Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Bitkisel protein kaynağı, lifli, düşük yağlı, vegan
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 dilim (orta) Mercimek keki (80 g) 144 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 23.2 g karbonhidrat, 6 g protein, 2 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 80 g
144
KCAL / 80G
Karbonhidrat
23.2g
· 8% GDV
Protein
6g
· 12% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
5g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 18% · Yağ 13%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 144 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.24 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 176 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 23.2 g | 8% |
| Lif | 5 g | 18% |
| Protein | 6 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 80 g | 144 kcal |
| 1 dilim (çok küçük) | 40 g | 72 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 180 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 120 g | 216 kcal |
| 1 adet (küçük) | 150 g | 270 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 360 kcal |
| 1 dilim (kocaman) | 200 g | 360 kcal |
| 1 adet (büyük) | 250 g | 450 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mercimek keki, haşlanıp ezilmiş mercimeğin soğan, baharat ve bağlayıcı malzemelerle karıştırılıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Karışımı kalıba bastırıp üstü kızarana ve içi toparlanana kadar pişirin; tarifler kullanılan mercimek ve bağlayıcıya göre değişebilir.
Mercimek kekinde temel malzeme haşlanmış mercimektir; tariflerde soğan, sarımsak, kimyon, karabiber ve kıvam vermesi için un, yulaf ya da başka bir bağlayıcı bulunabilir. Maydanoz veya sebze ekleyerek lezzetini değiştirebilirsiniz.
Mercimek keki soğuduktan sonra daha düzgün dilimlenir. Fırından çıkar çıkmaz kesmek, içi henüz sıcakken dağılmasına yol açabilir; dilimlemeden önce kalıpta dinlendirin ve keskin, geniş bir bıçak kullanın.
Hayır, mercimek keki ile mercimek köftesi aynı yemek değildir. Mercimek köftesi genellikle kırmızı mercimek ve ince bulgurla hazırlanıp şekillendirilir; mercimek keki ise kek ya da kalıp biçiminde hazırlanıp fırında pişirilir.
Mercimek keki kırmızı veya yeşil mercimekle yapılabilir. Kırmızı mercimek pişince daha kolay ezilip pürüzsüz bir iç doku verir; yeşil mercimek ise şeklini ve taneli yapısını daha çok korur.
Mercimek keki, karışımda fazla kuru malzeme kullanıldığında ya da gereğinden uzun pişirildiğinde yoğun ve kuru olabilir. Haşlanmış mercimeği iyice süzdükten sonra karışımın kıvamını kontrol edin; fırında yalnızca içi toparlanana kadar tutun.
Mercimek keki dilimlenerek sıcak veya soğuk servis edilebilir. Yanına yoğurtlu ya da bitkisel bir sos, salata veya turşu koyabilirsiniz; ana öğünde sebzelerle, çay saatinde ise küçük dilimler hâlinde sunulabilir.
Mercimek keki kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Keki kaldırmadan önce tamamen soğutun; servis ederken dilimleri tavada veya fırında ısıtabilirsiniz.
Evet, mercimek keki dondurulabilir. Tamamen soğuyan keki dilimleyip parçaların arasına yağlı kâğıt koyarak hava geçirmez bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra fırında ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.
Evet, mercimek keki kahvaltıda yenebilir. Tuzlu ve doyurucu bir seçenek olarak dilimleyip domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edin; önceden hazırlanan dilimleri kısa süre ısıtarak da sunabilirsiniz.
Vitaminler
B1
0.2mg · 17% GDV
Folat
56µg · 14% GDV
B6
0.14mg · 8% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Fosfor
88mg · 13% GDV
Manganez
0.28mg · 12% GDV
Demir
1.68mg · 9% GDV
Sodyum
176mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
256mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 dilim (orta) (80 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mercimek keki, haşlanmış mercimeğin baharatlarla ezilip fırında kek gibi pişirildiği tuzlu bir tariftir. Türkiye’de tek bir yerel tarife bağlı, köklü bir klasik olmaktan çok ev mutfaklarında farklı biçimlerde hazırlanan pratik bir seçenektir; bu vegan yorumunda mercimek ana malzemedir.
İçi sıkı ve yumuşak, dışı hafif kızarmış olur; dilimlenerek kahvaltıda, çay yanında ya da hafif bir öğünde sunabilirsiniz. Bitkisel protein ve lif sağlar; 100 gramında 6,2 gram lif bulunur. Yanına bol yeşillik, domates veya turşu ekleyerek tabağı ferahlatabilir, daha hafif bir öğün için dilimi salatayla tamamlayabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.24g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.