Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Arrabiatalı mercimek makarnası Kaç Kalori?
Yüksek proteinli ve lifli; domates bazlı baharatlı soslu
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Arrabiatalı mercimek makarnası (220 g) 339 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 54.1 g karbonhidrat, 17.8 g protein, 6.2 g yağ ve 12.5 g lif bulunur. 303.6 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 42 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Arrabiatalı mercimek makarnası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
339
KCAL / 220G
Karbonhidrat
54.1g
· 20% GDV
Protein
17.8g
· 36% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
12.5g
· 45% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 63% · Protein 21% · Yağ 16%
Arrabiatalı mercimek makarnası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (220 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 339 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.88 g | 4% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 528 mg | 23% |
| Karbonhidrat | 54.1 g | 20% |
| Lif | 12.5 g | 45% |
| Protein | 17.8 g | 36% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Arrabiatalı mercimek makarnası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 339 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 43 kcal |
| 1 adet (mini) | 90 g | 139 kcal |
| 100 g | 100 g | 154 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 277 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 277 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 400 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 462 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Arrabiatalı mercimek makarnası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Arrabiatalı mercimek makarnası nedir?
Arrabiatalı mercimek makarnası, mercimekten yapılan makarnanın domates, sarımsak ve acı biberli arrabbiata sosuyla hazırlandığı bir yemektir. Evde yaparken sosun acısını pul biber miktarıyla ayarlayabilirsiniz.
Arrabiatalı mercimek makarnası nasıl yapılır?
Arrabiatalı mercimek makarnası, mercimek makarnasını haşlayıp domatesli arrabbiata sosuyla birleştirerek yapılır. Sos için sarımsak ve pul biberi zeytinyağında kısa süre çevirin, domatesi ekleyip pişirin; süzülmüş makarnayı sosla harmanlayın.
Arrabiatalı mercimek makarnası çok acı mı?
Evet, arrabbiata sosu genellikle acı biber içerdiği için Arrabiatalı mercimek makarnası acı olabilir. Acıya hassassanız pul biberi azaltın veya hiç kullanmayın; servis ederken yoğurt ya da az miktarda peynirle tadını yumuşatabilirsiniz.
Arrabiatalı mercimek makarnası normal makarnadan nasıl farklıdır?
Arrabiatalı mercimek makarnasında temel fark, makarnanın mercimekten yapılması ve domatesli, acı arrabbiata sosuyla servis edilmesidir. Bu nedenle tadı ve dokusu buğday makarnalı klasik arrabbiatadan farklı olabilir; pişirme süresini pakete göre ayarlayın.
Arrabiatalı mercimek makarnası pişirilirken dağılır mı?
Fazla pişirilirse Arrabiatalı mercimek makarnası yumuşayıp dağılabilir. Mercimek makarnası buğday makarnasından daha hassas olabildiğinden paketteki süreyi izleyin, pişmenin sonuna doğru kontrol edin ve sosla nazikçe karıştırın.
Arrabiatalı mercimek makarnasına hangi malzemeler konur?
Arrabiatalı mercimek makarnasının temel malzemeleri mercimek makarnası, domates, sarımsak ve acı biberdir. Soğan, zeytinyağı ve taze otlar da ekleyebilirsiniz; fesleğen veya maydanoz, domatesli sosla özellikle iyi gider.
Arrabiatalı mercimek makarnasının yanına ne gider?
Arrabiatalı mercimek makarnasının yanına yeşil salata, közlenmiş sebze veya sarımsaklı ekmek yakışır. Acı sosu dengelemek için yoğurt da sunabilirsiniz; vegan bir öğün için yoğurt yerine limonlu salata tercih edin.
Arrabiatalı mercimek makarnasının acısı nasıl azaltılır?
Arrabiatalı mercimek makarnasının acısını, sosu hazırlarken pul biberi azaltarak veya çıkartarak düşürebilirsiniz. Yemek piştikten sonra domates sosu eklemek ya da yanında yoğurt sunmak da acılığı hafifletir.
Arrabiatalı mercimek makarnası ertesi gün yenir mi?
Evet, Arrabiatalı mercimek makarnası buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün yenebilir. Pişmiş yemeği oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ısıtırken kurumuşsa az su veya domates sosu ekleyin.
Arrabiatalı mercimek makarnası tok tutar mı?
Evet, Arrabiatalı mercimek makarnası protein ve lif içeren mercimek makarnasıyla hazırlandığı için doyurucu bir öğün olabilir. Yanına sebze veya salata eklemek öğünü çeşitlendirir; porsiyonunuzu açlık durumunuza göre seçebilirsiniz.
Arrabiatalı mercimek makarnası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
83.6µg · 21% GDV
B1
0.2mg · 17% GDV
B6
0.26mg · 15% GDV
B3
2.42mg · 15% GDV
Mineraller
Fosfor
304mg · 43% GDV
Manganez
0.92mg · 40% GDV
Bakır
0.35mg · 39% GDV
Demir
4.62mg · 26% GDV
Sodyum
528mg · 23% GDV
Potasyum ⭐
638mg · 19% GDV
Arrabiatalı mercimek makarnası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Arrabiatalı mercimek makarnası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 339 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Arrabiatalı mercimek makarnası Nedir?
Arrabbiatalı mercimek makarnası, mercimekten hazırlanan makarnanın domatesli ve acı arrabbiata sosuyla buluştuğu bir yemektir. Arrabbiata sosu İtalyan mutfağından gelir; acılığını genellikle kırmızı biberden alır. Mercimek makarnası, klasik buğday makarnasına farklı bir seçenek sunar.
Sosun domatesli, baharatlı tadı mercimeğin kendine özgü aromasını dengeler. Öğle ya da akşam yemeğinde sıcak servis edebilir; yanına mevsim salatası veya yoğurt koyabilirsiniz. Lif ve protein bakımından öne çıkar; 100 gramında 5,7 g lif bulunur. Daha hafif bir tabak için sosu ölçülü kullanıp sebze ekleyebilir, acı seviyesini damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Arrabiatalı mercimek makarnası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Arrabiatalı mercimek makarnası İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Arrabiatalı mercimek makarnası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Arrabiatalı mercimek makarnası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Arrabiatalı mercimek makarnası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.88g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.54g
Omega 6:3 oranı 12.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.4:1).
Arrabiatalı mercimek makarnası ile Karşılaştır
Arrabiatalı mercimek makarnası Gibi Besinler
Arrabiatalı mercimek makarnası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.