Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Mercimekli havuç patates lapası Kaç Kalori?
Lif ve bitkisel protein kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Mercimekli havuç patates lapası (240 g) 197 kaloridir. 100 gramında 82 kalori vardır. İçinde 36.2 g karbonhidrat, 10.3 g protein, 1 g yağ ve 9.8 g lif bulunur. 576 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %64'ünü karşılar. Glisemik indeksi 43 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mercimekli havuç patates lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
197
KCAL / 240G
Karbonhidrat
36.2g
· 13% GDV
Protein
10.3g
· 21% GDV
Yağ
1g
· 1% GDV
Lif
9.8g
· 35% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 21% · Yağ 5%
Mercimekli havuç patates lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 197 kcal | |
| Yağ | 1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 43 mg | 2% |
| Karbonhidrat | 36.2 g | 13% |
| Lif | 9.8 g | 35% |
| Protein | 10.3 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Mercimekli havuç patates lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 197 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 82 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 150 g | 123 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 287 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 480 g | 394 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 82 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mercimekli havuç patates lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mercimekli havuç patates lapası nasıl yapılır?
Mercimekli havuç patates lapası, yıkanıp doğranmış havuç ve patatesin mercimekle birlikte tamamen yumuşayana kadar pişirilmesiyle hazırlanır. Malzemeleri ezin veya blenderdan geçirin; püreyi inceltmek için pişirme suyundan azar azar ekleyin.
Mercimekli havuç patates lapası bebeklere kaç aylıkken verilir?
Mercimekli havuç patates lapası, bebek ek gıdaya hazır olduğunda, genellikle yaklaşık altıncı aydan itibaren sunulabilir. İlk denemede az miktar verin ve mercimeğin iyice pişip pürüzsüz ezildiğinden emin olun.
Mercimekli havuç patates lapası için hangi mercimek kullanılır?
Mercimekli havuç patates lapasında kırmızı mercimek hızlı pişer ve kolayca püre olur; bu nedenle özellikle bebekler için pratiktir. Yeşil mercimek de kullanılabilir, ancak daha uzun pişmesi ve daha taneli bir doku bırakması mümkündür.
Mercimekli havuç patates lapası bebekler için tuzlu veya baharatlı yapılır mı?
Mercimekli havuç patates lapası bebeklere hazırlanırken tuz eklemeyin; küçük bebeklerin yemeklerine tuz konması önerilmez. Kimyon gibi baharatları da önce az miktarda deneyin ve acı baharatlardan kaçının.
Mercimekli havuç patates lapasının kıvamı nasıl ayarlanır?
Mercimekli havuç patates lapasının kıvamını pişirme suyuyla inceltebilir, daha koyu olması için biraz daha ezebilirsiniz. Bebek için hazırlıyorsanız kıvamı bebeğinizin çiğneme ve yutma becerisine uygun tutun; kuru veya sert parçalar bırakmayın.
Mercimekli havuç patates lapası dondurulur mu?
Evet, mercimekli havuç patates lapası dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük porsiyonlara ayırıp kapalı, dondurucuya uygun kaplarda saklayın; çözdürdüğünüz porsiyonu iyice ısıtın ve tekrar dondurmayın.
Mercimekli havuç patates lapası buzdolabında kaç gün saklanır?
Mercimekli havuç patates lapası buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan soğutup kaldırın; servis edeceğiniz miktarı ana kaptan ayrı alın.
Mercimekli havuç patates lapası bebeklerde gaz yapar mı?
Evet, mercimek bazı bebeklerde gaz veya şişkinlik yapabilir; bu etki her bebekte görülmez. Mercimekli havuç patates lapasını ilk kez az miktarda verin, mercimeği çok iyi pişirin ve bebeğinizin tepkisini gözlemleyin.
Mercimekli havuç patates lapasının yanına ne yapılır?
Mercimekli havuç patates lapası tek başına doyurucu bir öğün olabilir; yanında yoğurt veya mevsim salatası sunabilirsiniz. Bebek öğününde ise tuzsuz ve bebeğin yaşına uygun bir eşlikçi tercih edin.
Mercimekli havuç patates lapası yetişkinler için nasıl lezzetlendirilir?
Mercimekli havuç patates lapasını yetişkinler için limon suyu, karabiber ve kimyonla lezzetlendirebilirsiniz. Serviste üzerine zeytinyağı gezdirmek veya yanında yoğurt sunmak da pürenin tadını ve dokusunu tamamlar.
Mercimekli havuç patates lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
576µg · 64% GDV
Folat
100.8µg · 25% GDV
B6
0.36mg · 21% GDV
B1
0.24mg · 20% GDV
Mineraller
Bakır
0.34mg · 38% GDV
Manganez
0.72mg · 31% GDV
Fosfor
197mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
588mg · 17% GDV
Sodyum
43mg · 2% GDV
Mercimekli havuç patates lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mercimekli havuç patates lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 197 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mercimekli havuç patates lapası Nedir?
Mercimekli havuç patates lapası; mercimek, havuç ve patatesin yumuşayana kadar pişirilip ezilmesiyle hazırlanan sade, ev usulü bir yemektir. Kıvamı pürüzsüz ya da hafif taneli bırakılabilir; tadı havucun tatlılığıyla yumuşaktır. Türkiye’de tek başına hafif bir öğün olarak veya etli, sebzeli yemeklerin yanında sunabilirsiniz. Ilık servis edilir; karabiber, kimyon ya da az miktarda zeytinyağı lezzetini tamamlar. Lif ve bitkisel protein sağlar; 100 gramında 4,1 gram lif bulunur. Daha akışkan bir kıvam için pişirme suyunu azar azar ekleyin; bebekler için hazırlıyorsanız tuz ve baharatı sınırlı tutun.
Mercimekli havuç patates lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mercimekli havuç patates lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mercimekli havuç patates lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mercimekli havuç patates lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mercimekli havuç patates lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.12g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.38g
Omega 6:3 oranı 4.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).
Mercimekli havuç patates lapası ile Karşılaştır
Mercimekli havuç patates lapası Gibi Besinler
Mercimekli havuç patates lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.