1 adet (orta) Maydonozlu Omlet (120 g) 174 kaloridir. 100 gramında 145 kalori vardır. İçinde 2.6 g karbonhidrat, 11.6 g protein, 12.6 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 384 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %320'ini karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Maydonozlu Omlet Nedir?

Maydanozlu omlet, çırpılmış yumurtaya ince kıyılmış maydanoz eklenip tavada pişirilerek hazırlanır; Türkiye’de ev kahvaltılarında sıkça yapılan pratik bir yemektir. Tavada kenarları hafifçe kızarırken içi yumuşak kalabilir; maydanoz yumurtanın zengin tadına ferah, otsu bir dokunuş katar. Sıcak servis edilir, yanında ekmek, domates ve beyaz peynirle ya da kahvaltı sofrasında çayla iyi gider. Yumurtadan gelen proteiniyle doyurucu, karbonhidratı görece düşük bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanabilir, yanına bol söğüş sebze ekleyebilirsiniz.

Maydonozlu Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

145

KCAL / 100G

Karbonhidrat

2.2g

· 1% GDV

Protein

9.7g

· 19% GDV

Yağ

10.5g

· 13% GDV

Lif

0.7g

· 3% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 6% · Protein 27% · Yağ 67%

Maydonozlu Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

320µg · 267% GDV

Biotin

18µg · 60% GDV

B12

0.9µg · 38% GDV

0.28mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

15µg · 27% GDV

Fosfor

170mg · 24% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Demir

2mg · 11% GDV

Maydonozlu Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Maydonozlu Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Maydonozlu Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 145 kaloriyi harcamak:

🚶

36dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

15dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

20dk

Bisiklet

🏊

17dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Maydonozlu Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Maydonozlu Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Maydonozlu Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Maydonozlu Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

3.1g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.3g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.2:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.2:1).

Maydonozlu Omlet ile Karşılaştır

🍳🌿vs🥚

Maydonozlu Omlet vs Yumurta100 g'da 2 kalori fazla

→🍳🌿vs🍲

Maydonozlu Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 100 kalori fazla

→🍳🌿vs🥤

Maydonozlu Omlet vs Protein Tozu100 g'da 235 kalori az

→🍳🌿vs🍳

Maydonozlu Omlet vs Menemen100 g'da 50 kalori fazla

→

Maydonozlu Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

Maydonozlu Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

Maydanozlu omlet nasıl yapılır?

Maydanozlu omlet için yumurtaları çırpıp ince kıyılmış maydanozla karıştırın. Karışımı az yağlanmış, ısınmış tavaya dökün; orta-kısık ateşte altı tutup üstü büyük ölçüde pişene kadar bekletin, ardından katlayıp servis edin.

Maydanozlu omlet kabarık olsun diye süt eklemek gerekir mi?

Hayır, Maydanozlu omlet için süt gerekmez. Yumurtaları köpüklenene kadar çırpmak hafiflik verir; fazla süt omleti gevşetip sulandırabilir. Daha kabarık sonuç için küçük bir tava kullanın ve yumurtayı tavaya döktükten sonra sürekli karıştırmayın.

Maydanozlu omlete maydanoz ne zaman eklenir?

Maydanozu yumurtaya pişirmeden hemen önce ekleyin. Önceden yıkanmışsa iyice kurulayın; üzerindeki su omletin sulanmasına yol açabilir. Saplarını da ince kıyabilirsiniz, ancak sert ve kalın sapları ayıklamak daha yumuşak bir doku sağlar.

Maydanozlu omlete hangi peynir konur?

Maydanozlu omlete beyaz peynir, kaşar veya lor ekleyebilirsiniz. Beyaz peynir tuzlu olduğu için yumurtaya ayrıca tuz koymadan önce tadına bakın. Peyniri yumurta karışımına ufalayın ya da omlet pişmeye yakınken üzerine serpin.

Maydanozlu omlet tavaya neden yapışır, nasıl önlenir?

Maydanozlu omlet genellikle tava yeterince ısınmadığında veya yüzeyi çizilmişse yapışır. Yapışmaz tavayı önce ısıtıp ince bir yağ tabakası ekleyin; yumurtayı döktükten sonra altı tutana kadar kurcalamayın ve çevirmek için ince bir spatula kullanın.

Maydanozlu omlet kahvaltıda neyle servis edilir?

Maydanozlu omlet kahvaltıda domates, salatalık, zeytin ve ekmekle iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için yanına peynir ve çay ekleyebilirsiniz; omlet zaten tuzlu peynir içeriyorsa zeytin ve peynir miktarını azaltın.

Maydanozlu omletin malzemeleri akşamdan hazırlanabilir mi?

Evet, Maydanozlu omlet için maydanozu akşamdan yıkayıp kurulayabilir ve doğrayabilirsiniz. Doğranmış maydanozu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın; yumurtayı önceden kırıp karıştırmak yerine pişirmeden hemen önce hazırlayın.

Pişmiş Maydanozlu omlet buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş Maydanozlu omlet, piştikten sonra iki saat içinde buzdolabına kaldırılırsa 3–4 gün saklanabilir. Kapalı bir kapta tutun ve iyice ısıtarak tüketin; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş omleti saklamayın.

Maydanozlu omlet fırında yapılır mı?

Evet, Maydanozlu omlet fırında da yapılabilir. Yumurta ve maydanoz karışımını fırına dayanıklı, yağlanmış bir kaba dökün ve ortası pişene kadar pişirin. İnce bir tabaka daha çabuk, kalın karışım ise daha geç pişer.

Maydanozlu omlet pişince neden sulu kalır?

Maydanozlu omlet, ıslak maydanoz, fazla süt veya yeterince pişmemiş yumurta nedeniyle sulu kalabilir. Maydanozu iyice kurulayın, karışımı çok kalabalık olmayan bir tavada pişirin ve katlamadan önce üst yüzeyin büyük ölçüde toparlanmasını bekleyin.

Maydonozlu Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 24 Eylül 2026