Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mercimekli diyet ekmek Kaç Kalori?
Yüksek lifli, mercimek katkılı diyet ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) Mercimekli diyet ekmek (60 g) 149 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 23.8 g karbonhidrat, 7.1 g protein, 2.5 g yağ ve 5.6 g lif bulunur. 0.5 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %20'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mercimekli diyet ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
149
KCAL / 60G
Karbonhidrat
23.8g
· 9% GDV
Protein
7.1g
· 14% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
5.6g
· 20% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 19% · Yağ 16%
Mercimekli diyet ekmek besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.37 g | 2% |
| Trans yağ | 0.01 g | |
| Sodyum | 246 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 23.8 g | 9% |
| Lif | 5.6 g | 20% |
| Protein | 7.1 g | 14% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim Mercimekli diyet ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 74 kcal |
| 1 adet (küçük) | 15 g | 37 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 62 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 99 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 149 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 75 g | 186 kcal |
| 3 dilim (orta) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 298 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mercimekli diyet ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mercimekli diyet ekmeği nedir?
Mercimekli diyet ekmeği, mercimek içeren ve lif oranı yüksek bir ekmek çeşididir. Öğünlerde normal ekmek gibi kullanılabilir; “diyet” adı tek başına zayıflama amacıyla özel olarak formüle edildiği anlamına gelmez.
Mercimekli diyet ekmeği kilo vermeye yardımcı olur mu?
Mercimekli diyet ekmeği tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği tokluğu destekleyebilir; ancak kilo yönetiminde önemli olan, ekmeği nasıl ve ne miktarda tükettiğinizin yanı sıra genel beslenme düzeninizdir.
Mercimekli diyet ekmeği normal ekmekten nasıl farklıdır?
Mercimekli diyet ekmeğinde mercimek de bulunur ve bu ürün lifçe zengindir. Tadı ve dokusu klasik buğday ekmeğinden farklı olabilir; tarife göre mercimek unu veya başka mercimekli malzemeler kullanılabilir.
Mercimekli diyet ekmeği kahvaltıda nasıl yenir?
Mercimekli diyet ekmeğini kahvaltıda peynir, yumurta veya sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz. Mercimeğin belirgin tadı, özellikle tuzlu eşlikçilerle uyumludur; ekmeği dilimleyip taze ya da hafifçe kızartılmış olarak servis edin.
Mercimekli diyet ekmeği evde nasıl yapılır?
Mercimekli diyet ekmeği, mercimek içeren bir hamurun ekmek gibi yoğrulup pişirilmesiyle hazırlanır. Kullanacağınız tarife göre mercimek unu veya haşlanmış mercimek eklenebilir; hamurun kıvamını ve kabarmasını tarifteki ölçülere göre ayarlayın.
Mercimekli diyet ekmeği nasıl saklanır?
Mercimekli diyet ekmeğini tamamen soğuduktan sonra kapalı bir ekmek kutusunda veya hava geçirmez poşette saklayın. Nemli ortamda daha çabuk küflenebileceğinden güneşten ve ısı kaynaklarından uzak tutun; küf görürseniz tüketmeyin.
Mercimekli diyet ekmeği dondurulur mu?
Evet, mercimekli diyet ekmeğini dondurabilirsiniz. Dilimleyip hava almayacak şekilde paketlemek, yalnızca ihtiyacınız kadarını çıkarmanızı kolaylaştırır; çözdürdükten sonra tavada veya tost makinesinde ısıtarak dokusunu tazeleyebilirsiniz.
Mercimekli diyet ekmeği kızartılır mı?
Evet, mercimekli diyet ekmeğini tavada, ekmek kızartma makinesinde veya tost makinesinde kızartabilirsiniz. Mercimekli yapısı nedeniyle dilimler klasik ekmekten daha çabuk kuruyabilir; kısa süre ısıtıp kontrol edin.
Mercimekli diyet ekmeği neden ufalanır?
Mercimekli diyet ekmeği, mercimek içeren hamurun yapısı veya ekmeğin kurumuş olması nedeniyle ufalanabilir. Dilimleri daha kolay kesmek için ekmeği tamamen soğutun ve keskin bir ekmek bıçağı kullanın; saklarken hava almasını önleyin.
Mercimekli diyet ekmeğinin yanına ne yenir?
Mercimekli diyet ekmeğinin yanına peynir, yumurta, çorba veya sebzeli yemekler iyi gider. Kendine özgü mercimek tadı, özellikle tuzlu kahvaltılıklarla ve öğle yemeğinde çorba yanında uyum sağlar.
Mercimekli diyet ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.14mg · 12% GDV
Folat
46.8µg · 12% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
2.4µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
0.47mg · 20% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
106mg · 15% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
246mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
149mg · 4% GDV
Mercimekli diyet ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mercimekli diyet ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mercimekli diyet ekmek Nedir?
Mercimekli diyet ekmek, ekmek hamuruna mercimek katılarak hazırlanan, klasik somuna göre daha lifli ve doyurucu bir ekmek çeşididir. Tarifine göre mercimek hamura püre, ezilmiş taneler ya da un olarak eklenebilir; bu yüzden dokusu ve mercimek tadı değişebilir.
Kahvaltıda peynir, zeytin ve domatesle; gün içinde çorbanın yanında ya da sandviçte tüketebilirsiniz. Mercimekli diyet ekmek lif ve protein açısından öne çıkar; 100 gramında 9,4 gram lif bulunur. Dilimleri kızartmak lezzetini belirginleştirir; daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze ekleyip yağlı sürmelikleri ölçülü kullanabilirsiniz.
Mercimekli diyet ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mercimekli diyet ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mercimekli diyet ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Mercimekli diyet ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mercimekli diyet ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.37g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.53g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.74g
Omega 6:3 oranı 16.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.8:1).
Mercimekli diyet ekmek ile Karşılaştır
Mercimekli diyet ekmek Gibi Besinler
Mercimekli diyet ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.