Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Meyveli kuruyemiş karışımı Kaç Kalori?
Enerji yoğun, lif ve sağlıklı yağ içeren karışım
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Meyveli kuruyemiş karışımı (40 g) 184 kaloridir. 100 gramında 460 kalori vardır. İçinde 19.6 g karbonhidrat, 4.2 g protein, 10 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.2 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Meyveli kuruyemiş karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 40 g
184
KCAL / 40G
Karbonhidrat
19.6g
· 7% GDV
Protein
4.2g
· 8% GDV
Yağ
10g
· 13% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 42% · Protein 9% · Yağ 49%
Meyveli kuruyemiş karışımı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 184 kcal | |
| Yağ | 10 g | 13% |
| Doymuş yağ | 1.28 g | 6% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 19.6 g | 7% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 4.2 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Meyveli kuruyemiş karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 184 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 12 g | 55 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 129 kcal |
| 1 paket (mini) | 30 g | 138 kcal |
| 1 paket (küçük) | 50 g | 230 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 55 g | 253 kcal |
| 1 paket (orta) | 75 g | 345 kcal |
| 100 g | 100 g | 460 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 110 g | 506 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 460 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Meyveli kuruyemiş karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Meyveli kuruyemiş karışımının içinde neler olur?
Meyveli kuruyemiş karışımı genellikle kuru üzüm, kayısı veya yaban mersini gibi kuru meyvelerle fındık, badem, ceviz ya da kaju içerir. İçerik ürüne veya evde hazırladığınız tarife göre değişir; bazı karışımlarda çekirdek ve çikolata da bulunabilir.
Meyveli kuruyemiş karışımı sağlıklı mı?
Evet, meyveli kuruyemiş karışımı lif ve doymamış yağ içeren besleyici bir ara öğün olabilir. Ancak kuru meyveler yoğun doğal şeker, kuruyemişler de enerji içerdiğinden porsiyonu büyütmek kolaydır; ilave şekerli veya tuzlu çeşitleri daha seyrek tercih edin.
Meyveli kuruyemiş karışımı kilo aldırır mı?
Meyveli kuruyemiş karışımı tek başına kilo aldırmaz; ancak küçük bir avuçta çok enerji sağlayabildiği için fark etmeden fazla yemek günlük enerji alımınızı artırabilir. Paketten atıştırmak yerine küçük bir porsiyon ayırıp tabağa koyun.
Meyveli kuruyemiş karışımı nasıl saklanır?
Meyveli kuruyemiş karışımını hava almayan, kuru ve serin bir kapta; ocak ve güneş ışığından uzakta saklayın. Sıcak havalarda buzdolabı kuruyemişlerin yağlarının acılaşmasını yavaşlatabilir; karışıma nem girmemesine özellikle dikkat edin.
Meyveli kuruyemiş karışımı evde nasıl yapılır?
Meyveli kuruyemiş karışımını evde kuru meyve ve sevdiğiniz çiğ ya da kavrulmuş kuruyemişleri karıştırarak hazırlayabilirsiniz. Kuru kayısıyı küçük doğrayın; şekerli meyve parçaları ve tuzlu kuruyemiş eklemeden önce karışımın tadını kontrol edin.
Meyveli kuruyemiş karışımı diyabeti olanlar için uygun mu?
Diyabeti olanlar meyveli kuruyemiş karışımını tüketebilir, ancak kuru meyveler karbonhidrat içerir ve kan şekerini etkileyebilir. Kuru meyve oranı düşük bir karışım seçip porsiyonu öğününüzdeki karbonhidratlara göre ayarlayın; kişisel planınız için diyetisyeninize danışın.
Meyveli kuruyemiş karışımı kahvaltıda nasıl yenir?
Meyveli kuruyemiş karışımını kahvaltıda sade yoğurdun veya yulaf lapasının üzerine ekleyebilirsiniz. Karışımdaki kuru meyveler zaten tatlılık verdiğinden ayrıca bal ya da şeker koymanız gerekmez; gevrek kalması için servis etmeden hemen önce ekleyin.
Meyveli kuruyemiş karışımı çocuklara verilir mi?
Evet, meyveli kuruyemiş karışımı çocuklara verilebilir; ancak bütün kuruyemişler küçük çocuklarda boğulma riski taşır. Özellikle beş yaşından küçük çocuklara bütün kuruyemiş vermeyin; parçaları yaşına uygun biçimde doğrayın ve ilk kez tüketirken alerji belirtilerini izleyin.
Meyveli kuruyemiş karışımı dondurulur mu?
Evet, meyveli kuruyemiş karışımı dondurulabilir; hava almayan, dondurucuya uygun bir kap kullanın. Çözdürürken kapalı tutup oda sıcaklığına gelmesini bekleyin, böylece üzerinde yoğuşma oluşup kuru meyveleri nemlendirme ihtimali azalır.
Meyveli kuruyemiş karışımı spor öncesinde yenir mi?
Evet, meyveli kuruyemiş karışımı spor öncesinde pratik enerji sağlayabilir; fakat yağ ve lif içeriği bazı kişilerde egzersiz sırasında mide rahatsızlığı yapar. Antrenmana çok yakın yemeyin ve önce küçük bir porsiyonun size nasıl geldiğini deneyin.
Meyveli kuruyemiş karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
1.68mg · 11% GDV
Biotin
3.2µg · 11% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
B3
1.12mg · 7% GDV
Mineraller
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Manganez
0.56mg · 24% GDV
Fosfor
100mg · 14% GDV
Magnezyum
48mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
208mg · 6% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Meyveli kuruyemiş karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Meyveli kuruyemiş karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (40 g) için alınan 184 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Meyveli kuruyemiş karışımı Nedir?
Meyveli kuruyemiş karışımı; fındık, badem veya ceviz gibi kuruyemişlerin kuru üzüm, kayısı ya da başka kuru meyvelerle bir araya getirilmesiyle hazırlanır. İçeriği evde elinizdekilere göre değişebilir; hazır karışımlarda da farklı meyve ve kuruyemişler bulunur.
Tatlı ve hafif ekşimsi meyvelerle yağlı, gevrek kuruyemişlerin birlikteliği, bunu çayın yanında veya ara öğünde pratik bir atıştırmalık yapar. Kahvaltıda yoğurda ya da yulafa ekleyebilir, yürüyüşe veya işe giderken yanınıza alabilirsiniz. Lif ve sağlıklı yağlar içerir; enerji yoğun olduğu için küçük bir avuç genellikle yeterlidir. Daha az tatlı bir seçenek için kuru meyve oranı düşük, kuruyemiş oranı yüksek bir karışım seçebilirsiniz.
Meyveli kuruyemiş karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Meyveli kuruyemiş karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Meyveli kuruyemiş karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Meyveli kuruyemiş karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Meyveli kuruyemiş karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.28g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.84g
Omega 6:3 oranı 38.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (38.9:1).
Meyveli kuruyemiş karışımı ile Karşılaştır
Meyveli kuruyemiş karışımı Gibi Besinler
Meyveli kuruyemiş karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.