Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Matchalı yoğurt karışımı Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Matchalı yoğurt karışımı (170 g) 133 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 12.1 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 5.4 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 28 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Matchalı yoğurt karışımı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
133
KCAL / 170G
Karbonhidrat
12.1g
· 4% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
5.4g
· 7% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 38% · Protein 24% · Yağ 38%
Matchalı yoğurt karışımı besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 133 kcal | |
| Yağ | 5.4 g | 7% |
| Doymuş yağ | 3.4 g | 17% |
| Trans yağ | 0.14 g | |
| Sodyum | 88 mg | 4% |
| Karbonhidrat | 12.1 g | 4% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Matchalı yoğurt karışımı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 133 kcal |
| 1 yemek kaşığı (mini) | 15 g | 12 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 22 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 23 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 78 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 94 kcal |
| 1 paket (orta) | 150 g | 117 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 156 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Matchalı yoğurt karışımı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Matchalı yoğurt karışımı nedir, içinde ne bulunur?
Matchalı yoğurt karışımı, yoğurtla matcha tozunun karıştırılmasıyla hazırlanır; isteğe göre meyve veya tatlandırıcı eklenebilir. Sade yoğurt ve matcha ile yapılan temel hali minimal düzeyde işlenmiştir; hazır ürünlerde içerik değişebilir.
Matchalı yoğurt karışımı evde nasıl yapılır?
Matchalı yoğurt karışımı için matcha tozunu önce az miktarda ılık suyla pürüzsüz bir macun haline getirin, sonra yoğurda karıştırın. Tozu doğrudan eklemek topaklanmaya yol açabilir; karışımı tatlandırmak isterseniz meyve veya az miktarda bal ekleyin.
Matchalı yoğurt karışımı kafein içerir mi?
Evet, matcha tozu yeşil çay yapraklarından geldiği için matchalı yoğurt karışımı kafein içerir. Kafein miktarı kullanılan matchanın miktarına ve ürünün tarifine bağlıdır; kafeine duyarlıysanız akşam tüketmemek uykunuzu korumaya yardımcı olabilir.
Matchalı yoğurt karışımının tadı acı mı olur?
Bir miktar otsu ve hafif acımsı olabilir; matcha miktarı arttıkça bu tat belirginleşir. Matchalı yoğurt karışımını daha yumuşak içimli yapmak için matchayı önce az suyla açın, yoğurda azar azar ekleyin ve muz gibi tatlı meyvelerle deneyin.
Matchalı yoğurt karışımı sahurda tok tutar mı?
Evet, yoğurttaki protein sahurda tokluğa katkı sağlayabilir; ancak tek başına uzun süre tok kalmayı garanti etmez. Matchalı yoğurt karışımını yulaf veya meyveyle tamamlamak daha doyurucu bir öğün oluşturur; kafein bazı kişilerde susama hissini artırabilir.
Diyabeti olanlar matchalı yoğurt karışımı yiyebilir mi?
Sade yoğurt ve şekersiz matchayla hazırlanan matchalı yoğurt karışımı tüketilebilir; bal, şeker veya tatlandırılmış hazır ürünler kan şekerini etkileyebilir. Diyabetiniz varsa porsiyon ve ilaç planınıza uygun olup olmadığını diyetisyeninizle değerlendirin.
Matchalı yoğurt karışımı zayıflamaya yardımcı olur mu?
Matchalı yoğurt karışımı tek başına zayıflatmaz. Yoğurdun proteini tokluğa destek olabilir; ancak karışıma eklenen bal, şeker veya büyük miktarda granola toplam enerji alımını artırabilir. Daha dengeli bir seçenek için sade yoğurt ve meyve kullanın.
Çocuklar matchalı yoğurt karışımı yiyebilir mi?
Çocuklar yiyebilir, ancak matchalı yoğurt karışımındaki kafein nedeniyle matchalı porsiyonları çocuklara düzenli olarak sunmak uygun olmayabilir. Küçük çocuklar için sade yoğurt ve meyve tercih etmek, kafeini sınırlamayı kolaylaştırır.
Matchalı yoğurt karışımı buzdolabında ne kadar saklanır?
Matchalı yoğurt karışımını kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp 1–2 gün içinde tüketin. Yoğurdu oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; ekşi kokusu, küf veya belirgin doku değişikliği görürseniz tadına bakmadan atın.
Matchalı yoğurt karışımı süzme yoğurtla yapılır mı?
Evet, matchalı yoğurt karışımı süzme yoğurtla yapılabilir; sonuç daha koyu ve yoğun olur. Matcha tozu önce az suyla açıldığında koyu yoğurda daha kolay karışır. Kıvam fazla yoğun gelirse azar azar yoğurt veya süt ekleyin.
Matchalı yoğurt karışımı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.71µg · 30% GDV
B2
0.31mg · 24% GDV
B5
0.65mg · 13% GDV
Biotin
3.57µg · 12% GDV
Mineraller
Fosfor
207mg · 30% GDV
Kalsiyum
265mg · 27% GDV
Manganez
0.24mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
337mg · 10% GDV
Sodyum
88mg · 4% GDV
Matchalı yoğurt karışımı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Matchalı yoğurt karışımı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 133 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Matchalı yoğurt karışımı Nedir?
Matchalı yoğurt karışımı, yoğurdun ince öğütülmüş yeşil çay tozu olan matcha ile bir araya getirilmesiyle hazırlanır. Geleneksel bir Türk yemeği değil, yoğurdun ferah ekşiliğini matchanın bitkisel tadıyla buluşturan modern bir karışımdır.
Kıvamı kremamsı, tadı hafif ekşi ve kendine özgü biçimde otsudur; matcha miktarı arttıkça tadı belirginleşir. Türkiye’de kahvaltıda ya da ara öğünde, tek başına veya meyve ve yulafla birlikte yiyebilirsiniz. Yoğurttan protein ve kalsiyum sağlar; 100 gramında 4,6 gram protein bulunur. Daha hafif bir seçenek için sade yoğurtla hazırlayıp tatlılığı meyveden almasını sağlayabilirsiniz.
Matchalı yoğurt karışımı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Matchalı yoğurt karışımı İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Matchalı yoğurt karışımı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Matchalı yoğurt karışımı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Matchalı yoğurt karışımı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.4g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.2g
Omega 6:3 oranı 3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Matchalı yoğurt karışımı ile Karşılaştır
Matchalı yoğurt karışımı Gibi Besinler
Matchalı yoğurt karışımı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.