Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Mercimek penne makarna Kaç Kalori?
Yüksek proteinli ve lifli bakliyat makarnası
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Mercimek penne makarna (56 g) 197 kaloridir. 100 gramında 352 kalori vardır. İçinde 30.8 g karbonhidrat, 14 g protein, 1.2 g yağ ve 4.8 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %34'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Mercimek penne makarna Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 56 g
197
KCAL / 56G
Karbonhidrat
30.8g
· 11% GDV
Protein
14g
· 28% GDV
Yağ
1.2g
· 2% GDV
Lif
4.8g
· 17% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 29% · Yağ 6%
Mercimek penne makarna besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (56 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 197 kcal | |
| Yağ | 1.2 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 4.48 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 30.8 g | 11% |
| Lif | 4.8 g | 17% |
| Protein | 14 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Mercimek penne makarna Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 56 g | 197 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 40 g | 141 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 45 g | 158 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 75 g | 264 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 90 g | 317 kcal |
| 100 g | 100 g | 352 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 100 g | 352 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 180 g | 634 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 880 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 352 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mercimek penne makarna Hakkında Sık Sorulan Sorular
Mercimek penne makarna nasıl pişirilir?
Mercimek penne makarnayı bol kaynar suda, paketindeki süreyi izleyerek pişirin ve erken kontrol edin; fazla pişince kolayca yumuşayabilir. Süzdükten sonra sosla hemen harmanlamak, makarnanın birbirine yapışmasını önlemeye yardımcı olur.
Mercimek penne makarna neden lapa olur veya dağılır?
Mercimek penne makarna fazla pişirildiğinde ya da pişerken çok karıştırıldığında lapa olabilir ve parçalanabilir. Pişirme süresini paket talimatına göre ayarlayın, makarnayı nazikçe karıştırın ve süzmeden önce dokusunu kontrol edin.
Mercimek penne makarnanın tadı normal makarnadan farklı mı?
Evet, mercimek penne makarnanın tadı buğday makarnaya göre daha belirgin, hafif baklagilimsidir. Dokusu da daha tok ve yoğun gelebilir; güçlü bir mercimek tadı istemiyorsanız domatesli, sarımsaklı veya baharatlı bir sosla deneyin.
Mercimek penne makarnaya hangi soslar yakışır?
Mercimek penne makarnaya domatesli, pesto veya sarımsaklı zeytinyağlı soslar yakışır. Baklagilimsi tadını dengelemek için limon, taze otlar ve kavrulmuş sebzeler de ekleyebilirsiniz; yoğun ve kremalı soslar ise makarnanın dokusunu ağırlaştırabilir.
Mercimek penne makarna normal penne yerine kullanılabilir mi?
Evet, mercimek penne makarnayı çoğu tarifte normal penne yerine kullanabilirsiniz. Ancak dokusu ve tadı farklıdır; ayrıca uzun süre fırında pişen yemeklerde fazla yumuşamaması için makarnayı önceden daha diri bırakıp sosla birlikte tamamlayın.
Mercimek penne makarna soğuk makarna salatasında kullanılır mı?
Evet, mercimek penne makarna soğuk salatada kullanılabilir. Dağılmaması için fazla pişirmeyin, süzdükten sonra soğuk sudan geçirin ve sosunu makarna soğuduktan sonra ekleyin; sebze ve taze otlarla iyi uyum sağlar.
Pişmiş mercimek penne makarna nasıl saklanır?
Pişmiş mercimek penne makarnayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın. Kurumaması için az miktarda sosla harmanlayabilirsiniz; yeniden ısıtırken biraz su veya sos ekleyip nazikçe karıştırın.
Mercimek penne makarna diyabeti olanlar için uygun mudur?
Mercimek penne makarna, lif ve protein içeren bir seçenek olduğu için öğünde tek başına değil sebze ve uygun bir protein kaynağıyla birlikte tüketilebilir. Kan şekeri yanıtı kişiden kişiye değişebileceğinden, diyabet yönetiminize göre porsiyonu sağlık uzmanınızla değerlendirin.
Mercimek penne makarna kilo vermeye yardımcı olur mu?
Mercimek penne makarna tek başına kilo verdirmez; lifli yapısı öğünün daha doyurucu olmasına katkı sağlayabilir. Porsiyonu sebzelerle tamamlayıp sos miktarını ölçülü tutmak, dengeli bir öğün hazırlamanın pratik yoludur.
Mercimek penne makarna haşlama suyunu neden köpürtür?
Mercimek penne makarnanın haşlama suyu, pişerken açığa çıkan nişasta ve protein nedeniyle köpürebilir. Taşmayı önlemek için derin bir tencere kullanın, suyu aşırı doldurmayın ve kaynama sırasında ateşi gerektiğinde biraz kısın.
Mercimek penne makarna Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
67.2µg · 17% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B5
0.62mg · 12% GDV
B6
0.2mg · 12% GDV
Mineraller
Bakır
0.31mg · 34% GDV
Fosfor
202mg · 29% GDV
Manganez
0.64mg · 28% GDV
Demir
3.14mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
381mg · 11% GDV
Sodyum
4.48mg · 0% GDV
Mercimek penne makarna Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Mercimek penne makarna Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (56 g) için alınan 197 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mercimek penne makarna Nedir?
Mercimek penne makarna, mercimek unu kullanılarak penne biçiminde hazırlanan, genellikle kuru satılan bir makarna çeşididir. Penne şekli İtalyan mutfağından gelir; mercimekli türü ise klasik buğday makarnasına baklagil temelli bir alternatiftir.
Pişince hafif diri kalabilir ve mercimeğin kendine özgü, hafif topraksı tadını taşır. Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde domatesli ya da sebzeli soslarla, klasik makarna gibi servis edebilirsiniz. Protein ve lif bakımından öne çıkar; tabloda 100 gram için 25 g protein belirtilmiştir. Daha dengeli ve hafif bir tabak için bol sebzeyle ve ölçülü sosla hazırlayın.
Mercimek penne makarna Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Mercimek penne makarna İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Mercimek penne makarna Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Mercimek penne makarna Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Mercimek penne makarna Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Mercimek penne makarna ile Karşılaştır
Mercimek penne makarna Gibi Besinler
Mercimek penne makarna hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.