EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Dışı koyu altın kahverengi renkli, içi yoğun ve ince dokulu mercimekten oluşan, üstünde birkaç bütün mercimek görülen yuvarlak ve sıkı bir tuzlu kek dilimlenerek tabakta servis edilir.
●Düşük GI
🌿Lif Zengini

Mercimek keki Kaç Kalori?

Bitkisel protein kaynağı, lifli, düşük yağlı, vegan

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

180kcal

GI

38düşük

POTASYUM · 100 G

320mg

LİF · 100 G

6.2g

Kısa cevap

1 dilim (orta) Mercimek keki (80 g) 144 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 23.2 g karbonhidrat, 6 g protein, 2 g yağ ve 5 g lif bulunur. 0.2 mg B1 ile günlük ihtiyacın %17'sini karşılar. Glisemik indeksi 38 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Mercimek keki Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 80 g

144

KCAL / 80G

Karbonhidrat

23.2g

· 8% GDV

Protein

6g

· 12% GDV

Yağ

2g

· 3% GDV

Lif

5g

· 18% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 69% · Protein 18% · Yağ 13%

Mercimek keki besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (80 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori144 kcal
Yağ2 g3%
Doymuş yağ0.24 g1%
Trans yağ0 g
Sodyum176 mg8%
Karbonhidrat23.2 g8%
Lif5 g18%
Protein6 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim Mercimek keki Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 dilim (orta)80 g144 kcal
1 dilim (çok küçük)40 g72 kcal
1 dilim (ince)60 g108 kcal
100 g100 g180 kcal
1 porsiyon (orta)100 g180 kcal
1 dilim (kalın)120 g216 kcal
1 adet (küçük)150 g270 kcal
1 porsiyon (büyük)200 g360 kcal
1 dilim (kocaman)200 g360 kcal
1 adet (büyük)250 g450 kcal

Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Mercimek keki Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mercimek keki nasıl yapılır?

Mercimek keki, haşlanıp ezilmiş mercimeğin soğan, baharat ve bağlayıcı malzemelerle karıştırılıp fırında pişirilmesiyle yapılır. Karışımı kalıba bastırıp üstü kızarana ve içi toparlanana kadar pişirin; tarifler kullanılan mercimek ve bağlayıcıya göre değişebilir.

Mercimek kekinin içine ne konur?

Mercimek kekinde temel malzeme haşlanmış mercimektir; tariflerde soğan, sarımsak, kimyon, karabiber ve kıvam vermesi için un, yulaf ya da başka bir bağlayıcı bulunabilir. Maydanoz veya sebze ekleyerek lezzetini değiştirebilirsiniz.

Mercimek keki kırılmadan nasıl dilimlenir?

Mercimek keki soğuduktan sonra daha düzgün dilimlenir. Fırından çıkar çıkmaz kesmek, içi henüz sıcakken dağılmasına yol açabilir; dilimlemeden önce kalıpta dinlendirin ve keskin, geniş bir bıçak kullanın.

Mercimek keki ile mercimek köftesi aynı şey mi?

Hayır, mercimek keki ile mercimek köftesi aynı yemek değildir. Mercimek köftesi genellikle kırmızı mercimek ve ince bulgurla hazırlanıp şekillendirilir; mercimek keki ise kek ya da kalıp biçiminde hazırlanıp fırında pişirilir.

Mercimek keki hangi mercimekle yapılır?

Mercimek keki kırmızı veya yeşil mercimekle yapılabilir. Kırmızı mercimek pişince daha kolay ezilip pürüzsüz bir iç doku verir; yeşil mercimek ise şeklini ve taneli yapısını daha çok korur.

Mercimek keki neden çok yoğun veya kuru olur?

Mercimek keki, karışımda fazla kuru malzeme kullanıldığında ya da gereğinden uzun pişirildiğinde yoğun ve kuru olabilir. Haşlanmış mercimeği iyice süzdükten sonra karışımın kıvamını kontrol edin; fırında yalnızca içi toparlanana kadar tutun.

Mercimek keki nasıl servis edilir?

Mercimek keki dilimlenerek sıcak veya soğuk servis edilebilir. Yanına yoğurtlu ya da bitkisel bir sos, salata veya turşu koyabilirsiniz; ana öğünde sebzelerle, çay saatinde ise küçük dilimler hâlinde sunulabilir.

Mercimek keki buzdolabında kaç gün saklanır?

Mercimek keki kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık üç gün saklanabilir. Keki kaldırmadan önce tamamen soğutun; servis ederken dilimleri tavada veya fırında ısıtabilirsiniz.

Mercimek keki dondurulabilir mi?

Evet, mercimek keki dondurulabilir. Tamamen soğuyan keki dilimleyip parçaların arasına yağlı kâğıt koyarak hava geçirmez bir kapta dondurun; çözdürdükten sonra fırında ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.

Mercimek keki kahvaltıda yenir mi?

Evet, mercimek keki kahvaltıda yenebilir. Tuzlu ve doyurucu bir seçenek olarak dilimleyip domates, salatalık ve yeşilliklerle servis edin; önceden hazırlanan dilimleri kısa süre ısıtarak da sunabilirsiniz.

Mercimek keki Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.2mg · 17% GDV

Folat

56µg · 14% GDV

B6

0.14mg · 8% GDV

B5

0.4mg · 8% GDV

Mineraller

Bakır

0.14mg · 16% GDV

Fosfor

88mg · 13% GDV

Manganez

0.28mg · 12% GDV

Demir

1.68mg · 9% GDV

Sodyum

176mg · 8% GDV

Potasyum ⭐

256mg · 8% GDV

Mercimek keki Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

38
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

8.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mercimek keki Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 dilim (orta) (80 g) için alınan 144 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mercimek keki Nedir?

Mercimek keki, haşlanmış mercimeğin baharatlarla ezilip fırında kek gibi pişirildiği tuzlu bir tariftir. Türkiye’de tek bir yerel tarife bağlı, köklü bir klasik olmaktan çok ev mutfaklarında farklı biçimlerde hazırlanan pratik bir seçenektir; bu vegan yorumunda mercimek ana malzemedir.

İçi sıkı ve yumuşak, dışı hafif kızarmış olur; dilimlenerek kahvaltıda, çay yanında ya da hafif bir öğünde sunabilirsiniz. Bitkisel protein ve lif sağlar; 100 gramında 6,2 gram lif bulunur. Yanına bol yeşillik, domates veya turşu ekleyerek tabağı ferahlatabilir, daha hafif bir öğün için dilimi salatayla tamamlayabilirsiniz.

Mercimek keki Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

63/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mercimek keki İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mercimek keki Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Mercimek keki Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mercimek keki Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.24g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.48g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.96g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Mercimek keki ile Karşılaştır

🥧vs🥚
Mercimek keki vs Yumurta100 g'da 37 kalori fazla
→
🥧vs🍲
Mercimek keki vs Tavuk Çorbası100 g'da 135 kalori fazla
→
🥧vs🥤
Mercimek keki vs Protein Tozu100 g'da 200 kalori az
→
🥧vs🍳
Mercimek keki vs Menemen100 g'da 85 kalori fazla
→

Mercimek keki Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Mercimek keki hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.