Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mercimekli kinoa makarna Kaç Kalori?
Glutensiz bakliyat ve psödotahıl bazlı makarna
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Mercimekli kinoa makarna (75 g) 270 kaloridir. 100 gramında 360 kalori vardır. İçinde 45 g karbonhidrat, 16.5 g protein, 2.6 g yağ ve 6 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %38'ini karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mercimekli kinoa makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 75 g
270
KCAL / 75G
Karbonhidrat
45g
· 16% GDV
Protein
16.5g
· 33% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
6g
· 21% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 24% · Yağ 9%
Mercimekli kinoa makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (75 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 270 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.38 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.5 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 45 g | 16% |
| Lif | 6 g | 21% |
| Protein | 16.5 g | 33% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Mercimekli kinoa makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 270 kcal |
| 1 adet (mini) | 12 g | 43 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 101 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 45 g | 162 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 324 kcal |
| 100 g | 100 g | 360 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 100 g | 360 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 432 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 360 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mercimekli kinoa makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mercimekli kinoa makarna neyden yapılır?
Mercimek unu ve kinoa unu ya da kinoa bileşenlerinden yapılan, kurutulmuş bir makarna türüdür. İçindekiler markaya göre değişebileceğinden, farklı unlar veya katkılar kullanılıp kullanılmadığını paketin içindekiler bölümünden anlayabilirsiniz.
Mercimekli kinoa makarna dağılmadan nasıl pişirilir?
Mercimekli kinoa makarnayı bol kaynar suda, pakette belirtilen süre boyunca pişirip sonlara doğru kontrol edin. Uzun süre haşlamak yumuşayıp parçalanmasına yol açabilir; süzdükten sonra bekletmeden sosla karıştırın.
Mercimekli kinoa makarnanın tadı normal makarnadan farklı mı?
Evet, mercimekli kinoa makarnanın tadı genellikle daha belirgin, hafif topraksı ve baklagilimsidir. Bu nedenle domatesli, sarımsaklı veya baharatlı soslar tadını güzel dengeler; buğday makarnasıyla aynı lezzeti beklememek gerekir.
Mercimekli kinoa makarna normal makarna yerine kullanılabilir mi?
Evet, mercimekli kinoa makarnayı birçok makarna tarifinde kullanabilirsiniz. Ancak dokusu ve pişme davranışı buğday makarnasından farklı olduğundan, özellikle fırın yemeklerinde önce kısa süre haşlayıp fazla pişirmemeye dikkat edin.
Mercimekli kinoa makarna haşlanırken neden köpürür?
Mercimekli kinoa makarna, baklagil unundaki nişasta ve proteinlerin suya geçmesi nedeniyle haşlanırken köpürebilir. Taşmayı önlemek için büyük bir tencere kullanın, suyu aşırı harlı kaynatmayın ve tencereyi kapaksız ya da aralık bırakın.
Mercimekli kinoa makarnaya hangi soslar yakışır?
Mercimekli kinoa makarnaya domatesli, sebzeli, sarımsaklı veya zeytinyağlı soslar yakışır. Daha koyu bir sos kullanıyorsanız, makarnanın pişirme suyundan az miktar ekleyip sosu makarnaya hemen yedirmek dokusunu daha iyi korumasına yardımcı olur.
Mercimekli kinoa makarna piştikten sonra buzdolabında nasıl saklanır?
Pişmiş mercimekli kinoa makarnayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sosuyla saklandıysa daha çabuk yumuşayabileceğinden, yeniden ısıtırken az miktarda su veya sos ekleyin.
Mercimekli kinoa makarnanın açılmış kuru paketi nasıl saklanır?
Açılmış kuru mercimekli kinoa makarna paketini ağzı sıkıca kapanan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem alması makarnanın dokusunu bozabilir; paketin üzerinde daha kısa bir saklama süresi belirtilmişse o süreyi izleyin.
Diyabeti olanlar mercimekli kinoa makarna yiyebilir mi?
Evet, diyabeti olanlar mercimekli kinoa makarnayı öğünlerine ekleyebilir; ancak karbonhidrat içerdiği için porsiyon ve öğünün bütünü önemlidir. Kan şekeri takibi veya ilaç planı kişiye göre değiştiğinden, uygun miktarı diyetisyen ya da doktorla belirlemek yararlı olabilir.
Mercimekli kinoa makarna kilo vermeye yardımcı olur mu?
Mercimekli kinoa makarna tek başına kilo verdirmez; ancak lif ve protein içeren bir öğünün parçası olarak tokluğa katkı sağlayabilir. Porsiyonu sebzelerle tamamlayıp yoğun kremalı sosları sınırlamak, öğünü daha dengeli tutmaya yardımcı olur.
Mercimekli kinoa makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.26mg · 22% GDV
Biotin
4.5µg · 15% GDV
Folat
60µg · 15% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Mineraller
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Manganez
0.83mg · 36% GDV
Fosfor
225mg · 32% GDV
Demir
3.9mg · 22% GDV
Potasyum ⭐
315mg · 9% GDV
Sodyum
7.5mg · 0% GDV
Mercimekli kinoa makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mercimekli kinoa makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (75 g) için alınan 270 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mercimekli kinoa makarna Nedir?
Mercimekli kinoa makarnası, mercimek ve kinoadan hazırlanan, kuru halde satılan bir makarna çeşididir. Buğday makarnasına alternatif arayanların tercih ettiği bu ürün, pişince genellikle kendine özgü hafif taneli bir doku kazanır. Mercimeğin belirgin, kinoanın hafif topraksı tadı sade soslarla da iyi anlaşır.
Türkiye’de domatesli ya da sebzeli sosla ana yemek olarak sunabilir, üzerine otlar veya az miktarda zeytinyağı ekleyebilirsiniz. Protein ve lif içeriğiyle doyurucu bir öğüne katkı sağlar; 100 gramında 22 gram protein ve 8 gram lif bulunur. Daha hafif bir tabak için kremalı sos yerine domates, közlenmiş sebze ve limonlu ot sosu kullanın; pişirme süresini paketteki öneriye göre ayarlayın.
Mercimekli kinoa makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mercimekli kinoa makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mercimekli kinoa makarna Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mercimekli kinoa makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mercimekli kinoa makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.9g
Omega 6:3 oranı 9.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.2:1).
Mercimekli kinoa makarna ile Karşılaştır
Mercimekli kinoa makarna Gibi Besinler
Mercimekli kinoa makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.