EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥣

●Düşük GI

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Kaç Kalori?

Lif, bitkisel protein ve folat açısından zengin

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

72kcal

GI

32düşük

POTASYUM · 100 G

285mg

LİF · 100 G

3.8g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası (240 g) 173 kaloridir. 100 gramında 72 kalori vardır. İçinde 27.6 g karbonhidrat, 11 g protein, 3.1 g yağ ve 9.1 g lif bulunur. 230.4 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %192'sini karşılar. Glisemik indeksi 32 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g

173

KCAL / 240G

Karbonhidrat

27.6g

· 10% GDV

Protein

11g

· 22% GDV

Yağ

3.1g

· 4% GDV

Lif

9.1g

· 33% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 24% · Yağ 15%

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori173 kcal
Yağ3.1 g4%
Doymuş yağ0.43 g2%
Trans yağ0 g
Sodyum444 mg19%
Karbonhidrat27.6 g10%
Lif9.1 g33%
Protein11 g22%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)240 g173 kcal
100 g100 g72 kcal
1 su bardağı (mini)120 g86 kcal
1 su bardağı (küçük)180 g130 kcal
1 şişe (büyük)300 g216 kcal
1 porsiyon (büyük)350 g252 kcal
1 şişe (çok büyük)450 g324 kcal

Değerler, 100 gramdaki 72 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası nasıl yapılır?

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası; mercimekleri soğanla yumuşayana kadar pişirip bezelye ve ıspanağı sonradan ekleyerek yapılır. Sebze suyuyla veya suyla pişirin; ıspanakları en son eklemek renklerini ve dokularını korumaya yardımcı olur.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasına hangi mercimek konur?

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasında kırmızı mercimek pürüzsüz, koyu kıvamlı bir sonuç verir. Yeşil mercimek de kullanılabilir; ancak taneleri daha diri kalır ve pişmesi daha uzun sürebilir.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasına ıspanak ne zaman eklenir?

Ispanak, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasına pişmenin sonuna doğru eklenir. Yaprakların sönmesi kısa sürer; uzun süre kaynatmak ıspanağın rengini soldurabilir ve dokusunu gereğinden fazla yumuşatabilir.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası blenderdan geçirilir mi?

Evet, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası blenderdan geçirilebilir; bu, mercimeğin koyulaştırdığı pürüzsüz bir kıvam verir. Bezelye tanelerini belirgin tutmak isterseniz çorbanın yalnızca bir kısmını çekip tekrar tencereye ekleyin.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasına hangi baharatlar yakışır?

Kimyon, karabiber ve pul biber mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasına yakışır. Kimyon mercimekle uyumlu, pul biber ise hafif acılık katar; baharatları soğanı kavururken eklemek aromalarının çorbaya geçmesini sağlar.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası dondurulur mu?

Evet, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası dondurulabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlara ayırıp hava geçirmez kaplarda saklayın; çözdürüp yeniden ısıtırken kıvamı koyulaşmışsa biraz su ekleyin.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasında dondurulmuş bezelye kullanılır mı?

Evet, mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasında dondurulmuş bezelye doğrudan kullanılabilir. Bezelyeleri mercimekler yumuşamaya yakın ekleyin; böylece bezelyeler pişer ama uzun süre kaynayıp ezilmez.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasının yanına ne gider?

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasının yanına tam buğday ekmeği, limon ve mevsim salatası iyi gider. Daha doyurucu bir öğün için yanında yoğurt da sunabilirsiniz; limonu servis sırasında eklemek lezzeti canlandırır.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası buzdolabında kaç gün saklanır?

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık üç gün saklanır. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup buzdolabına kaldırın ve yiyeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası nasıl koyulaştırılır?

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbasını koyulaştırmanın kolay yolu biraz daha mercimek pişirmek veya çorbanın bir bölümünü blenderdan geçirmektir. Un eklemek gerekmez; çorba bekledikçe de mercimekler sıvıyı çekerek kıvamını artırır.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

230.4µg · 192% GDV

Folat

163.2µg · 41% GDV

A Vitamini

340.8µg · 38% GDV

B1

0.29mg · 24% GDV

Mineraller

Manganez

1.01mg · 44% GDV

Bakır

0.38mg · 42% GDV

Fosfor

197mg · 28% GDV

Demir

3.72mg · 21% GDV

Potasyum ⭐

684mg · 20% GDV

Sodyum

444mg · 19% GDV

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

32
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 173 kaloriyi harcamak:

🚶

43dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

18dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

24dk

Bisiklet

🏊

20dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Nedir?

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası; mercimeğin doyuruculuğunu bezelyenin hafif tatlılığı ve ıspanağın yeşil aromasıyla bir araya getiren ev yapımı bir çorbadır. Tek bir yöreye özgü olmaktan çok, eldeki sebzelerle hazırlanan pratik bir tencere yemeği gibi düşünülebilir. Malzemeler pişirilip taneli bırakılabilir ya da daha pürüzsüz bir kıvam için ezilebilir.

Türkiye’de sıcak bir başlangıç olarak, hafif bir öğle yemeğinde veya akşam sofrasında servis edilebilir; üzerine limon sıkmak lezzetini canlandırır. Lif ve bitkisel protein içerdiği için tek başına da doyurucu bir seçenek olabilir. Yanına salata ya da daha tok tutan bir öğün için ekmek ekleyebilirsiniz; daha hafif hazırlamak isterseniz yağı ölçülü kullanın.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.43g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.86g

⚖️

Omega 6:3 oranı 6.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (6.2:1).

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası ile Karşılaştır

🥣vs🥣
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası vs Yeşil Mercimek (Haşlanmış)100 g'da 44 kalori az
→
🥣vs🌱
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası vs Edamame100 g'da 49 kalori az
→
🥣vs🫘
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası vs Kuru Fasulye100 g'da 55 kalori az
→
🥣vs🍲
Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası vs Etli Kuru Fasulye100 g'da 48 kalori az
→

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası Gibi Besinler

🥣

Yeşil Mercimek (Haşlanmış)

116 kcal

🌱

Edamame

121 kcal

🫘

Kuru Fasulye

127 kcal

🍲

Etli Kuru Fasulye

120 kcal

🥣

Mercimek Çorbası

75 kcal

🥜

Kavrulmuş Nohut

380 kcal

🥙

Mercimek köftesi

145 kcal

🥙

Humus

166 kcal

Mercimek, bezelye ve ıspanak çorbası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.