Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Lif, bitkisel protein ve folat açısından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası (240 g) 173 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 11 g protein, 3.1 g yağ ve 9.1 g lif bulunur. 230.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %192'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
173
KCAL / 240G
Karbonhidrat
27.6g
· 10% GDV
Protein
11g
· 22% GDV
Yağ
3.1g
· 4% GDV
Lif
9.1g
· 33% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 24% · Yağ 15%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 173 kcal | |
| Yağ | 3.1 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.43 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 444 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 27.6 g | 10% |
| Lif | 9.1 g | 33% |
| Protein | 11 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 173 kcal |
| 100 g | 100 g | 72 kcal |
| 1 su bardağı (mini) | 120 g | 86 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 130 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 300 g | 216 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 252 kcal |
| 1 şişe (çok büyük) | 450 g | 324 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 72 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası; mercimekleri soğanla yumuşayana kadar pişirip bezelye ve ıspanağı sonradan ekleyerek yapılır. Sebze suyuyla veya suyla pişirin; ıspanakları en son eklemek renklerini ve dokularını korumaya yardımcı olur.
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasında kırmızı mercimek pürüzsüz, koyu kıvamlı bir sonuç verir. Yeşil mercimek de kullanılabilir; ancak taneleri daha diri kalır ve pişmesi daha uzun sürebilir.
Ispanak, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasına pişmenin sonuna doğru eklenir. Yaprakların sönmesi kısa sürer; uzun süre kaynatmak ıspanağın rengini soldurabilir ve dokusunu gereğinden fazla yumuşatabilir.
Evet, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası blenderdan geçirilebilir; bu, mercimeğin koyulaştırdığı pürüzsüz bir kıvam verir. Bezelye tanelerini belirgin tutmak isterseniz çorbanın yalnızca bir kısmını çekip tekrar tencereye ekleyin.
Kimyon, karabiber ve pul biber mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasına yakışır. Kimyon mercimekle uyumlu, pul biber ise hafif acılık katar; baharatları soğanı kavururken eklemek aromalarının çorbaya geçmesini sağlar.
Evet, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda saklayın; çözdürüp yeniden ısıtırken kıvamı koyulaşmışsa biraz su ekleyin.
Evet, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasında dondurulmuş bezelye doğrudan kullanılabilir. Bezelyeleri mercimekler yumuşamaya yakın ekleyin; böylece bezelyeler pişer ama uzun süre kaynayıp ezilmez.
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasının yanına tam buğday ekmeği, limon ve mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt da sunabilirsiniz; limonu servis sırasında eklemek lezzeti canlandırır.
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanır. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup buzdolabına kaldırın ve yiyeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın.
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasını koyulaştırmanın kolay yolu biraz daha mercimek pişirmek veya çorbanın bir bölümünü blenderdan geçirmektir. Un eklemek gerekmez; çorba bekledikçe de mercimekler sıvıyı çekerek kıvamını artırır.
Vitaminler
K Vitamini
230.4µg · 192% GDV
Folat
163.2µg · 41% GDV
A Vitamini
340.8µg · 38% GDV
B1
0.29mg · 24% GDV
Mineraller
Manganez
1.01mg · 44% GDV
Bakır
0.38mg · 42% GDV
Fosfor
197mg · 28% GDV
Demir
3.72mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
684mg · 20% GDV
Sodyum
444mg · 19% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 173 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası; mercimeğin doyuruculuğunu bezelyenin hafif tatlılığı ve ıspanağın yeşil aromasıyla bir araya getiren ev yapımı bir çorbadır. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok, eldeki sebzelerle hazırlanan pratik bir tencere yemeği gibi düşünülebilir. Malzemeler pişirilip taneli bırakılabilir ya da daha pürüzsüz bir kıvam için ezilebilir.
Türkiye’de sıcak bir başlangıç olarak, hafif bir öğle yemeğinde veya akşam sofrasında servis edilebilir; üzerine limon sıkmak lezzetini canlandırır. Lif ve bitkisel protein içerdiği için tek başına da doyurucu bir seçenek olabilir. Yanına salata ya da daha tok tutan bir öğün için ekmek ekleyebilirsiniz; daha hafif hazırlamak isterseniz yağı ölçülü kullanın.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.43g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.86g
Omega 6:3 oranı 6.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.2:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.