Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Meyveli quark yoğurt kinoa Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, meyveli ve kinoalı süt ürünü karışımı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Meyveli quark yoğurt kinoa (170 g) 184 kaloridir. 100 gramında 108 kalori vardır. İçinde 22.3 g karbonhidrat, 12.2 g protein, 4.8 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 214.2 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %31'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Meyveli quark yoğurt kinoa Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
184
KCAL / 170G
Karbonhidrat
22.3g
· 8% GDV
Protein
12.2g
· 24% GDV
Yağ
4.8g
· 6% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 27% · Yağ 24%
Meyveli quark yoğurt kinoa besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 184 kcal | |
| Yağ | 4.8 g | 6% |
| Doymuş yağ | 2.72 g | 14% |
| Trans yağ | 0.09 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 22.3 g | 8% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 12.2 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Meyveli quark yoğurt kinoa Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 184 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 16 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 49 kcal |
| 100 g | 100 g | 108 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 130 kcal |
| 1 paket (mini) | 150 g | 162 kcal |
| 1 paket (orta) | 200 g | 216 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 230 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 270 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 108 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Meyveli quark yoğurt kinoa Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyveli quark yoğurt ve kinoa karışımındaki quark nedir?
Quark, süzme yoğurda benzeyen, taze ve yumuşak bir süt ürünüdür. Yoğurttan genellikle daha yoğun bir kıvama sahiptir; bu karışımda meyve ve kinoa ile birleşerek kaşıkla yenebilen doyurucu bir kahvaltılık oluşturur.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa karışımı nasıl yapılır?
Meyveli quark yoğurt ve kinoa karışımını evde hazırlamak için quarkı yoğurtla karıştırın, pişmiş ve soğumuş kinoayı ekleyin, ardından doğranmış meyveyle tamamlayın. Kıvamı koyu gelirse biraz daha yoğurt ekleyebilirsiniz.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa karışımında kinoa önceden pişirilir mi?
Evet, kinoayı önceden pişirip soğuttuktan sonra karışıma ekleyin. Kuru kinoa yoğurt içinde yeterince yumuşamaz ve sert kalabilir; kinoayı pişirmeden önce iyice durulamak da doğal acılığını azaltmaya yardımcı olur.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa, süzme yoğurtla yapılan karışımdan nasıl farklıdır?
Quarklı karışım, yalnızca süzme yoğurtla hazırlanana göre daha peynirimsı ve yoğun bir kıvama sahip olabilir. Quark ve yoğurdun oranı markaya ya da ev tarifine göre değiştiğinden, tat ve kıvam da her üründe aynı olmaz.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa kahvaltıda nasıl yenir?
Meyveli quark yoğurt ve kinoayı soğuk olarak, kâsede kaşıkla yiyebilirsiniz. Kahvaltıda üzerine taze meyve veya kuruyemiş eklemek yaygın bir sunumdur; kinoa karışımın içinde yumuşak ve hafif çiğnenebilir bir doku verir.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa için hangi meyveler kullanılır?
Çilek, yaban mersini, şeftali, muz ve elma bu karışıma yakışır. Sulu meyveleri servis etmeden hemen önce eklemek, karışımın fazla sulanmasını önler; dondurulmuş meyve kullanıyorsanız önce çözdürüp suyunu süzün.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa sağlıklı bir kahvaltı seçeneği midir?
Evet, protein içeren süt ürünlerini meyve ve kinoayla bir araya getirdiği için pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Paketli ürünlerde tatlandırıcı veya ilave şeker bulunabilir; içerik bilgisi varsa seçim yaparken bunu göz önünde bulundurun.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa buzdolabında ne kadar saklanır?
Evde hazırladığınız meyveli quark yoğurt ve kinoayı kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp iki gün içinde tüketin. Meyveyi ayrı tutmak, karışımın sulanmasını ve dokusunun bozulmasını azaltır. Paketli üründe açıldıktan sonraki saklama talimatını izleyin.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa dondurulabilir mi?
Dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra yoğurt ve quark ayrışıp pütürlü veya sulu bir kıvam alabilir. Bu yüzden karışımı dondurmak yerine taze hazırlamak daha iyi sonuç verir; kinoayı ve meyveyi ayrı dondurmak dokuyu daha iyi korur.
Meyveli quark yoğurt ve kinoa tatlı yerine yenebilir mi?
Evet, meyveli quark yoğurt ve kinoayı soğuk bir ara öğün veya hafif tatlı olarak yiyebilirsiniz. Tatlılığı kullanılan meyveye ve ürüne göre değişir; daha az tatlı bir seçenek için taze, olgun meyveyle sade quark ve yoğurdu karıştırın.
Meyveli quark yoğurt kinoa Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.71µg · 30% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
B5
0.71mg · 14% GDV
Biotin
3.57µg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
214mg · 31% GDV
Kalsiyum
201mg · 20% GDV
Manganez
0.31mg · 13% GDV
Selenyum
7.14µg · 13% GDV
Potasyum ⭐
299mg · 9% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
Meyveli quark yoğurt kinoa Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyveli quark yoğurt kinoa Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 184 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyveli quark yoğurt kinoa Nedir?
Meyveli quark yoğurt kinoa, quark ve yoğurdun meyveyle, kinoa taneleriyle bir araya geldiği kaşıkla yenilen bir süt ürünü karışımıdır. Quark, Türkiye’de yoğurt kadar yaygın olmayan, taze peynir benzeri ve yoğun kıvamlı bir süt ürünüdür; bu karışım geleneksel bir Türk yemeğinden çok pratik bir kahvaltılık ya da ara öğün seçeneğidir.
Kıvamı kremamsı, tadı hafif mayhoş ve meyvemsi; kinoa taneleri ise biraz doku katar. Soğuk servis edebilir, kahvaltıda veya çay saatinde tek başına yiyebilirsiniz. 100 gramında 7,2 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurt ve taze meyveyle karıştırın; böylece tatlılığını ve yoğunluğunu damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
Meyveli quark yoğurt kinoa Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyveli quark yoğurt kinoa İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyveli quark yoğurt kinoa Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Meyveli quark yoğurt kinoa Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyveli quark yoğurt kinoa Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.72g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.19g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 3.8:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Meyveli quark yoğurt kinoa ile Karşılaştır
Meyveli quark yoğurt kinoa Gibi Besinler
Meyveli quark yoğurt kinoa hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.