Yulafı sıcak hazırlayıp üzerine meyve ve yer fıstığı ekleyebilir veya geceden soğuk olarak hazırlayabilirsiniz. Kahvaltıda pratik bir seçenek olması için porsiyonları önceden kaplara ayırın.
Meyveli yer fıstıklı yulafa hangi meyveler yakışır?
Meyveli yer fıstıklı yulafa muz, elma, çilek ve yaban mersini yakışır. Muz ve elma yer fıstığının tadıyla iyi gider; çilek ve yaban mersini daha ferah bir lezzet katar. Sulu meyveleri servis etmeden hemen önce ekleyin.
Meyveli yer fıstıklı yulaf sıcak mı, soğuk mu yenir?
Meyveli yer fıstıklı yulaf hem sıcak hem soğuk yenir. Sıcak hazırlamak için yulafı ocakta pişirip meyve ve fıstığı sonradan ekleyin; soğuk tercih ediyorsanız yulafı süt veya yoğurtla buzdolabında bekletin.
Meyveli yer fıstıklı yulaf geceden hazırlanır mı?
Evet, meyveli yer fıstıklı yulaf geceden hazırlanabilir. Yulafı sütle veya yoğurtla kapalı bir kapta buzdolabında bekletin; meyveyi ve yer fıstığını sabah eklemek, meyvenin ezilmesini ve fıstığın yumuşamasını önler.
Meyveli yer fıstıklı yulafa yer fıstığı ne zaman eklenir?
Yer fıstığını meyveli yer fıstıklı yulafa servis etmeden hemen önce ekleyin. Böylece fıstık yulafın nemini çekip yumuşamaz. Daha pürüzsüz bir kıvam istiyorsanız fıstığı ezip karıştırabilir, çıtır doku için bütün veya iri parçalı kullanabilirsiniz.
Meyveli yer fıstıklı yulaf sütle mi suyla mı hazırlanır?
Meyveli yer fıstıklı yulafı hem sütle hem suyla hazırlayabilirsiniz. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla pişirirseniz üzerine yoğurt ekleyerek kıvamı zenginleştirebilirsiniz. Soğuk hazırlamada yulafı sıvının içinde yeterince bekletin.
Meyveli yer fıstıklı yulaf tok tutar mı?
Evet, meyveli yer fıstıklı yulaf lifli yulafı, meyveyi ve yağ içeren yer fıstığını bir araya getirdiği için doyurucu bir öğün olabilir. Daha uzun süre tok kalmak için meyve ve fıstığı yalnızca üstüne serpmek yerine yulafla birlikte tüketin.
Meyveli yer fıstıklı yulaf çocuklara verilir mi?
Evet, meyveli yer fıstıklı yulaf çocuklara verilebilir; ancak yer fıstığı alerjisi varsa verilmemelidir. Küçük çocuklarda bütün fıstık boğulma riski yaratabilir, bu nedenle yaşına uygun şekilde ezilmiş veya ince parçalanmış kullanın.
Meyveli yer fıstıklı yulaf buzdolabında ne kadar saklanır?
Süt veya yoğurtla hazırlanmış meyveli yer fıstıklı yulafı kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 2 gün saklayın. Meyve ve fıstığı ayrı tutarsanız dokuları daha iyi korunur; ekşi koku veya belirgin renk değişikliği varsa tüketmeyin.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.29mg · 24% GDV
E Vitamini
2.64mg · 18% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Mineraller
Manganez
2.16mg · 94% GDV
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Fosfor
264mg · 38% GDV
Magnezyum
96mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
432mg · 13% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 307 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Nedir?
Meyveli yer fıstıklı yulaf, yulaf ezmesinin meyve ve yer fıstığıyla bir araya getirildiği, kahvaltıya uygun bir kâsedir. Yulafın doyurucu dokusu, meyvenin doğal tatlılığı ve fıstığın kendine özgü lezzetiyle dengelenir. Sütle ya da yoğurtla soğuk hazırlanabilir; sıcak sevenler yulafı pişirip meyve ve fıstığı üzerine ekleyebilir.
Türkiye’de kahvaltıda, özellikle pratik bir seçenek aradığınızda tercih edebilirsiniz; yanında çay veya kahve iyi gider. Lif ve kompleks karbonhidrat içerir, yer fıstığı da bitkisel yağ katkısı sağlar. Daha hafif bir kâse için ilave şekerli malzemeleri azaltıp taze meyve kullanın; yoğurtla hazırlamak da güzel bir eşlikçidir.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.4g
Omega 6:3 oranı 43.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (43.2:1).
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf ile Karşılaştır
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf Gibi Besinler
Meyveli Yer Fıstıklı Yulaf hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.