Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Margarinli menemen Kaç Kalori?
Domates, biber, yumurta ve margarinle hazırlanan Türk usulü yumurta yemeği
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Margarinli menemen (180 g) 220 kaloridir. 100 gramında 122 kalori vardır. İçinde 6.8 g karbonhidrat, 11 g protein, 16 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 14.4 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Margarinli menemen Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
220
KCAL / 180G
Karbonhidrat
6.8g
· 2% GDV
Protein
11g
· 22% GDV
Yağ
16g
· 21% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 20% · Yağ 67%
Margarinli menemen besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 220 kcal | |
| Yağ | 16 g | 21% |
| Doymuş yağ | 3.96 g | 20% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 297 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 6.8 g | 2% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 11 g | 22% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Margarinli menemen Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 220 kcal |
| 1 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 22 g | 27 kcal |
| 2 yemek kaşığı (rendelenmiş) | 45 g | 55 kcal |
| 1 adet (yarım) | 90 g | 110 kcal |
| 100 g | 100 g | 122 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 146 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 200 g | 244 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 260 g | 317 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 122 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Margarinli menemen Hakkında Sık Sorulan Sorular
Margarinli menemen nasıl yapılır?
Margarinli menemen, biber ve domatesin margarinle tavada pişirilip yumurtayla buluşturulmasıyla yapılır. Önce biberleri yumuşatın, domatesleri ekleyip suyunu biraz çektirin; yumurtaları en son kırıp sarıları istediğiniz kıvama gelene kadar pişirin.
Margarinli menemen soğanlı mı yapılır, soğansız mı?
Margarinli menemen hem soğanlı hem soğansız yapılabilir; Türkiye’de ikisi de yaygındır. Soğan kullanacaksanız biberlerden önce margarinde yumuşatın. Soğansız tarifte domates ve biberin tadı daha belirgin kalır.
Margarinli menemenin yumurtası ne zaman eklenir?
Margarinli menemenin yumurtası, domates ve biber pişip domatesin fazla suyu azaldıktan sonra eklenir. Yumurtayı tavada hafifçe karıştırarak pişirin; daha sulu seviyorsanız ocaktan erken, daha katı seviyorsanız biraz daha geç alın.
Margarinli menemenin sulanmaması için ne yapılır?
Margarinli menemenin sulanmaması için domatesleri yumurtayı eklemeden önce suyunu çekene kadar pişirin. Çok sulu domates kullanıyorsanız kapağı açık bırakın; yumurtaları erken eklemek yemeğin suyunu salmasına ve kıvamının gevşek kalmasına yol açabilir.
Margarinli menemen kahvaltıda neyle yenir?
Margarinli menemen kahvaltıda taze ekmekle, zeytin ve peynir gibi klasik kahvaltılıklarla yenebilir. Tavada sıcak servis edin; ekmeği menemenin suyuna banmak Türkiye’de yaygın bir sunum şeklidir.
Margarinli menemen ile çılbır arasındaki fark nedir?
Margarinli menemen, yumurtanın domates ve biberle aynı tavada pişirildiği bir yemektir; çılbırda ise yumurta suda pişirilir ve genellikle sarımsaklı yoğurtla servis edilir. Menemenin domatesli sebze tabanı çılbırda bulunmaz.
Margarinli menemenin içine hangi malzemeler konur?
Margarinli menemenin temel malzemeleri yumurta, domates, biber ve margarindir. Soğan isteğe bağlı eklenebilir; pul biber veya karabiber de lezzet vermek için kullanılabilir. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişir.
Margarinli menemen artınca nasıl saklanır?
Margarinli menemen artarsa oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın. Yumurta içerdiği için mümkünse kısa sürede tüketin; kokusu veya görünümü değişmişse yemeyin.
Margarinli menemen ertesi gün ısıtılır mı?
Evet, margarinli menemen ertesi gün yeniden ısıtılabilir. Tavada kısık ateşte, ara sıra karıştırarak tamamen ısınana kadar pişirin; mikrodalga kullanıyorsanız eşit ısınması için arada karıştırın ve tekrar tekrar ısıtmaktan kaçının.
Margarinli menemen iftar veya sahurda yenir mi?
Evet, margarinli menemen iftarda ya da sahurda yenebilir; yumurta ve sebzelerle hazırlanan sıcak bir ana öğün seçeneğidir. Sahurda yanında ekmek ve su tüketmek, öğünü daha doyurucu ve dengeli hâle getirebilir.
Margarinli menemen Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Biotin
14.4µg · 48% GDV
B12
0.76µg · 32% GDV
B2
0.4mg · 31% GDV
B5
1.3mg · 26% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Fosfor
184mg · 26% GDV
İyot
32µg · 21% GDV
Sodyum
297mg · 13% GDV
Potasyum ⭐
378mg · 11% GDV
Margarinli menemen Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Margarinli menemen Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 220 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Margarinli menemen Nedir?
Margarinli menemen, Türkiye’de özellikle kahvaltıda yapılan; domates, yeşil biber ve yumurtanın margarinle pişirildiği ev usulü bir yemektir. Sebzeler tavada yumuşatılır, ardından yumurta eklenip isteğe göre hafifçe karıştırılır ya da daha bütün bırakılır.
Sıcak servis edilir; sofrada ekmekle banarak yemek ve yanında çay içmek yaygındır. Domatesin hafif ekşiliği biberin kokusuyla dengelenir, yumurta yumuşak bir doku verir. Porsiyon başına değil, 100 gramında 6,1 g protein bulunur; yağ içeriğinin önemli bir kısmı margarin ve yumurtadan gelir. Daha hafif bir sonuç için margarini ölçülü kullanıp sebzeyi bol tutabilirsiniz.
Margarinli menemen Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Margarinli menemen İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Margarinli menemen Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Margarinli menemen Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Margarinli menemen Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.06g
Omega 6:3 oranı 29:1
İdeal 4:1 üzerinde (29:1).
Margarinli menemen ile Karşılaştır
Margarinli menemen Gibi Besinler
Margarinli menemen hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.