1 bottle (orta) Marul ve domates salatası (150 g) 26 kaloridir. 100 gramında 17 kalori vardır. İçinde 4.9 g karbonhidrat, 1.4 g protein, 0.3 g yağ ve 2 g lif bulunur. 108 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %90'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Marul ve domates salatası Nedir?

Marul ve domates salatası, taze marul yapraklarıyla olgun domatesin bir araya geldiği, Türkiye’de ev sofralarında sıkça yapılan sade bir salatadır. İsteğe göre salatalık, soğan ya da maydanoz da eklenebilir; temel malzemeleriyse adından bellidir.

Marulun çıtır, hafif tadı domatesin sulu ve tatlı-ekşi lezzetini dengeler. Genellikle limon ve zeytinyağıyla tatlandırılır; ana yemeklerin yanında, özellikle yazın ferah bir eşlikçi olarak sunulur. Su oranı yüksek, kalorisi düşük bir seçenektir; 100 gramı 17 kaloridir. Daha doyurucu bir tabak için üzerine nohut ekleyebilir, daha hafif tutmak için yağı ölçülü kullanabilirsiniz.

Marul ve domates salatası Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

KCAL / 100G

Karbonhidrat

3.3g

· 1% GDV

Protein

0.9g

· 2% GDV

Yağ

0.2g

· 0% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 19% · Yağ 10%

Marul ve domates salatası Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

K Vitamini

72µg · 60% GDV

C Vitamini

11.5mg · 13% GDV

A Vitamini

74µg · 8% GDV

Folat

29µg · 7% GDV

Mineraller

Demir

1mg · 6% GDV

Potasyum ⭐

220mg · 6% GDV

Magnezyum

11mg · 3% GDV

Fosfor

24mg · 3% GDV

Marul ve domates salatası Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Marul ve domates salatası Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.5

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Marul ve domates salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 17 kaloriyi harcamak:

🚶

4dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

2dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

2dk

Bisiklet

🏊

2dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Marul ve domates salatası İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Marul ve domates salatası Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

Marul ve domates salatası Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

Marul ve domates salatası Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.03g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.02g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.13g

⚖️

Omega 6:3 oranı 0.6:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Marul ve domates salatası ile Karşılaştır

🥗vs🍅

Marul ve domates salatası vs Domates100 g'da 1 kalori az

→🥗vs🥗

Marul ve domates salatası vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 1 kalori az

→🥗vs🫑

Marul ve domates salatası vs Kırmızı Biber100 g'da 14 kalori az

→🥗vs🥄

Marul ve domates salatası vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 27 kalori az

→

Marul ve domates salatası Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Marul ve domates salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular

Marul ve domates salatası nasıl yapılır?

Marul ve domates salatası için yıkanıp kurutulmuş marulu doğrayın, domatesleri dilimleyin ve servis etmeden hemen önce karıştırın. Üzerine zeytinyağı ve limon suyu ekleyebilir, tuzu da sofraya getirmeden önce ilave edebilirsiniz.

Marul ve domates salatasına hangi malzemeler konur?

Temel marul ve domates salatası için marul, domates, zeytinyağı, limon suyu ve tuz yeterlidir. Salataya salatalık, taze soğan veya maydanoz da ekleyebilirsiniz; bunlar temel malzemelerin yerini almaz, lezzetini çeşitlendirir.

Marul ve domates salatasına limon mu sirke mi konur?

Marul ve domates salatasına hem limon suyu hem de sirke yakışır. Limon daha ferah ve yumuşak bir tat verirken sirke daha keskin olur; damak tadınıza göre zeytinyağıyla birlikte kullanın.

Marul ve domates salatası neden sulanır?

Marul ve domates salatası, domatesin suyu ve erken eklenen tuz nedeniyle bekledikçe sulanır. Marulu iyice kurulayın, salatayı servis öncesinde hazırlayın ve tuzla sosu sofraya çıkarmaya yakın ekleyin.

Marul ve domates salatası önceden hazırlanır mı?

Evet, marul ve domates salatasının malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz; ancak doğranmış marulu ve domatesi sosla karıştırmadan ayrı ayrı, kapalı kaplarda buzdolabında tutun. Böylece salata servis saatine kadar daha diri kalır.

Marul ve domates salatası yapmadan önce sebzeler nasıl yıkanır?

Evet, marul ve domates salatasında kullanılacak sebzeleri akan içme suyunda iyice yıkayın. Marul yapraklarını ayırıp aralarını durulayın, ardından temiz bir bezle veya salata kurutucusuyla kurutun; domatesleri de doğramadan önce yıkayın.

Marul ve domates salatasında hangi marul kullanılır?

Marul ve domates salatasında kıvırcık marul da göbek marul da kullanılabilir. Kıvırcık marul daha belirgin bir doku verir; göbek marul ise çıtır yapısıyla salatayı daha gevrek kılar.

Marul ve domates salatası hangi yemeklerin yanında servis edilir?

Marul ve domates salatası kebap, köfte, ızgara et veya tavuk yemeklerinin yanında sıkça servis edilir. Ferah tadı, pilavlı ve daha yağlı ana yemeklerle de uyum sağlar.

Marul ve domates salatası buzdolabında nasıl saklanır?

Soslanmış marul ve domates salatası bekledikçe yumuşayıp sulandığı için artanı kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve mümkün olduğunca çabuk tüketin. Henüz soslanmamış malzemeleri ayrı saklamak tazeliklerini daha iyi korur.

Marul ve domates salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?

Marul ve domates salatası, su oranı yüksek ve düşük kalorili bir seçenek olduğu için daha doyurucu bir öğün kurmaya yardımcı olabilir. Ancak zeytinyağı ve eklenen diğer malzemeler toplam enerjiyi artırır; salata tek başına kilo verdirmez.

Marul ve domates salatası hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 27 Eylül 2026